Marxa nòrdica ginkgo dia càncer
- 1. BENEFICISDELAMARXA NÒRDICAENPERSONES AMBCÀNCER EsterCorralesBaz Infermera Instructora de Marxa NòrdicaInfermera.InstructoradeMarxa Nòrdica DirectoradeRuralSalut Berga 04 de febrerBerga,04 defebrer
- 2. Objectius delaxerradaj 1.QuèeslaMarxaNòrdica? 2 Quins son els seus beneficis i quina2.Quinssonelsseusbeneficisiquina contribuciópotferlaMarxaNòrdicaen lamalaltiadecàncer? 3 O d d i di é3.Onpodemaprendreiaccediramés informació?
- 3. Perquèvamapostarperlamarxa nòrdicaambGinkgo? 20 d’ iè i t t i f íli b• 20anysd’experiènciaentractarpersonesifamíliesamb càncer • Existeixenmoltsmitessobrel'exerciciielcàncer,íésun, temaencaramoltpocdesenvolupatpelsistemadesalut • Tothomparladeportar“UnEstildevidasaludable”enel càncer però no ajudem a portar ho a la pràcticacàncerperònoajudemaportar‐hoalapràctica • Dificultatsperferimantenirunhàbitd’activitatfísica • promoció i la prevenciópromocióilaprevenció • Evidènciescientífiquespositivesiexperiènciesincipients enalgunshospitalsiassociacions. • Unaactivitatqueensagradavaifeiabéanosaltres(Aire lliure,caminarengrupiconeixementdelterritori)
- 4. Març 2014TallerMarxa Nòrdica alCurs deç Divulgació Càncer Mon Homeocèutic
- 7. Què es la MarxaQuè eslaMarxa Nò di ?Nòrdica?
- 8. Alcaminarnatural li afegim uns bastons
- 9. Lesdiferències entrelamarxa nòrdica icaminarocaminaramb bastosde d isenderisme Posició del cos‐Posiciódelcos ‐l’úsdelsbraços,però, sobretot aquestes duessobretot,aquestesdues activitatssónforçadiferents per laperla ‐posiciódelsbastons Manera agafar bastons‐Maneraagafarbastons ‐Maneradeclavar‐losalterra Impuls que ens donem‐Impulsqueensdonem
- 10. ELSBASTONSDEMARXANÒRDICA • Material:fibracarboni,, vidre • Puny ergonòmic C t (d )• Corretges (dragonera) queajustaal’ajust iala transferència deforça • Punta/Tacs perasfalt • Midabastons • Clavem • Ens impulsem • Tècnica diagònal• Tècnica diagònal
- 11. 3 EIXOS DE LA TÈCNICA3EIXOSDELATÈCNICA • POSTURA CORRECTA • CAMINAR NATURAL HARMÒNIC I• CAMINAR NATURAL,HARMÒNICI EQUILIBRATISIMÈTRIC • ÚSACTIUDELSBASTONS Í ÒESPECÍFICSDEMARXANÒRDICA El 10 d l INWAEls 10passos delaINWA Pertaldedesenvolupar correctament els tresprincipis bàsics delatècnica delaMN,la INWAutilitza unmètode senzill ifàcil d’aprendre anomenat Els 10passos (10Step Teaching Method™)Teaching Method™).
- 12. UNA SESSIÓUNASESSIÓ • Escalfaments • CaminadaCaminada • Estiraments
- 14. ESTIL DE VIDA SALUDABLEESTILDEVIDASALUDABLE Respiració ԳٲóRespiració Գٲó Activitat física Descans N tNatura Higienepostural Relaxació OciRelaxació
- 15. FACTOR PROTECTOR• FACTORPROTECTOR pot la probabilitat de tenirpot laprobabilitat detenir problemes desalutp • FACTORDERISC pot laprobabilitat detenir un problema de salutproblemadesalut
- 16. FACTORS DE RISCFACTORSDERISC Alvoltantqueel30%delesmortspercànceres deuen a 5 factors de risc modificables:deuena5factorsderiscmodificables: • Elevatíndexdemassacorporal • Insuficientingestadefruitesiverdures • falta de exercici físicfaltadeexercicifísic • alcohol • tabac
- 17. ACTIVITATFÍSICA:UNAEINAEN L’ATENCIÓONCOLÒGICA • Com a tractament• Comatractament • Millorarl’eficàciadelstractaments • Disminueixelsefectessecundarisdels tractaments • Millorarlatolerànciaalstractaments. • Millorarl’estatgeneralilaqualitatdevidadelag q persona. • Ajudar a conseguir objectius de salutAjudaraconseguir objectiusdesalut • Millorarl’estatanímic,l’estrès
- 18. ELSGRANSBENEFICISDELA MARXANÒRDICA • COMPLET:estreballagairebé el90%delamusculatura delcos,desdelcoll fins als peus,mentre queamb lamanerap q tradicionaldecaminarestreballen bàsicament lesextremitats inferiors. • SEGURA:nohi hacap risc específic.Amés,s’ha comprovat quedurant lapràctica delaMNesredueix l’impacte agenolls,malucs iturmells. • SENSACIÓ D’ESFORÇ MOLT BAIXA• SENSACIÓD ESFORÇMOLTBAIXA: Afavoreix elvincle amb l’activitat física,faquelespersones quepractiquenlamarxa nòrdica mantinguin l’activitat enel ttemps.
- 19. E t b ll l 4 lit t fí iEstreballen les4qualitats físiques d’una manera saludabled una manerasaludable 1. La resistència,1.Laresistència, 2.Laflexibilitat oamplituddemoviment 3.Lavelocitat f4.Laforça
- 20. ALTRESALTRES • És unaactivitat econòmica • És unapràctica accessible:lapodenpracticarpersones dequalsevol edat,condició físicaiestat desalut. • És útil Leshabilitats sobrehigieneposturalapresesa travésdelaMNespodenaplicaritraslladar ales activitats de la vida diàriaactivitats delavidadiària. • És unesport fàcil d’aprendre,encaraquerequereix una supervisió continuadaperexperts durant lessessionsp p p d'aprenentatge. • És unaactivitat sostenibleiecològica ipermet d b i l’ t i di d l tdescobrir l’entorn igaudir delanatura. • Espot fer soloengrup
- 21. Ajuda apromoure lasalut ia i l l i éprevenirmalalties;amés,pot ser útilperalarehabilitació enalguns bl d lproblemes desalut.
- 22. EVIDÈNCIESENALGUNSPROBLEMES DESALUT • Càncer • Fibromialgia • Parkinson • EPOC • Diabetes, • hipertensió, i fi iè i di• insuficiència cardiaca • Obesitat • Depresió• Depresió • Menopausia • Osteoporosi• Osteoporosi • Rehabilitació cirurgies maluc,genoll.etc.
- 23. On tenim ja resultats científicsj • MarxaNòrdicaipal.liació desíntomes durant laquimioteràpiailaradioteràpiaq p p • MarxaNòrdicaperlaprevencióirehabilitació d l li f ddellinfedema • Millorafatigarelacionadaambelcàncer • Disminucióderecaigudes A t l Q lit t d id• Aumenta laQualitatdevida • Disminuiex episodisdedepressióiansietatenp p elssuperviventsdecàncer.
- 24. h //d i l /fil /d/0B02 7ACf6lPLS1HVk 4SGF S2M/ ihttps://drive.google.com/file/d/0B02ag7ACf6lPLS1HVkw4SGFpS2M/view
- 26. CÀNCER FATIGA I MARXA NÒRDICACÀNCER,FATIGAIMARXANÒRDICA
- 27. Experìencies a hospitals i associacionsExperìencies ahospitals iassociacions • Sant Rafel • Altahia ManresaAltahia Manresa • HospitalSant BernabédeBerga • HospitalClínic • Associació Agata de Càncer de MamaAssociació Agata deCàncer deMama
- 28. COM PODEM COMENÇAR ACOMPODEMCOMENÇARA FER MARXA NÒRDICAFERMARXANÒRDICA
- 29. Recomanacions importantsRecomanacions importants • Aprendre amb professionals de la salut i/oAprendre amb professionals delasalut i/o exercici físic. • Consultaramb els professionals delasalutp referents. • Cadapersonanecessita unpla individualitzatp p d’activitat física. • Latècnica requereix dediferents sessions itemps perfer‐labé inotarbeneficis (5‐10sessions) • 1‐2cops persetmana • Rutesplaneres deterra de4‐6km
- 30. Per més informacióPermés informació • PortallaInfermera Virtual: https://www infermeravirtual com/cat/activitats de la vida diaria/mourhttps://www.infermeravirtual.com/cat/activitats_de_la_vida_diaria/mour e_s/activitat_fisica#informacio_relacionada‐la_marxa_nordica • 12demarç alaFira Cuida’t deManresa • Email ruralsalut@ruralsalut info• Emailruralsalut@ruralsalut.info • Facebook deRuralSalut ialtres xarxes socials
- 31. Moltes gràcies per la vostraMoltes gràcies perlavostra atenció.atenció. Us esperem dimecres dia 10defebrer perfer untast!!!!