�ݺ�ߣ

L’ART DE VIURE I
SER FELIÇ
Per Ester Bascuñana García
Psicòloga Clínica

Per què diem L´ART
de viure ...?
El niño feliz
Merello

Cada un de nosaltres és l´ARTISTA de la seva vida.
Les nostres CREENCES, PENSAMENTS,
SENTIMENTS i HÀBITS són els materials que
conformen la nostra VIDA, la nostra REALITAT.

Són les IDEES el que ens INCAPACITEN
a obtenir el que VOLEM i DESITGEM.

SI CONTEMPLEM ELS NOSTRES PENSAMENTS COM A REALITATS,
LLAVORS ÉS MOLT FÀCIL QUE ENS CONTROLIN I ENS OBLIGUIN A ACTUAR
COM ELLS VOLEN. SI TAN SOLS ELS CONTEMPLEM COM A
PENSAMENTS NEGATIUS QUE SÓN I NO COM A REALITATS, ELS
DESARMAREM I NO TINDRAN TAN PODER.

Si el material és de
qualitat, l´obra d´art serà
perfecte, com nosaltres
desitgem.

CONCLUSIÓ
 Dues idees fonamentals:
1) la nostra REALITAT és totalment
SUBJECTIVA, per què està constituïda per
NOSALTRES mateixos.
2) hem de ser positius, constructiu i actius per
obtenir una realitat satisfactòria i feliç.

I QUÈ VOLEM DIR AMB
SER FELIÇOS?

Cada un de nosaltres
SOM els
RESPONSABLES
de LA NOSTRA
VIDA !!

Som els creadors dels nostres
pensaments
Cada pensament que creem està
projectant el nostre futur
Cada un de nosaltres crea les seves
experiències en funció del què pensa,
del què sent i del què fa.

“Els nostres
pensaments són les
pedres que
construiran el nostre
paradís o
la nostra presó”

SEMPRE PODEM
ESCOLLIR!
Quina és la meva elecció?
Ser el teu propi
Creador i fer
emergir el
Poder intern
vertader
Ser la Resposta de la
creació creada pels
altres

OBSERVEM AL
NOSTRE VOLTANT
I PREGUNTEM-NOS, …?

“QUÈ PUC FER PERQUÈ
AIXÒ SIGUI DIFERENT
I MILLOR?”
ACCEPTANT LA
RESPONSABILITAT
OBTENIM EL PODER DE
CANVIAR

ACCEPTEM LA NOSTRA
RESPONSABILITAT?

CAL TORNAR A CONNECTAR AMB
NOSALTRES MATEIXOS...
En el nostre MÓN INTERIOR,
La nostra ESSÈNCIA,
El nostre PODER INTERIOR...
Iniciem el nostre Viatge personal
cap a l´interior del nostre SER

EXERCICI DE CONSCIÈNCIA
CORPORAL INTEGRAL
• ¿Com està la teva respiració?
- lenta / ràpida / profunda / superficial
- al pit / a la panxa
• ¿Com percebs el teu cos?
- relaxat / tens / contracturat/ dolorit
- en una postura còmoda / incòmoda /
desestructurada / harmoniosa
• ¿Com et sents?
- tranquil / trist / enotjat / alegre / anestesiat
• ¿Com esta la teva ment?
- equil·librada / confusa / abrumada / feliç /
estressada
Cada dia Atura´t i reflexiona sobre com estàs?
Observa´t i prèn atenció de com et trobes durant el
dia.

ARA JA HEM TROBAT LA
PORTA,
LA QUE ENS PORTA AL
NOSTRE INTERIOR
Però, necessitem LA CLAU per
OBRIR-LA
Quina serà?

LA RESPIRACIÓ CONSCIENT:
ENTRANT EN
L´ESPAI INTERIOR

EXERCICI de la
RESPIRACIÓ CONSCIENT
Postura:
Asseure’s amb les dues cames doblegades, a
sobre dels talons.
L ´esquena recta pero no rígida, les mans
sobre els genolls.

Preparació:
Centrarem tota la nostra atenció en la respiració de cada un.
Ara no es tracta de respirar normalment, és a dir, pujant i baixant la
caixa toràcica, sino déstimular el diafragma, mantenint fixe el tórax en
la mesura del possible.
Això permet un major flux dénergia a lórganisme i una gran relaxació.
Pràctica:
Respira normalment un parell de vegades i comencem léxercici:
Inspirar, portant láire a la part de sota del melic
Expirar relaxant lábdomen
Inspirar tensant lábdomen
Expirar relaxant lábdomen
Inspirar comptant fins a 6 portant láire a lábdomen – retenir-lo 3 minuts
Expirar comptant fins a 6 tot láire dels pulmons – retenir-lo 3 minuts
Repetir unes tres vegades més o fins arribar a acostumar-nos

ARA LA QÜESTIÓ ÉS,
PER QUÈ ENS CONSTRUIM UNA
DETERMINADA REALITAT QUE SOVINT
NO ENS AGRADA?

I EN CONSEQÜÈNCIA,
QUÈ ÉS EL QUÈ REALMENT
DESITJO EN LA MEVA VIDA?

Hem de ser capaços de distingir, discriminar i
seleccionar aquelles creences que ens ajuden,
faciliten i beneficien en el nostre procés de
creixement personal.

 Segons la neurociència
i la psicologia, les
vivències passades
influeixen en com
vivim el present i la
resposta que generem.
 Temes no resolts del
nostre passat ens fan
respondre de manera
mecànica i automàtica
davant determinades
situacions del present.

 Es com si ens
desconnectéssim del nostre
“cervell racional” i en
aquell instant som incapaços
d’oferir una resposta madura
i adulta, i passem a ser
dominats pels nostres propis
fantasmes emocionals,
passant a ser nens/es que
necessiten a un pare/mare
que els consoli, protegeixi,
eduqui...

 Estant presents en el
moment que
transcórrer l’acció.
 No deixant-te dominar
per les pors, exigències
internes, judicis, o
creences estrictes...
 No estem parlant de ser
perfectes, només SER
CONSCIENTS.

I com?
VIURE EL MOMENT
PRESENT
“AQUÍ I ARA”

EXERCICI DE CLOENDA
 En la teva vida quotidiana pots practicar-ho prenent qualsevol
activitat rutinària, que habitualment és un mitjà per un fi, i
donar-li tota la teva atenció per que es converteixi en un fi en
ella mateixa.
 P.ex. cada vegada que puguis i baixis les escales a casa teva o
en el teu lloc de treball, pren atenció a cada esglaó, a cada
moviment, fins i tot, a la teva respiració. Metent-te en el
moment present.
 O quan et rentis les mans, pren atenció a totes les percepcions
sensorials associades amb aquesta activitat: el so i la sensació
de l´aigua, el moviment de les teves mans, l’aroma del sabó…
 O quan entris al cotxe, o en el tren, després de tancar-se la
porta, para´t uns segons i observa el flux de la teva respiració.
Pren consciencia d´una silenciosa i intensa sensació de Ser.

PER MÉS INFROMACIÓ...
http://atelierdelser.wix.com/atelierdelser
https://www.facebook.com/latelierdelser
http://atelierdelser.blogspot.com/atelierdelser
... I US CONVIDO A VENIR

TALLER DE CREIXEMENT PERSONAL
 Trobades quinzenals a on la persona aprèn, a través de
la consciència de si mateix, a aprofitar les seves
possibilitats de pensar, sentir i actuar per a ser
autònom, dominar una llibertat responsable, sent líder
de si mateix i gaudir d’una salut emocional.
 Sessions obertes a tot aquell que estigui interessat en el
seu Benestar i Creixement Personal.
 La durada de cada sessió és d’una hora
aproximadament.
 El preu del mes és de 15€ o 10€/sessió
Qualsevol consulta enviar mail: atelierdelser@gmail.com

GRÀCIES PER
LA VOSTRE ATENCIÓ!!!

�ݺ�ߣ

L' art de viure i ser feliç

Recommended

More Related Content

Viewers also liked (12)

Similar to L' art de viure i ser feliç (20)

L' art de viure i ser feliç