zellikle sat脹 ve pazarlama departman脹 ile m端terilerle en youn iletiim i巽inde olan g旦revlilerin m端terileri 端r端n ve hizmetlere y旦nlendirmede hipnotik telkinleri ve kal脹plar脹 kullanarak sonu巽 almalar脹n脹 salayan farkl脹 bir eitim.
zellikle sat脹 ve pazarlama departman脹 ile m端terilerle en youn iletiim i巽inde olan g旦revlilerin m端terileri 端r端n ve hizmetlere y旦nlendirmede hipnotik telkinleri ve kal脹plar脹 kullanarak sonu巽 almalar脹n脹 salayan farkl脹 bir eitim.
2. SINAV KAYGISI NED聴R?
renilen bilginin
s脹nav s脹ras脹nda
etkili bi巽imde
kullan脹lmas脹na
engel olan ve
baar脹n脹n
d端mesine yol
a巽an youn
一温霞乙脹d脹r.
3. H聴 KAYGI YAAMADAN BAARI GEL聴R
M聴?
Her duygu gibi 一温霞乙脹
da kiinin yaam脹nda
旦nem ta脹r ve gereklidir.
Orta d端zeyde bir 一温霞乙脹
kiiye enerji verir, onu
motive eder.
Ama巽; 一温霞乙脹y脹 t端m端yle
ortadan kald脹rmak deil,
yap脹c脹 bir d端zeyde
tutabilmektir.
4. SINAV KAYGISI YAIYOR
MUSUNUZ?
S脹navdan bir 旦nceki gece
uyuyam脹yorsan脹z,
S脹navda heyecanlan脹p 巽ok iyi 巽al脹m脹
olduunuz ve bildiiniz halde baar脹l脹
olam脹yorsan脹z,
S脹nav s脹ras脹nda midenizde, kar脹n
b旦lgenizde gerilme ya da rahats脹zl脹k
oluyorsa,
S脹nav s脹ras脹nda souk terleme ve ba
ar脹lar脹 巽ekiyorsan脹z,
S脹nav s脹ras脹nda zihninizin donduunu
bulan脹klat脹脹n脹 ve tam olarak
d端端nemediinizi hissediyorsan脹z,
S脹nav s脹ras脹nda bildiklerinizi de
unutuyorsan脹z,
5. SINAV KAYGISI YAIYOR
MUSUNUZ?
Sorular脹 olduundan daha zor gibi
alg脹l脹yor ve asl脹nda basit olan cevaplar脹
ka巽脹r脹yorsan脹z,
Dikkatsizlik y端z端nden 巽ok say脹da hata
yap脹yorsan脹z,
Hi巽 beklemediiniz halde s脹navdan 巽ok
k旦t端 bir not ald脹ysan脹z,
al脹man脹za ramen k旦t端 notlar al脹yor
ve kendinize olan g端veninizi
yitiriyorsan脹z,
S脹nav zamanlar脹 size kabus gibi
geliyorsa...
SINAV KAYGISI YAIYOR
OLAB聴L聴RS聴N聴Z!..
6. KAYGININ OLUUMU
Olay D端端nce, Bak脹 A巽脹s脹, 悪温霞乙脹 Davran脹sal
聴nan巽, Yorum, Beklenti.. Duygusu Tepkiler
D聴ERLER聴 BENDEN
DAHA , KONSANTRE OLAMAMA,
SINAV AKILLI VE DAHA ZEK聴 YIKICI ALIMA 聴STEKS聴ZL聴聴,
束YETER聴 KADAR KAYGI GERG聴NL聴K, HUZURSUZLUK
ALIAMADIM損
BU SINAV NEML聴. KONSANTRE OLMA,
SINAV YAPICI
YETER聴NCE ALITIM, BANA D聴KKAT聴N聴 RAHATLIKLA
KAYGI
ARTIK D聴KKAT聴M GEREKL聴 TOPLAMA, RAHAT OLMA
7. SINAV KAYGISININ NEDENLER聴
Zaman脹 etkin kullanamama ve
haz脹r olmamak
Fizyolojik ihtiya巽lar脹
kar脹lamamak
Felaket yorumlar脹 i巽eren
d端端nceler
Performans ile ilgili olumsuz beklentiler
Fizyolojik tepkiler ile ilgili olumsuz beklentiler
Var olan fizyolojik tepkilerin yanl脹
yorumlanmas脹
Bakalar脹 ile ilgili olumsuz beklentiler
Olas脹 sonu巽lara dair olumsuz beklentiler
Kendi kendimize yapt脹脹m脹z i巽i konumalar
29/11/12 7
8. SINAV KAYGISININ
NEDENLER聴
FELAKET YORUM LARI 聴EREN DNCELER:
Performans ile ilgili olumsuz beklenti
Bu s脹navda baar脹l脹 olamayaca脹m, yetersizim.
Fizyolojik tepkiler ile ilgili olumsuz beklentiler:
Ellerim titreyecek, karn脹m ar脹yacak, midem bulanacak.
Var olan fizyolojik tepkilerin yanl脹 yorumlanmas脹:
Beynim uyuuyor, imdi kafam durur. Kalbim de 巽ok h脹zl脹
巽arp脹yor, evet evet var bende bir ey.
29/11/12 8
9. SINAV KAYGISININ NEDENLER聴
FELAKET YORUMLARI 聴EREN
DNCELER:
Bakalar脹 ile ilgili olumsuz
beklentiler:
Herkes benden daha iyi not alacak.
Olas脹 sonu巽lara dair olumsuz
beklentiler:
Eer bu s脹navdan iyi not alamazsam
s脹n脹fta kal脹r脹m. 束YGS-LYS
yapamayaca脹m ve isiz kalaca脹m損
Kendi kendimize yapt脹脹m脹z i巽
konumalar:
Zaten sende bu kafa varken sen bu s脹nav脹
biraz zor ge巽ersin.
29/11/12 9
11. SINAV KAYGINIZLA NASIL BAA
IKAB聴L聴R S聴N聴Z?
聴巽inizdeki siz ile iyi ge巽inin:
imdi b旦yle d端端nmem
i巽in bir sebep var m脹?
B旦yle d端端nmemin
bana bir faydas脹 var m脹?
Daha iyimser olarak
29/11/12
ne d端端nebilirim?
11
12. SINAV KAYGINIZLA NASIL BAA
IKAB聴L聴RS聴N聴Z?
Olumsuz d端端nceleri fark et,
yakala ve yeniden yap脹land脹r:
D端n affedilmez bir yanl脹
yapt脹m
DEMEK YER聴NE,
D端n tekrar yapabileceim
bir yanl脹脹n fark脹na
vard脹m
29/11/12 12
13. SINAV KAYGINIZLA NASIL BAA
IKAB聴L聴R S聴N聴Z?
Olmas脹n脹 istemediiniz olaylar脹
belirginletirmeyin, pozitif
d端端n端n:
Bu bir Korktuum ey ba脹ma geldi
olay脹d脹r.
S脹navda sorular脹 vaktinde
bitiremezsem..?
DNCES聴N聴 TEKRAR ETMEK
YER聴NE
Vaktinde bitirebilmek i巽in gerekli
tedbirlerimi ald脹m, bu durumda
hi巽bir ey ters
gitmeyecek.
29/11/12 13
14. SINAV KAYGINIZLA NASIL BAA
IKAB聴L聴R S聴N聴Z?
Felaket tellall脹脹 yapmay脹n:
Eer bu s脹navdan y端ksek
puan alamazsam isiz
kal脹r脹m
DEMEK YER聴NE
Bu s脹navdan y端ksek puan
almak i巽in elimden geleni
yapmaya 巽al脹aca脹m. Ama
alamazsam da bu d端nyan脹n
29/11/12
sonu deil.
14
15. SINAV KAYGINIZLA NASIL BAA
IKAB聴L聴R S聴N聴Z?
Olumsuz d端端ncelere DUR
d端mesi tak脹n:
Olumsuz d端端nceler genellikle sinsice ve fark
ettirmeden gelirler. Akl脹n脹zdan 一温霞乙脹ya sebep
olabilecek bir d端端nce ge巽tiinde DUR! diye
ba脹r脹n. Birdenbire olumsuz d端端ncenin kesintiye
urad脹脹n脹 g旦receksiniz. Durdurduktan sonra
negatif d端端nceler yerine pozitif d端端nmeye
巽al脹脹n.
29/11/12 15
17. SINAV KAYGINIZLA NASIL BAA
IKAB聴L聴R S聴N聴Z?
Son anda s脹nava haz脹rlanmay脹n.
Son dakikada g旦z atmay脹n, kafan脹z
kar脹abilir.
S脹navlardan 旦nceki gece iyi bir uyku
巽ekin ve dinlenin.
A巽 karn脹na s脹nava girmeyin.
聴yi ve doru beslenin. Protein (bal脹k,
soya, vs.), su, sebze, vitaminler 一温霞乙脹y脹
dengeleyen yiyeceklerdir. Magnezyum
doal antidepresand脹r baden ve muzda
doal olarak bulunur. Bol bol bu
yiyeceklerden t端ketin.
S脹nava kendinize g端venerek girin.
S脹nava acele i巽inde girmeyin.
29/11/12 17
18. SINAV KAYGINIZLA NASIL BAA
IKAB聴L聴R S聴N聴Z?
S脹nav脹n gerekliliine inan脹n.
G端n端 g端n端ne 巽al脹脹n, 旦rendiklerinizi
tekrar edin.
S脹nava girerken sevdiiniz elbiseleri
giyin.
S脹nav salonunuzu daha 旦nceden
gidip g旦r端n.
S脹navda gerekli olacak ara巽lar脹
旦nceden yedekli olarak haz脹rlay脹n.
B端t端n haz脹rl脹klar脹n脹za ve ayr脹nt脹lardaki
dikkatinize ramen s脹nav sabah脹 bir
dizi aksilikle kar脹la脹rsan脹z, bunu
sak脹n s脹nav脹n da k旦t端 ge巽ecei
eklinde yorumlamay脹n.
29/11/12 18
19. GLTEN VE D聴LEK SINAVDA NELER
YAPTI?
S脹nava balarken durumlar脹...
G端lten = %90l脹k bilgi d端zeyi + Youn 悪温霞乙脹
Dilek = %70lik bilgi d端zeyi + Orta D端zeyde Normal
悪温霞乙脹
S脹nav sonras脹nda durumlar脹...
G端lten = Bilgilerinin %60脹n脹 kullanabildi, %30luk
d端zeyine ulamas脹na 一温霞乙脹s脹 engel oldu.
Dilek = Orta d端zeyde yap脹c脹 一温霞乙脹s脹 ile bilgilerinin
tamam脹na ulaarak %70lik performans g旦sterdi
ve G端ltenden daha baar脹l脹 oldu.
KAYGISINI KONTROL EDEB聴LEN RENC聴,
B聴LG聴L聴 RENC聴Y聴 GEEB聴L聴YOR.
29/11/12 19
20. SINAV NCES聴NDE D聴KKAT
ETMEN聴Z GEREKENLER
Son bir hafta uyku d端zeninize dikkat
edin. Erken yatmaya 旦zen g旦sterin.
S脹navla ilgili belgeleriniz tamam m脹?
Eksikleriniz var m脹? Eksikleriniz varsa,
ilgili kurumlardan bu eksikleri mutlaka
giderin.
o S脹nava giri belgesi
o Resmi bir kimlik
o Fotoraf
Ve kalem, silgi, kalemtra, su,meyve suyu,
eker...
S脹nava gireceiniz okulu mutlaka
旦nceden g旦r端n.
29/11/12 20
21. SINAV NCES聴NDE D聴KKAT
ETMEN聴Z GEREKENLER
S脹nav akam脹 kullanaca脹n脹z
ara巽lar脹 yedekli olarak
haz脹rlay脹n.
Sabah s脹nava yetiebileceiniz
saatte kalk脹n ve mutlaka
kahvalt脹 yap脹n.
Kahvalt脹da genelde her g端n
yediiniz yiyecekleri tercih edin.
Evden 巽脹karken mutlaka gerekli
belgelerinizi al脹p almad脹脹n脹z脹
kontrol edin.
S脹nav yerine ne 巽ok erken ne
de 巽ok ge巽 gidin. 1 saat 旦nce
s脹nav yerinde olman脹z 旦nerilir.
29/11/12 21
22. SINAV ANINDA D聴KKAT
ETMEM聴Z GEREKENLER...
Kitap巽脹k t端r端n端 kodlamay脹 unutmay脹n.
Sorular脹 dikkatlice okuyun.
Sorulara bak脹n ve 旦yle d端端n端n:
Bu souk g旦r端nt端n端zle beni kand脹ramazs脹n脹z.
ounuzun 巽旦zebileceim sorular olduunuzu
biliyorum. imdi size sakin bir ekilde
yaklaaca脹m ve kar脹脹k g旦r端nt端n端z端n alt脹ndaki
kolayl脹脹 ortaya 巽脹karaca脹m.
S脹nav esnas脹ndaki 一温霞乙脹n脹n her eyi bulan脹k
g旦stereceini, bildiklerinizin zihninizde net olarak
belirmesini 旦nleyeceini, hi巽bir bilgiyi ucundan
tutup kald脹rman脹za izin vermeyeceini unutmay脹n.
29/11/12 22
23. SINAV ANINDA D聴KKAT
ETMEM聴Z GEREKENLER...
nce sorular脹 i巽lerinden birine
tak脹lmadan b端t端n olarak bir
inceleyin. 聴yi bildiiniz konular, kolay
巽旦zebileceiniz sorularla g旦z g旦ze
geleceksiniz.
Sorular i巽in zaman脹n脹z脹 iyi ayarlay脹n.
Anlamad脹脹n脹z bir yer varsa, s脹nav脹
veren kiiden a巽脹klamas脹n脹 isteyin.
Sorularla inatlamay脹n.
29/11/12 23
24. SINAV ANINDA D聴KKAT
ETMEM聴Z GEREKENLER...
旦z端mlerde u s脹ralamay脹 izlemeniz
yararl脹 olacakt脹r:
En iyi bildiiniz konular
Kolay sorular
旦z端m端, belli bir younlama, ilemler
dizisi, zaman isteyen sorular
Hat脹rlamak i巽in kendinizi zorlayaca脹n脹z
sorular
Cevaplar脹 hakk脹nda yeterli bilgiye sahip
olmad脹脹n脹z sorular
29/11/12 24
25. SINAV ANINDA D聴KKAT
ETMEM聴Z GEREKENLER...
Zaman zaman duruunuzu, oturma
pozisyonunuzu deitirin, bu sizi
rahatlatacakt脹r.
ok heyecanlan脹p akl脹n脹za bir
sorunun cevab脹 gelmediinde o
soruyu ge巽in.
S脹n脹f arkadalar脹n脹z s脹nav脹 erkenden
bitirip 巽脹kmaya balad脹脹nda panik
olmay脹n, unutmay脹n: ERKEN
B聴T聴RENLERE FAZLA PUAN
VER聴LM聴YOR!..
29/11/12 25
26. SINAV ANINDA D聴KKAT
!
ETMEM聴Z GEREKENLER...
Sadece s脹nava odaklan脹n.
Zaman脹n脹z脹 一温霞乙脹lanarak, 端pheye
d端erek, kendinizi su巽layarak
ge巽irmeyin.
NE YAPAB聴L聴RD聴M?
D聴YE DE聴L,
U ANDA NE YAPAB聴L聴R聴M?
29/11/12 D聴YE DNN!...
26
27. SINAV ANINDA D聴KKAT
ETMEM聴Z GEREKENLER...
Fiziksel olarak rahat olun.
S脹navda art脹k
d端端nemediinizi ya da
巽ok gergin olduunuzu
fark ederseniz, s脹nav
ka脹d脹n脹 bir kenara koyun
ve arkan脹za yaslan脹p derin
bir nefes al脹p verin. Bu
anda sadece nefes al脹p
verilerinize odaklan脹n.
Rahatlad脹脹n脹z脹
g旦receksiniz...
29/11/12 27
29. ANNE-BABALARA
NER聴LER...
ocuklar脹n脹zla birlikte siz de
一温霞乙脹lan脹yorsunuz, bu 巽ok doal... Ama
bu 一温霞乙脹 nedeniyle onlar脹 denetim alt脹na
almaya 巽al脹may脹n...
Onlara, kendi istediiniz programlar脹
tercih etmeleri konusunda bask脹
yapmay脹n.
ocuunuzdan ilginizi ve sevginizi
esirgemeyin. Onun, sizin i巽in deerli
olduunu ona hissettirin. Sevginizin
kar脹l脹ks脹z olduunu ona vurgulay脹n.
S脹nav 旦ncesinde s脹nav脹n sonucunda
olabileceklerle ilgili konumay脹n.
Onu empatiyle dinleyin, fikirlerini
paylamas脹na izin verin.
29/11/12 29
30. ANNE-BABALARA
NER聴LER...
ocuklar脹n脹zdan potansiyelleri 旦tesinde
eyler beklemeyin. Onu kendi
yetenekleri 旦l巽端s端nde deerlendirin.
O, esiz ve tektir; bakalar脹yla
k脹yaslama yapmay脹n.
Olumlu eyler d端端n端n. Sonu巽lar脹n
olumsuz olaca脹na odaklanmay脹n.
vg端lerinizi, eletirilerinizi abartmay脹n.
Bunlar, kiilie deil davran脹lara
y旦nelik olmal脹d脹r; aksi takdirde etkili
olmaz ya da k脹r脹c脹 olurlar.
Ona g端venin ve destek olun.
29/11/12 30
31. ANNE-BABALARA
NER聴LER...
Kendi 一温霞乙脹n脹z脹 kontrol alt脹nda
tutmaya 巽al脹脹n, 一温霞乙脹
bula脹c脹d脹r, unutmay脹n.
Sakin ve huzurlu bir aile
ortam脹 atmosferini korumaya
巽al脹脹n.
Uzmanlardan bu konuda
yard脹m istemekten
巽ekinmeyin.
Rasgele 旦nerilen ila巽lar脹
kullanmas脹na engel olun. 聴la巽,
ancak bir psikiyatri uzman脹
taraf脹ndan 旦nerilebilir.
29/11/12 31
