Brini o sebi - Budi dobro - Preživi Covid
0 likes19,574 views
Brošura Središnjeg državnog ureda za demografiju i mlade
More Related Content
Similar to Brini o sebi - Budi dobro - Preživi Covid (20)
More from Boris Aračić (20)
Brini o sebi - Budi dobro - Preživi Covid
- 1. Brini o sebi Budi dobro Proživi Covid
- 2. Puno je stvari koje možeš učiniti za brigu o sebi. Kao što pazimo na svoje tjelesno zdravlje, treba paziti i na svoje mentalno zdravlje. Zapravo je to dvoje usko povezano i neodvojivo Budi dobro BRINI O SEBI Vrijeme u kojem dominiraju epidemiološke mjere uzrokovane koronavirusom za sve nas prilično je teško. Dotadašnja svakodnevica i rutina, ponekad nezadovoljavajuća, ali poznata, u značajnoj se mjeri promijenila: ne možemo viđati prijatelje, voditi svoje živote onako kako bismo htjeli, zabavljati se... Ovo iskustvo ''zaključavanja'' svatko proživljava na svoj način, manje ili više uspješno. Jedni se lako prilagođavaju novom načinu održavanja nastave, drugi su nezadovoljni. Nedostaje im izravna komunikacija s profesorima, način poučavanja, kontakti s prijateljima, izleti, maturalna putovanja, izlasci... Vrijeme provedeno s obitelji u nekim slučajevima izaziva napetost te nova obiteljska dinamika može dovesti do narušavanja odnosa. Sve su to nove i neočekivane promjene s kojima se ponekad teško nosimo. Nekima ova situacija predstavlja vrlo stresno razdoblje s puno frustracija što vodi u različita emocionalna raspoloženja. Postavlja se pitanje - kako upravljati stresom ili osjećajem zabrinutosti zbog neočekivanih promjena?
- 3. Briga o sebi OSJEĆAJ SE BOLJE Briga o sebi, o svom mentalnom zdravlju i vlastitoj dobrobiti, pomoći će ti da se osjećaš bolje. Budući da postoji puno strategija samopomoći, svatko bi trebao za sebe otkriti ono što mu najbolje pomaže i odgovara. Važno je pronaći stvari u kojima uživaš. To može biti čitanje, slušanje glazbe, sportske aktivnosti... Važno je samo da tebi donosi ugodu i zadovoljstvo. Postoje različite strategije brige o sebi koje nude različita savjetovališta, ustanove za brigu o djeci i mladima. Pokušaj pronaći i isprobati ono što bi na tebe najbolje djelovalo. Bilo bi dobro napraviti neki plan u kojem ćeš svaki dan izdvojiti vrijeme za sebe i raditi ono što te istinski veseli. Svakako je dobro to podijeliti s nekim, razgovarati s drugima o tome što oni čine te na taj način možda otkriješ i nešto što bi pomoglo tebi samom. Postoji puno načina kako se kvalitetno brinuti o sebi, a ovo su samo neki prijedlozi koje možeš usvojiti. Stvaranjem plana samopomoći bit ćeš u stanju prepoznati aktivnosti koje možeš koristiti za podršku mentalnom zdravlju. Možeš raditi tjedni ili mjesečni plan, ovisno o svom rasporedu i prioritetima. Ako brigu o sebi podijeliš na više kategorija (fizička, emocionalna, socijalna i praktična) moći ćeš pozitivno utjecati na željenu ravnotežu tijekom cijelog dana. Postoje razne aktivnosti koje se predlažu, a koje su pomogle mladim ljudima kada su se osjećali tjeskobno i slabo. Ako ti nešto pomaže, nastavi to raditi. Ako ne, probaj nešto drugo. Vjerojatno već imaš neke zamisli o tome što bi htio probati. Na tebi je! Planiranje samopomoći
- 4. Ne preskači obroke Koristi tehnike opuštanja Provedi vrijeme bez tehnologije Vježbaj redovito najmanje 30 minuta Pleši Fizičke aktivnosti Druži se s prijateljima i osobama koje te podržavaju Budi nježan prema sebi Navedi barem tri stvari koje ćeš učiniti za sebe svaki dan Razgovaraj i podijeli s prijateljima iskustva o tome kako se osjećaš Brini o drugima Emocionalne aktivnosti Socijalne aktivnosti Isplaniraj i organiziraj dan Vodi računa o osobnoj higijeni (redovito se tuširaj, obuci čistu odjeću...) Postavi kratkoročne ciljeve (oni će ti pomoći s dnevnom rutinom, dajući ti ustrajnost, motivaciju i ohrabrenje) Uzmi dovoljno vremena za istraživanje stvari u kojima uživaš Nauči nešto novo, savladaj neku vještinu... Praktične aktivnosti 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 1 2 3 4 5 Društvene mreže koristi umjereno, za razmjenu informacija ili neki oblik podrške Uključi se u neke grupe mladih Poveži se s mladima unutar lokalne zajednice (organizirajte aktivnosti i izazove primjerene trenutačnoj situaciji, za razmjenu informacija i dobru zabavu) Prijedlozi aktivnosti Proživi Covid
- 5. Brinem o mentalnom zdravlju Učim od kuće Provjeravam kako su moji najbliži Držim socijalnu distancu, ali ostajem povezan Na društvenim mrežama dijelim točne informacije Šaljem ohrabrujuće poruke onima kojima je teško Zovem one koji su u izolaciji Slušam glazbu, čitam knjige ili igram igre Jedem zdravo i vježbam Pomažem braći ili sestrama u učenju i zajedno se igramo Ne izlažem sebe ili druge riziku Pokazujem drugima kako ispravno prati ruke Pratim UNICEF i WHO na društvenim mrežama Upozoravam kad se dijele netočne informacije Protivim se stigmatizaciji i diskriminaciji Ostajem kod kuće i time štitim sebe i druge Što ja mogu činiti?
- 6. Osjećaš se zabrinuto i tjeskobno? BRINI O SEBI - BUDI DOBRO - PROŽIVI COVID LINIJA ZA SAVJETOVANJE MLADIH ANONIMNO I POVJERLJIVO 095 701 7913 ZAGREBAČKA 095 701 7914 KRAPINSKO-ZAGORSKA 095 701 7915 SISAČKO-MOSLAVAČKA 095 701 7916 KARLOVAČKA 095 701 7917 VARAŽDINSKA 095 701 7918 KOPRIVNIČKO-KRIŽEVAČKA 095 701 7919 BJELOVARSKO-BILOGORSKA 095 701 7920 PRIMORSKO-GORANSKA 095 701 7921 LIČKO-SENJSKA 095 701 7922 VIROVITIČKO-PODRAVSKA 095 701 7923 POŽEŠKO-SLAVONSKA 095 701 7924 BRODSKO-POSAVSKA 095 701 7925 ZADARSKA 095 701 7926 OSJEČKO-BARANJSKA 095 701 7927 ŠIBENSKO-KNINSKA 095 701 7928 VUKOVARSKO-SRIJEMSKA 095 701 7929 SPLITSKO-DALMATINSKA 095 701 7930 ISTARSKA 095 701 7931 DUBROVAČKO-NERETVANSKA 095 701 7932 MEĐIMURSKA 095 701 8011 GRAD ZAGREB Nositelji: Središnji državni ured za demografiju i mlade Republike Hrvatske i Hrvatska psihološka komora Partner: Tele2 – Telemach Hrvatska