More Related Content
What's hot (20)
Viewers also liked (12)
Similar to Stresle BaşEtme Ve Sinav Kaygisi (20)
Stresle BaşEtme Ve Sinav Kaygisi
- 1. STRESLE BAŞETME VE SINAV KAYGISI Ege Üniversitesi Hemşirelik Yüksek Okulu
- 2. STRES NEDİR?
- 3. Stres , günlük yaşamda karşılaşılan engeller ve zorlamalar karşısında duyulan ruhsal gerginlik, huzursuzluk ve yüksek kaygı halidir.
- 4. Kendimizde Görebileceğimiz Stres Belirtileri Nelerdir? Saldırganlık veya kayıtsızlık Sıkıntı, gerilim hali Sinirlilik Neşesizleşme, durgunlaşma, çökkünlük hali Dinlenmekle geçmeyen yorgunluk Unutkanlık Korkulu rüyalar Karamsarlık, kendini küçük görme, yalnızlık hissi Yersiz suçluluk hissetme
- 5. Organik açıklaması olmayan; Ağız kuruluğu Üşüme, titreme Vücutta uyuşukluk, karıncalanma hissi Sebepsiz çarpıntı Yersiz soğukluk, sıcaklık hissi Baş ağrıları, baş dönmeleri İdrar sıklığı Mide bulantısı, kusma, ishal Uyku, iştah bozukluğu Konuşma güçlükleri Uykuda diş gıcırdatma, konuşma Gürültüye ve sese karşı duyarlılık
- 6. Bir yere ulaşmanın ilk adımı, olduğunuz yerde kalmamaya karar vermektir. John Morgan
- 7. Stresi Kontrol Etme Yolları Bedene Yönelik Olanlar : Fizik egzersiz Nefes egzersizleri Derinlemesine gevşeme Doğru ve düzenli beslenme Sağlıklı Uyku Duygulara Yönelik Olanlar: Hayata iyi bakarak yaklaşmak Stresli durumlara “tehdit” değil, “ mücadele olanağı ” gibi görme Olumlu düşünme Duygularını paylaşma.
- 8. Olumsuzluklara takılıp da ümidinizi kaybetmeyin. ‘ başaramayacağım’, ‘bu iş olmayacak galiba’ gibi olumsuz ifadeler kullanmayın. Çünkü bu tarz düşünme şekli geliştirirseniz kendinize olan inancınız yok olur gider. Her olumsuzluk sonunda eksiklerini görüp gidermek,daha iyisi için direnmek;başarıyı yakalamış insanların temel karakteridir.
- 9. Unutmayın ki; HİÇ BİR ZAFERE ÇİÇEKLİ YOLLARDAN GİDİLMEZ.
- 11. Beklenen sınavlardan kaynaklanan stresin oluşturduğu karmaşık,fizyolojik ve psikolojik duruma sınav kaygısı diyoruz. Kaygı bir kişide ne yüksek olmalı ne de az olmalıdır. Aşırı kaygıda aşırı kaygısızlıkta başarısızlığa neden olur.
- 12. Sınav sırasında çok aşırı heyecanlanarak, bildiğiniz soruları sınav heyecanı yüzünden unutuyor veya yanlış yapıyorsanız,
- 13. Sınav sırasında mideniz ağrıyorsa, karın bölgenizde rahatsızlık oluyorsa, elleriniz aşırı terliyorsa, baş ağrıları çekiyor ve sınavdan bir önceki gece uyuyamıyorsanız
- 14. Sınav sırasında, daha önce öğrenmiş olduğunuz ve çalıştığınız konuları hatırlayamıyorsanız,
- 15. Sınav zamanları sizlere kâbus gibi geliyorsa,
- 16. SINAV KAYGINIZ VAR DEMEKTİR!
- 17. SINAV KAYGISININ BELİRTİLERİ Kalp atışlarında hızlanma ve artış, çarpıntı, Hızlı nefes alıp-verme, Gerginlik ve/veya sinirlilik hali, Terleme ve/veya titreme, Dilin damağın kuruması, Mide şikâyetleri,
- 18. Telaş, şaşkınlık, konsantre olamama, Baş ağrısı, huzursuz uyku, kâbus görme, Konsantrasyon bozuklukları, Kaygı ve korku ifadeleri içeren düşünceler, Ortamdan uzaklaşmak isteme, Yorgunluk belirtileri, Yeme alışkanlıklarında değişme vs
- 20. Peki, Sınav kaygısının Nedenleri Nelerdir? Düzenli çalışma alışkanlığının olmayışı Öğrencinin ve ailesinin sınavda yüksek başarı beklemesi
- 22. Düzenli olarak konu tekrarlarının yapılmaması Ve başarısız olma korkusu
- 24. Peki Sınav kaygısı ile başa çıkmak için neler yapılmalıdır?
- 25. Öncelikli olarak zihinsel bir çabayı gerektirir. Zihinsel olarak bu kaygıyı yenme durumuna ne kadar hazır olursak yapacağımız egzersizlerde ve davranışlarda o kadar başarılı oluruz. Unutmamalıyız ki başarıya ulaşmanın en temel yolu başarılacağına duyulan inançtır.
- 26. Gevşeme egzersizleri yapılmalıdır. Gevşeme egzersizlerinin faydası olarak; solunum derinleşir, kalp atışları normale dönmeye başlar, vücut ısısı artmaya başlar, kaslar gevşer. Bedeni kontrol etmenin ilk adımı nefes egzersizi ile başlar.
- 27. Düşünce Biçiminizi düzenleyin Sınav için olumlu düşünün. Sınavdan önce zihninizde geçmişteki başarısızlıklarınızı değil başarılarınızı düşünün. Kendinize güvenin. “Mahvolurum” “hapı yutarım” gibi düşüncelerin problemi çözmeye yararı olmadığını unutmayın.
- 29. SINAVA KARŞI GERÇEKÇİ BİR TUTUM GELİŞTİRİN SADECE SINAVA ODAKLANIN
- 30. SINAVDAN ÖNCE NE YAPMALIYIM ?
- 31. Hazırlanın, sınava tam çalışmış olarak girin Spor yapın Sınavdan önceki gece iyi uyuyun
- 32. Sınava kendinize güvenerek girin. Sınavları, ne kadar çalıştığınızı ve çalışmalarınız karşısında elde edeceğiniz başarıyı gösteren bir fırsat olarak değerlendirin
- 33. Sınava acele içinde girmeyin. Sınav öncesi yapmanız gereken şeyler varsa onları yapın Sınav yerine biraz erken gidin Sınavdan hemen önce gevşemeye çalışın Son ana kadar asla ders çalışmayın
- 34. Aç karnına sınava girmeyin. Taze sebze ve meyveler stresi azaltır, kolalı içecekler, çikolata, yumurta, kırmızı et, şeker ve çok baharatlı yiyecekler stresi arttırır
- 35. SINAV SIRASINDA NE YAPMALIYIM ?
- 36. Soruları dikkatlice okuyun Zamanınızı ayarlayın Zaman zaman duruşunuzu, oturma pozisyonunuzu değiştirin, bu sizi rahatlatacaktır
- 37. Çok heyecanlanıp aklınıza bir sorunun cevabı gelmediğinde o soruyu geçin Sınıf arkadaşlarınız sınavlarını erkenden bitirip çıkmaya başladığında panik olmayın. Unutmayın erken bitirenlere fazla puan verilmiyor
- 38. DİNLEDİĞİNİZ İÇİN TEŞEKKÜR EDERİZ
- 39. 2093- Gökhan ÖNDER 2108- Damla Yağmur ŞENER 2109- Hatice AKYAĞCI 2111- Elif DELEN 2114- Meltem AKGÜL 2116- Meliha DEĞER