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The Wild Diet
Abel James
野生饮食
介绍
本书通过脂肪燃烧生物学原理指导减肥。
内容主要说明为什么高强度运动、植物
性、富含蛋白质饮食和水对于减肥如此
有效,并且提供了可以马上实践的妙招。
作者 Abel James
Fat-Burning Man 的创始人。 Fat-Burning Man 是一
档对于健康饮食和生活习惯的著名国际播客,曾
被评为八国食物播客的No.1。
适宜人群
好奇宝宝
任何对高蛋白、低卡
路里饮食和高强度运
动感兴趣的人群
忙碌人士
寻找行之有效减肥策
略的忙碌人士
想减肥的吃货
想要变得健康但不能
放弃美味的人群
为什么要读这本书???
想减肥,但是。。。。。
不能吃想吃的东西!
每周跑步三次!!
每次还要1小时以上!!!
厂翱?
其实你可以不用那么累。。。
这本书将告诉你
如何将你的运动缩短到每天7分钟?
为什么多吃高蛋白质的食物有助于
减肥?
为什么要在下次参加聚会的时候喝
水?
短时间、高强度运动是燃脂的关键
质量>数量
生物学解释:研究表明快速、高强度的运动能够促进荷尔蒙和睾
丸素(testosterone)水平提高,加速燃脂和肌肉生长,同时抑
制了压力荷尔蒙的释放。
例:引体向上、升蹲起
7分钟运动:
1min暖身——5min(20s冲刺,10s休息)——1min缓冲放松
把糖类加工食品和淀粉主食替代为坚果、豆类、蔬菜
人类历史发展了20多万年,为什么植物性食物仍然流行?因为这些食物本身就有助于燃烧脂肪和维持饱腹感。
创造能量赤字:消耗>吸收
脂肪以脂肪酸的形式运输到我们身体中需要它的地方,比如说肌肉、重要器官或其它组织。一旦脂肪酸到达
目的地,他们就会分解并转化为能量,然后留下二氧化碳和水,通过呼吸、体液(汗液、尿液)排出。
蛋白质很重要,但要注意其来源
我们的身体需要蛋白质就像汽车需要汽油。
蛋白质需要大量能量消化,因此有助于燃烧脂肪。
小心选择你吃的肉类:当你吃牛肉的时候,你吃的
是整个牛所在的食物链哦!
最好就是吃有机肉类,即自然养大、草喂养的动物。
多喝水
适当喝水有助于身体机能正常运行,尤其是
肾脏。肾脏是一个主要的燃脂器官,负责分
解有害物质。
多喝水,处正餐时间外。在吃饭的时候大量喝
水会导致消化液的稀释,不要喝超过一杯水。
不要喝软饮料,口渴就喝水!!!
用健康有机替代肉和乳制品会使素食更健康
肉类是重要的营养来源。
包括对皮肤和头发有益处的骨胶
原;输送氧气的铁元素;促进新
陈代谢的胆碱等。素肉并不能为
我们提供这些营养,甚至,这些
产物里面含有转基因、人工合成
成分以及谷蛋白,对人类健康是
有害的。
总结
燃脂的生物学原理引导我们健康运动
和饮食行为。通过高强度运动、有机
蛋白、植物性饮食和多喝水,我们将
能甩掉脂肪并开始健康人生。
Thank you

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