More Related Content
What's hot (20)
Similar to Senam 1 PJKR (20)
Senam 1 PJKR
- 1. TUGAS 油 OLEH: I Wayan Kusuma Jaya 1216011163 Penjaskesrek TP SENAM 1 JURUSAN PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI FAKULTAS OLAHRAGA DAN KESEHATAN UNIVERSITAS PENDIDIKAN GANESHA TAHUN 2011
- 2. Pengertian Senam Lantai Senam Laintai (Flour Exercise) adalah satu bagian dari cabang Senam, yang gerakan- gerakannya dilakukan di atas lantai (Matras) atau Permadani. Senam ini disebut juga senam bebas karena Pesenam tidak menggunakan alat bantu selain lantai (matras) dengan ukuran 12 x 12 meter atau menggunakan matras dengan lebar 1 meter dan panjang sesuai kebutuhan untuk menjaga keamanan. .
- 3. Jenis dan Macam Senam Lantai Kayang Lilin Guling Lenting Berguling (roll) Roll Depan Roll Belakang Lompat harimua ( tiger sprong) Berdiri tangan (Hands Stand) Berdiri dengan kepala (Headstand) Kip stut
- 4. Kayang Sikap permulaan berdiri, kedua tangan menumpu pada pinggul. Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke belakang. Kedua tangan diputar kebelakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan. Posisi badan melengkung bagai busur.
- 5. Sikap lilin Tidur terlentang, kedua tangan di saping badan, pandangan ke atas. Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat. Yang menjadi landasan adalah seluruh pundak dibantu kedua tangan menopang pada pinggang. Pertahankan sikap ini beberapa saat.
- 6. Guling lenting Sikap permulaan berbaring menelantang atau duduk telumpar. Mengguling ke belakang, tungkai keras, kaki dekat kepala, lengan bengkok,tangan menumpu di samping kepala, ibu jari dekat dengan telinga. Mengguling ke depan disertai dengan lecutan tungkai ke atas depan, tangan menolak badan melayang dan membusur, kepala rapat. Mendarat dengan kaki rapat, dorong panggul ke depan, badan membusur dengan keras ke atas.
- 7. Roll Depan Sikap permulaan jongkok, kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu. Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu menyentuh dada. Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki dilipat rapat pada dada. Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan berusaha bangun. Kembali berusaha bangun
- 8. Roll Belakang Sikap permulaan dalam posisi jongkok, kedua tangan di depan dan kaki sedikit rapat. Kepala ditundukan kemudian kaki menolak ke belakang. Pada saat panggul mengenai matras, kedua tangan segera dilipat ke samping telinga dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak. Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala, dengan dibantu oleh kedua tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di atas matras, ke sikap jongkok.
- 9. Tiger Sprong Sikap awal: berdiri tegak kemudian mengambil sikap siap berlari dengan kecepatan tertentu. jarak pengambilan awalan bisa bervariasi beberapa langkah atau banyak langkah tergantung ketinggian penanda yang ada. Rangkaian loncat harimau dan berguling ke depan: Mengambil posisi berdiri tegak kemudian berlari cepat. Setelah mendekati penanda segera melakukan tolakan dengan menumpu pada kedua kaki. Badan terangkat keatas atau meloncat melewati penanda yang ada, setelah melewati penanda tangan bersiap-siap untuk menumpu pada matras diikuti tengkuk kemudian punggung yang menyentuh matras dilanjutkan dengan gerakan guling ke depan. Sikap akhir: Melakukan guling depan sampai 2 atau 3 kali,kemudian kembali ke posisi jongkok. Kedua kaki menapak sempurna, tangan lurus kedepan badan tidak terjatuh ke samping kanan atau ke samping kiri, kemudian berdiri tegak,kembali ke sikap.
- 10. Berdiri tangan (Hands Stand) Sikap permulaan berdiri tegak, salah satu kaki sedikit ke depan. Bungkukkan badan, tangan menumpu pada matras selebar bahu lengan keras, pandangan sedikit ke depan, pantat didorong setinggi-tingginya, tungkai depan bengkok sedang tungkai belakang lurus. Ayunkan tungkai belakang ke atas, kencangkan otot perut. Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan badan dan lengan, pandangan diantara tumpuan tangan, badan dijulurkan keatas. Perhatikan keseimbangan.
- 11. Berdiri dengan kepala (Headstand) Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi. Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. Untuk menjaga agar badan tidak mengguling ke depan, panggul ke depan, dan punggung membusur. Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas.
- 12. Kip Dimulai dari sikap berbaring telentang. Kedua telapak tangan diletakkan di samping kepala, selebar bahu. Kedua kaki diangkat, sehingga lutut berada di atas kepala. Dari sikap tersebut kedua kaki dilentingkan ke depan dan ke atas dibantu dengan tolakan kedua tangan, sehingga kedua kaki mendarat di lantai atau matras dengan sikap setengah jongkok atau berdiri membungkuk. Pada waktu ke dua tangan bertolak, ujung jari-jari tangan menghadap ke depan atau ke arah tubuh.
- 13. Stut Sikap duduk telunjur di matras dengan kedua kaki rapat atau dari sikap telentang mengangkat sekaligus kedua kaki ke belakang. Pada saat yang sama kedua tangan yang bertumpu di matras di sisi telinga menolak badan ke atas, sikap akhir adalah berdiri di atas tangan (handstand).
- 14. SEKIAN YAAA!!!