![Bundan sonraki hayat脹n脹z脹n ilk anlar脹ndas脹n脹z YOLUNUZ AIK, ANSINIZ BOL OLSUN. HAZIRLAYAN Sarp KAYA e-mail: [email_address] 2005](https://image.slidesharecdn.com/yasam-yonetimi-mailce11-com-090725081352-phpapp02/85/Yasam-Yonetimi-Mailce-1-1-Com-76-320.jpg)
![Diaphragm retraining & breathing exercises [recovered]](https://cdn.slidesharecdn.com/ss_thumbnails/diaphragmretrainingbreathingexercisesrecovered-140724041901-phpapp01-thumbnail.jpg?width=560&fit=bounds)
More Related Content
Similar to Yasam Yonetimi Mailce[1][1].Com (20)
More from atmaca77 (20)
![Zen+短T +辿T速S[1][1].Or+短T +辿T Let](https://cdn.slidesharecdn.com/ss_thumbnails/zentts11orttlet-1234445717424779-2-thumbnail.jpg?width=560&fit=bounds)
Yasam Yonetimi Mailce[1][1].Com
- 1. 油
- 2. D端nyay脹 deitiremiyorsan, d端nyan脹 deitir... YAAM YNET聴M聴 YAAMINIZI DE聴T聴RME SERVEN聴NE HOGELD聴N聴Z. TASARIM Sarp KAYA
- 3. 聴LG聴 DUYDUUNUZ KONUYU SEEREK 聴NCELEYEB聴L聴RS聴N聴Z. Sununun herhangi bir yerinde men端ye d旦nmek isterseniz klavyeden 3 ve ENTER tuuna bas脹n脹z. 1- HEDEF 2- ANI YAAMAK 3- FARKINDA OLMAK 13- STRES YNET聴M聴 4- BEY聴N NASIL ALIIR ? 5- SEMBOLLER ARITIRIR 6- ENERJ聴 MANYET聴KT聴R 14- NEFES EGZERS聴Z聴- TEKN聴KLER 7- UYKU VE RENME 8- DURUUN NEM聴 9- SORUN B聴R SONUTUR 10- MANEV聴YAT 11- MUTLU OLMAK 12- BESLENME KONULAR ANA MEN RAHATLAMA BLM Komutlar, m端zik ve sesler sizi rahatlatacakt脹r 15- SPOR- MASAJ YOGA Bu sunu; 15.200 sayfal脹k 52 kitaptan yararlan脹larak, 80 slayt olarak, sadece paylamak amac脹yla haz脹rlanm脹t脹r. Bu 巽al脹mada; biyolojik, psikolojik ve sosyal y旦n端 olan, s端rekli d端端nce, duygu ve davran脹 端reten insan脹n, kiisel geliim, sal脹kl脹 ve mutlu yaam konular脹nda 巽ok ey 旦renebileceinizi biliyorum. Konu se巽iniz Hayat脹n脹z脹n Y旦n端n端 ve Yolunu Bulman脹z脹 Salar
- 4. HEDEF ok 巽al脹an insan脹n g端nleri k脹sa, 旦mr端 uzun olur Dennis Diderot D端端ncelerine dikkat et, s旦ze d旦n端端rler. S旦zlerine dikkat et, eyleme d旦n端端rler. Eylemlerine dikkat et, al脹kanl脹k olurlar. Al脹kanl脹klara dikkat et , kiiliin olurlar. Kiiliine dikkat et, kaderini bi巽imlendirir. Frank Ovlaw YA TOZU DUMANA KATACAKSIN YADA TOZU DUMANI YUTACAKSIN
- 5. HEDEF聴N YOK 聴SE, KULLANDIIN ARACIN VE G聴TT聴聴N YOLUN NE ANLAMI OLUR K聴 ? VE ZATEN
- 6. Motivasyon insan脹 harekete ge巽iren, zihinsel ve duygusal s端re巽lerin b端t端n端d端r. Umut tek enerjimiz. Bilgi, emek, istek ve insan kaynaklar脹m脹z da ara巽lar脹m脹zd脹r. Yapmam脹z gereken, hayal g端c端m端zle onlar脹 yourarak sinerji oluturup, s端rekli gelimeye odaklanmakt脹r. 聴lgi nerede ise enerji oradad脹r. HEP AYNI YNTEMLER 聴LE AYNI SONUCA ULAIRSINIZ. SONU 聴STEMED聴聴N聴Z B聴R EY 聴SE YNTEM聴 DE聴T聴R聴N. BAARILI OLMU 聴NSANLARI MODELLER 聴SEN (旦rnek al脹rsan) SENDE O SONUCA ULAIRSIN.
- 7. ANA MENYE DN D聴ER KONUYA DEVAM ETMEK 聴聴N ENTERE BASMANIZ YETERL聴 ANA MENYE DNMEK 聴聴N AAIDAK聴 BUTONU SE聴N聴Z.
- 8. ANI YAAMAK Z聴H聴NSEL GEV聴 GET聴RME ANI YAA SAH聴P OLDUUN TEK ZAMAN 聴MD聴K聴 ZAMAN Yaamay脹, sevmeyi, mutluluu ERTELEME... Zira yar脹n baka ilerin olacak...
- 9. Hayatta mutlu olmak kolay. Hayat脹 zorlat脹ran olumsuz bak脹 a巽脹m脹zd脹r. Mutluluk i巽 d端nyam脹zla d脹 d端nyam脹z aras脹nda uyum kurabilmektir. Siz hi巽 arabesk t端r端 m端zik dinleyen neeli, canl脹, hayat dolu bir insana rastlad脹n脹z m脹 ? HAYAT B聴R B聴S聴KLETE B聴NMEK G聴B聴D聴R, PEDALI EV聴RD聴聴N聴Z SRECE DMEZS聴N聴Z. Claude Peppeer
- 10. D端nyada canl脹lar脹n tamam脹 imdiki zaman脹 yaar Ancak sadece insan; d端端nce yetenei nedeniyle bazen ge巽mi zaman脹 , bazen gelecek zaman脹 ve kalan zamanda da imdiki zaman脹 yaar Bug端n端n端, ge巽miin KEKEleri, gelecein KORKUlar脹 ile berbat eder GEM聴 VEYA GELECEK ZAMANDA YAAYARAK MUTLU VE HUZURLU OLAB聴LEN B聴R聴N聴 GRDNZM ? K聴聴SEL GEL聴聴M TEKN聴KLER聴/ ANI YAAMAK KOM聴K AMA GEREK ocukluk d旦neminde insan sadece imdiki zamanda yaar Bu nedenle b端y端d端klerinde hep 巽ocukluk d旦nemine d旦nmeyi arzu ederler
- 11. Kendini y旦netemeyen insanlar zamanlar脹n脹n % 90 n脹n脹 sahip olamad脹klar脹n脹n peinden komakla ge巽irir Kendini y旦neten insanlar ise zaman脹n脹n %90 脹n脹 sahip olduu eylerle, kalan % 10 luk diliminde de yeni eylere sahip olmakla ge巽irir. K聴聴SEL GEL聴聴M TEKN聴KLER聴/ ANI YAAMAK Ge巽mi zaman... B聴TT聴. Gelecek zaman... BELK聴. imdiki zaman... TADINI IKAR.
- 12. Her g端n bir yerde d旦nmek ne iyi, Her g端n bir yere konmak ne g端zel. Bulanmadan, donmadan akmak ne ala. D端nle beraber gitti canca脹z脹m, Ne kadar s旦z varsa d端ne ait; imdi yeni eyler s旦ylemek laz脹m. MEVLANA Z聴H聴NSEL GEV聴 GET聴RME ANI YAA SAH聴P OLDUUN TEK ZAMAN 聴MD聴K聴 ZAMAN G旦nl端m aran脹p d端nleri feryat etme Zevk almak i巽in yar脹nlar icat etme D端nler d端 olup gitti, yar脹nlarsa hayal Cahilce u ger巽ek g端n端 berbat etme. mer HAYYAM
- 13. ANA MENYE DN D聴ER KONUYA DEVAM ETMEK 聴聴N ENTERE BASMANIZ YETERL聴 ANA MENYE DNMEK 聴聴N AAIDAK聴 BUTONU SE聴N聴Z.
- 14. SAH聴P OLDUKLARININ FARKINDA OLMAK... ok bilen 巽ok fark eder. G. E. EASSING SAH聴P OLDUUN PARAYI OLMADIK EYLERE HARCAMADIIN G聴B聴 SAH聴P OLDUUN ZAMANI DA OLMADIK K聴聴LER VE OLAYLARA HARCAMA
- 15. SAH聴P OLMAK YADA OLMAK EGO sahip olmak ister Bir 巽ok insan egosunun etkisiyle her eye sahip olmak ister ve d端nyadaki maddi ve manevi eylere sahip olmaya 巽al脹t脹脹 i巽in s端rekli stres halinde yaar. BENL聴K ise huzur ister Benliin etkisi alt脹nda olan insanlar ise sahip olmaya 巽al脹mak yerine ait olmay脹 tercih ettii i巽in huzurlu ve mutlu olur. Mutlu olmak i巽in 旦yle 巽ok eyimiz varki, g旦rebilmek, duyabilmek, y端r端yebilmek, d端端nebilmek, sevebilmek vs. vs 聴nsanlar bu kadar 巽ok eye sahip iken mutsuz olmay脹 nas脹l baar脹yorlar ?
- 16. 聴yi olmaman i巽in birka巽 sebep olabilir 聴yi olmak i巽in ise binlerce sebep Ayakkab脹lar脹m olmad脹脹 i巽in 端z端l端rd端m, ta ki ayaklar脹 olmayan birini g旦r端nceye kadar 聴te binlerce sebepten biri S聴ZE B聴R M聴LYON DOLAR VERSELER, U AN SAH聴P OLDUUNUZ HEREY聴 VER聴RM聴S聴N聴Z ? Hay脹r dediinizi duyar gibiyim 聴te binlerce sebeplerimiz
- 17. Emma Bombeck Avustralya'da kanserden 旦ld端.. l端m端nden hemen 旦nce unlar脹 yazd脹: Hayat脹m脹 yeniden yaayabilseydim eer; Hastayken yataa girer dinlenirdim. Ben olmad脹脹m zaman her ey k旦t端ye gidecek diye d端端nmezdim.. G端l eklindeki pembe mumu saklamaz yakard脹m.. Daha az konuur, ama daha 巽ok dinlerdim.. Yerler kirlense, masa 旦rt端m lekelense bile daha 巽ok arkada脹m脹 akam yemeine davet ederdim.. Oturma odas脹nda TV seyrederken, patlam脹 m脹s脹r yer, 旦mineyi yakmak isteyen birisi olduunda ona engel olmazd脹m.. Yerler leke olacak diye korkmazd脹m.. Bana gen巽liini anlatmaya 巽al脹an dedeme daha 巽ok vakit ay脹r脹rd脹m.. Kocam脹n sorumluluklar脹n脹 daha 巽ok payla脹rd脹m.. Sa巽脹m bozulmas脹n diye,araban脹n cam脹n脹n a巽脹lmas脹n脹 旦nlemezdim.. Eteimin lekelenmesine ald脹rmadan 巽imlere otururdum.. TV seyrederken daha az, hayata bakarken daha 巽ok alar ve g端lerdim.. m端r boyu garantilidir denilen hi巽bir eyi sat脹n almazd脹m.. ocuklar脹m beni 旦pmek istediklerinde, asla "nce git ellerini y端z端n端 y脹ka" demezdim.. Onlara daha 巽ok "seni seviyorum",ondan da daha 巽ok "旦z端r dilerim" derdim.. Ama baka bir hayat verilseydi en 巽ok yapaca脹m ey; her dakikas脹n脹 deerlendirmek olurdu.. Dikkatle bak.. Ger巽ekten g旦r.. Yaa.. Vazge巽me.. K端巽端k eyler i巽in ikayet etmekten vazge巽.. Bana benzemeyenler, benden daha 巽ok eye sahip olanlar ve kimin ne yapt脹脹 beni ilgilendirmezdi.. Bunun yerine, ilikilerimi g端巽lendirmeye 巽al脹脹rd脹m.. Sahip olduunuz ruhsal, fiziksel ve duygusal her ey i巽in Allah'a 端kredin.. Tek bir hayat脹n脹z var ve bir g端n sona eriyor.."
- 18. ANA MENYE DN D聴ER KONUYA DEVAM ETMEK 聴聴N ENTERE BASMANIZ YETERL聴 ANA MENYE DNMEK 聴聴N AAIDAK聴 BUTONU SE聴N聴Z.
- 19. STRES YNET聴M聴 聴聴N DNCE KONTROL Amerikan脹n yetitirdii en b端y端k bilgelerden biri olan William James Benim kua脹m脹n yapt脹脹 en b端y端k keiflerden biri, insan脹n d端端ncelerini deitirerek yaam脹n脹 da deitirebilecei ger巽eini bulmas脹d脹r dedii gibi, kafan脹zdaki b端t端n eskimi, yorulmu d端端nceleri 巽脹kar脹p onun yerine sevgi, iyilik ve gelecek vs. ilgili d端端ncelerle doldurun.
- 20. STRES KAYNAKLARI NEGAT聴F DNCELER P聴MANLIK END聴E. KORKU. NEGAT聴F OLAYLAR Stres durumunda; Beyinde bulunan hipotalamus taraf脹ndan balat脹lmak 端zere b旦brek 端st端 bezleri ile v端cut: Enerji i巽in kan dola脹m sistemine adrenalin salar. Bu durum youn bi巽imde magnezyum kullan脹m脹 demektir. Bu nedenle g端nl端k bir avu巽 f脹nd脹k, badem yada kepekli ekmek t端ketin. Sindirim sistemini kilitler. (Bu nedenle yemek yerken tart脹mamak gerekir ) Kan脹 koyulat脹r脹r. ( Kanama olunca kan p脹ht脹las脹n diye.) 聴te bu duruma dikkat !!!. Tansiyon ve kollestrol problemi olanlar i巽in 旦nemli bir durum. Damarlar bu koyu kan脹n dolamas脹 i巽in k旦t端 kollestrol nedeniyle uygun olmayabilir. Tavsiye ya stresi azalt脹n yada stres an脹nda kan脹 suland脹rmak i巽in su i巽in veya yar脹m aspirin al脹n. Bu durumda derin nefes alman脹z stresi azaltacak bir aktivitedir. Kaslara ve 旦nemli organlara kan pompalar. Bu otomatik ve ani tepkinin amac脹 zaman kazanmakt脹r. Stres k脹sa s端rmeli, uzun s端rerse ; -mide bulant脹s脹, cilt bozukluklar脹, ba ar脹s脹 ve kas tutulmas脹 vs.. eitli fiziksel problemler yapar. KARISINDA 聴NSAN BEDEN聴NDE B聴R SR B聴YOLOJ聴K TEPK聴 GEREKLE聴R. BU TEPK聴 BAZEN OK 聴E YARAR AMA BAZEN ???
- 21. Dostum sen d端端nceden ibaretsin Geriye kalan et ve kemiksin G端l d端端n端rs端n g端l端stan olursun Diken d端端n端rs端n dikenlik olursun MEVLANA DURUM DE聴聴NCE DNCELER聴N DE聴聴R DNCELER DUYGULARI DE聴T聴R聴R DUYGULAR DAVRANILARI DE聴T聴R聴R
- 22. POZ聴T聴F (Olumlu ) DNCE POZ聴T聴F (Olumlu) DUYGUYU POZ聴T聴F (Olumlu) DUYGU POZ聴T聴F (Olumlu) ENERJ聴Y聴 YARATIR NEGAT聴F (Olumsuz) DNCE NEGAT聴F (Olumsuz) DUYGUYU NEGAT聴F (Olumsuz) DUYGU NEGAT聴F (Olumsuz) ENERJ聴Y聴 YARATIR YAPICIDIR YIKICIDIR RNEK : SEVG聴 RNEK : NEFRET
- 23. KEND聴NE B聴R 聴Y聴L聴K YAP Pozitif ol ki ba脹脹kl脹k sistemin g端巽l端 olsun Tansiyon, kollestrol, 端lser, gastrit, souk alg脹nl脹脹, senden uzak dursun OLUMSUZ DNEREK MUTLU OLAB聴LEN B聴R聴N聴 GRDNZ M ? NEGAT聴F OLURSAN NCE KEND聴NE ZARAR VER聴RS聴N. Anlamam脹z gereken ilk ey; negatif duygu ve d端端ncelerin t端m d端zeylerde Yani fiziksel, duygusal, zihinsel ve hatta ruhsal sal脹脹m脹z i巽in olaan端st端 zararl脹 olabileceidir. Hi巽 kimse bo vermek, kilo almak, strese girmek veya fiziksel hastal脹klara yakalanmak istemez. Fakat b端t端n bunlar ger巽ekleir.
- 24. ANA MENYE DN D聴ER KONUYA DEVAM ETMEK 聴聴N ENTERE BASMANIZ YETERL聴 ANA MENYE DNMEK 聴聴N AAIDAK聴 BUTONU SE聴N聴Z.
- 25. V端cudumuzun yaamsal fonksiyonlar脹n脹 bize hissettirmeden y旦neten, olaylara kar脹 reflekslerimizi y旦neten, 旦zellikle uykuda v端cudumuzu tamir eden ve onu y旦netmeyi 旦renirsek hayat脹m脹zda harika deiimler yaratabilecek bu hizmetkar脹n ad脹 Dikkat ! B聴L聴NALTI K聴聴SEL GEL聴聴M TEKN聴KLER聴/ Beyin ileyi
- 26. BEY聴N ve 聴LEY聴 聴STEMED聴聴N DE聴L 聴STED聴聴N EYLER聴 DN Bilin巽 Bilin巽alt脹 Beyin konuulan veya d端端n端len olay ve nesne ile ilgili t端m birikimleri bilin巽 ve bilin巽alt脹na getirir. Bilin巽alt脹 bilince destek verir. Kii 巽ok yorgunum dedii anda daha 巽ok yorulmaya balar 巽端nk端 bilin巽alt脹 s旦ylenen bu s旦zle ilgili DURUM mant脹ksal s脹nama yapmaz inan脹r, bunu istek kabul eder ve bedeni yorgunlua haz脹rlamak i巽in , haf脹zadan konuyla ilgisi olmasa bile , yorgunlukla ilgili hereyi getirir, yorgunluk mesajlar脹 t端m v端cuda yay脹l脹r . Kii daha 巽ok yorulmaya balar. Atas旦z端 Korktuun ey ba脹na gelir. Z聴H聴N % 90 % 10 Bug端n 巽ok yoruldum demek yerine akama dinleneceim Hasta olmak istemiyorum demek yerine sal脹kl脹 olmak istiyorum eref K脹ld脹ran 12 Kiilik bilgileri nceki deneyimler Mant脹ksal s脹nama Bedensel 旦zellikler Zaman kavram脹 Duygusal bilgiler Duygusal s脹nama ekil Renk
- 27. BEY聴N ve 聴LEY聴 Bilin巽 Bilin巽alt脹 Kii huzurluyum, mutluyum, sakinim, iyi huyluyum, harika bir doada ya脹yorum vs gibi kelimeler kullanarak konuursa, bilin巽alt脹 bu sefer bu s旦zlerle ilgili duygular脹 harekete ge巽irir ve bu s旦zlere ait duygularla dolan bilin巽alt脹, DURUM bilince bu duygularla bask脹 yapar ve kii huzurlu ve mutlu olduunu hissetmeye balar, bir 巽ok kii belkide fark脹nda olmadan kendine yapt脹脹 bu ekildeki pozitif y端klemeler nedeniyle sahip olabildii mutluluun kayna脹n脹n kendisi olduunu bilmez ve 巽evresine balar. r: Havalar iyileti bak nas脹l mutluyum vs. gibi K聴聴SEL GEL聴聴M TEKN聴KLER聴/ Beyin ileyi Z聴H聴N % 90 % 10 Kiilik bilgileri nceki deneyimler Mant脹ksal s脹nama Bedensel 旦zellikler Zaman kavram脹 Duygusal bilgiler Duygusal s脹nama ekil Renk
- 28. Yaam脹n脹zda t端m k旦t端 eyler, istemediiniz nesneler ya da olas脹 sorunlar 端zerinde s端rekli olarak younla脹rsan脹z; bu tip davran脹 ve sonu巽lar脹 destekleyecek bir duruma girersiniz. KARL WALLENDA O baar脹s脹zl脹脹 hi巽 d端端nmeden y脹llarca b端y端k bir baar脹yla havada cambazl脹k g旦sterileri yapt脹. Zihninde d端me kavram脹n脹n yeri yoktu. Birden bire, eine kendisini d端erken g旦rd端端nden s旦z etmeye balad脹. 聴lk kez kendi kendisine d端me temsili yapmaya balad脹. Bu konumadan 端巽 ay sonra d端erek 旦ld端. Baz脹lar脹 olanlar脹n bir uyar脹 olduunu s旦yleyecektir. Bir dier bak脹 a巽脹s脹na g旦re ise, d端me davran脹脹n脹 destekleyecek durumu yaratacak tutarl脹 bir temsili ve sinyali sinir sistemine g旦ndermi ve sonunda onu ger巽ekletirmitir. Bu olay ni巽in istemediklerimizin deil istediklerimizin 端zerinde younlamam脹z gerektiinin 旦nemini g旦sterir. BEYN聴 KANDIRMAK u an sadece k脹rm脹z脹 bir araba d端端nmeyin. D端r端st olun; D端端nmemek i巽in 旦nce d端端nmek zorundas脹n脹z. Zira beyin sadece olumlu d端端ncelerle baa 巽脹kabilir. Eer d端端nce sizi rahats脹z ediyorsa onu d端端nmemeye 巽al脹man脹z d端端nmenize sebep olur d端端nmemek i巽in baka bir ey d端端nmek gerekir BAARISIZLII DE聴L BAARIYI DNN
- 29. HEDEFLER聴 BEL聴RLERKEN, KEND聴N聴Z聴 B聴REY聴 YAPMAMAYA DE聴L BAKA B聴REY聴 YAPMAYA PROGRAMLAYIN Bir eyi d端端nmemeye 巽al脹t脹k巽a daha 巽ok d端端nd端端n端z端 g旦r端rs端n端z. Sebebi; D端端nmemek i巽in zaten d端端nmek zorundas脹n脹z rnein 1 dk boyunca beyaz bir araba d端端n端n ama asla k脹rm脹z脹 bir araba d端端nmeyin dersem siz mutlaka k脹rm脹z脹 arabay脹 da d端端n端rs端n端z 旦z端m端 sizde olmayan sorunlar脹n脹z脹 d端端nmek rahats脹z ediyorsa baka eyler d端端n端n.
- 30. ANA MENYE DN D聴ER KONUYA DEVAM ETMEK 聴聴N ENTERE BASMANIZ YETERL聴 ANA MENYE DNMEK 聴聴N AAIDAK聴 BUTONU SE聴N聴Z.
- 31. SEMBOLLER ARITIRIR Bir 巽ok kimse 巽ar脹t脹r脹c脹lar脹n etkisini bilmedii i巽in hastalan脹r.
- 32. SEMBOLLER ARITIRIR. Arkada脹n脹zla ya da einizle limoni durumlar yaad脹脹n脹zda size 旦nemli bir ikaz: Ona kendinizi affettirmek i巽in sak脹n kal脹c脹 bir armaan vermeyin. 端nk端 o armaan ona s端rekli aran脹zdaki problemi 巽ar脹t脹racakt脹r. i巽ek, 巽ikolata vb. ge巽icilii olan armaanlar verin. Nas脹l olsa 巽ikolata yenip bitecek, 巽i巽ek birka巽 g端n i巽inde solup at脹lacakt脹r.
- 33. Ama mutlu bir an脹n脹zda ona, kal脹c脹 bir armaan, mesela saks脹da bir 巽i巽ek verebilirsiniz. i巽ek yetitirmek, t脹pk脹 sevgi gibi emek ve bak脹m ister. B端y端d端端n端 gelitiini g旦rmek ilikiniz i巽in g端zel bir sembold端r. Bitmi ilikiniz sizde olumsuz an脹lar b脹rakm脹sa o ilikiye ait sembolleri derhal evinizden at脹n. Evinizde k旦t端 eyler 巽ar脹t脹ran eyalar varsa size daha ne kadar s端re hizmet edeceklerinin hi巽bir 旦nemi yoktur; alan脹n脹zda ve ruhunuzda d旦k端nt端ye neden olurlar. Onlardan hemen kurtulun . SEMBOLLER ARITIRIR.
- 34. Olumsuz 巽ar脹脹m yapan eyleri, olumsuz m端zikler ve filmler vs. hayat脹n脹zdan 巽脹kar脹rsan脹z, Karen Kingstonun deyimiyle Alan脹 temizlerseniz , yaam脹n脹zda mucizevi deiimler meydana gelir. SEMBOLLER ARITIRIR.
- 35. ANA MENYE DN D聴ER KONUYA DEVAM ETMEK 聴聴N ENTERE BASMANIZ YETERL聴 ANA MENYE DNMEK 聴聴N AAIDAK聴 BUTONU SE聴N聴Z.
- 36. POZ聴T聴F VEYA NEGAT聴F ENERJ聴 MANYET聴KT聴R
- 37. K聴聴SEL GEL聴聴M TEKN聴KLER聴/ Motivasyon POZ聴T聴F veya NEGAT聴F ENERJ聴 MANYET聴KT聴R Surat脹 as脹k, keyifsiz ve negatif enerji yayan birinin yan脹nda durduunuzda siz de nedensiz yere kendinizi onun gibi mutsuz ve kederli hissedersiniz Bu tip insanlar fark脹nda olmadan sizin enerjinizi t端ketirler
- 38. K聴聴SEL GEL聴聴M TEKN聴KLER聴/ Motivasyon POZ聴T聴F veya NEGAT聴F ENERJ聴 MANYET聴KT聴R Kendi d端端ncelerimizden 巽ok bakalar脹n脹n g旦r端lerinin etkisi alt脹nday脹z. Nas脹l d端端nd端端m端z 旦nemli 旦l巽端de aile, 巽evre, okul, arkada, kitle iletiim ara巽lar脹n脹n telkinleriyle programlanm脹t脹r. D端端nebiliyor musunuz, bir 巽ocuk masum ancak d端端ncesizce s旦ylenmi u t端r s旦zleri ka巽 kez iitir: Senden adam olmaz., Ah be sakar olum., Sen 巽ok yaramazs脹n..
- 39. Baarmay脹 d端端nd端端m端z hedeflere ulamak i巽in yeterli kaynaklara sahip olduumuzu d端端nd端端m端z halde baar脹ya odaklanam脹yorsak bunun nedenlerini sebeplerde deil uuralt脹na kaydedilmi programda aramam脹z gerekir. T脹p arat脹rmac脹lar脹 da t端m hastal脹klar脹n % 75inin psikosomatik( Kendi zihinsel tevikimizle) olutuunu s旦ylemektedir. Maalesef zamanla kendi hakk脹m脹zda en 巽ok inand脹脹m脹z eyler neyse 旦yle olduk. K脹saca neye inan脹yorsan脹z siz o kadars脹n脹z
- 40. 聴 TEMS聴L 聴nsanlar脹n 巽ou, durumlar脹n脹 y旦netmek i巽in bilin巽li olarak hareket etmezler. Pek 巽ok insan hayal k脹r脹kl脹脹, k脹zg脹nl脹k, da脹n脹kl脹k, s脹k脹nt脹 hissederler. Peki bir巽ok kimse bu durumda ne yapar? Kendi i巽lerinde yeni bir temsil olutursun diye hemen televizyonu a巽arlar, 巽端nk端 b旦ylece bir eyler g旦r端p g端lebilirler. Art脹k onlar karma脹k bir durumda deildirler. D脹ar脹 巽脹kar, bir eyler yer, sigara i巽er ya da uyuturucu kullan脹rlar. Bu yakla脹mlardaki tek kusur, sonu巽lar脹n, yani sorunlar脹n sona ermemesidir.
- 41. 聴 TEMS聴L Tv kapand脹脹nda, onlar yaamlar脹na ilikin i巽 temsilleri eskisi gibi olacakt脹r. Onlar uyuturucu ald脹ktan ya da 巽ok yemek yedikten sonra, yine sorunlar脹n脹 hat脹rlayacaklar ve kendilerini k旦t端 hissetmeye balayacaklard脹r. Sadece ge巽ici bir durum deiikliinin fiyat脹n脹 旦demilerdir. Onlar daha pozitif bir konu 端zerinde durmal脹d脹r. 聴巽 temsillerini negatiften pozitife deitirmelidir.
- 42. ANA MENYE DN D聴ER KONUYA DEVAM ETMEK 聴聴N ENTERE BASMANIZ YETERL聴 ANA MENYE DNMEK 聴聴N AAIDAK聴 BUTONU SE聴N聴Z.
- 44. NEFES H端crelerin oksijen miktar脹n脹 k脹s脹tlayan fazla s脹v脹 ve 巽ok miktardaki toksinleri, 旦l端 h端creleri, kan proteinlerini ve dier zehirli maddeleri d脹ar脹 atma g旦revi ise lenf sisteminindir (V端cudun h端creleri lenf sistemine bal脹d脹r.) Lenf sistemi yirmi d旦rt saat 巽al脹mazsa, h端crelerin etraf脹nda oluan fazla s脹v脹 ve kan proteinleri y端z端nden insan 旦l端r. Kalp, dolan脹mdaki kan脹n pompas脹d脹r, fakat lenf sistemi b旦yle bir pompaya sahip deildir. Lenflerde kalbin g旦revini, kas hareketleri ve nefes alma yerine getirir. Etkin bir lenf ve ba脹脹kl脹k sistemiyle birlikte sal脹kl脹 bir kan dola脹m脹na sahip olmak istiyorsan脹z; bu sistemleri harekete ge巽irecek ekilde derin nefes almak zorundas脹n脹z. yaam kayna脹d脹r... Derin nefes alma kadar v端cudu temizleyen bir baka ey yoktur.
- 45. NEFES Kameralarla lenf sisteminin 巽al脹mas脹n脹 izleyen lenf uzman脹 Dr. Jack Shields lenf sisteminin g旦revini en iyi ekilde diyaframdan al脹nan derin nefes ile yerine getirdiini g旦rm端t端r. Yoga vs. derin nefes alman脹n 端zerinde bu kadar 巽ok durulmas脹 bu y端zdendir ve derin nefes alma kadar v端cudu temizleyen baka bir ey yoktur . Derin nefes burundan al脹n脹p a脹zdan verilir. 1 birim al脹n 4 birim tutun 2 birim verin rnein: 4 saniyede al脹n 16 saniye tutun ( t端m oksijen yak脹labilsin) 8 saniye de verin. G端nde en az 端巽 kez ve 10 ar nefes egzersizi yapman脹z yeterli bir balang脹巽t脹r. yaam kayna脹d脹r... Derin nefes alma kadar v端cudu temizleyen bir baka ey yoktur.
- 46. OTURURKEN NEFES ALMA TEKN聴KLER聴 Doru nefes almak, sadece yoga i巽in deil, t端m yaam脹n脹zda genel olarak iyi hissetmeniz i巽in son derece 旦nemlidir. Birka巽 derin nefesin sizi nas脹l dinginletirip konsantrasyonunuzu art脹rabileceini farkedince a脹racaks脹n脹z. fiziksel faydalar - Kan dola脹m脹na daha fazla oksijen girmesini ve zararl脹 toksinlerin d脹ar脹 at脹lmas脹n脹 salar. - B旦brek端st端 bezlerini dinlendirir ve v端cudun enerjiyi daha verimli kullanmas脹n脹 salar. zihinsel faydalar - Stres ve tedirginlii azalt脹r. Ruh halinizi iradi olarak panik durumundan dinginlie ge巽irebilirsiniz. - Konsantrasyonu ve odaklanmay脹 art脹r脹r. Kafa kar脹脹kl脹脹n脹 giderir ve berrak, yarat脹c脹 d端端ncelere olanak salar. Ayakkab脹lar脹n脹z脹 巽脹kar脹n ve ayaklar脹n脹z脹 yere bas脹n.D端zg端n ve dik oturarak, a脹rl脹脹n脹z脹 kabaetlerinize paylat脹r脹n. Kollar脹n脹z脹 iki yanda veya bacaklar脹n脹z脹n 端st端nde, avu巽lar yukar脹 bakacak ekilde serbest b脹rak脹n, baparmak ve iaret parma脹 birbirine desin. Avu巽lar脹n yukar脹 bakmas脹 omuz eklemleriniz a巽脹k tutar ve enerjinizi yukar脹, g旦ky端z端ne doru odaklar. Karn脹n脹z脹 hafif巽e i巽erde tutarak, omuzlar脹n脹z脹 旦ne ve yukar脹 doru 巽evirirken yava巽a nefes al脹n. Sonra, yava巽a nefes verirken omuzlar脹n脹z脹 arkaya ve aa脹ya doru 巽evirin. Bunu kesintisiz olarak 端巽 kez uygulay脹n. Nefes al脹rken, enerjinizin belkemiinden yukar脹 akarak, boynunuzdan ge巽ip kafan脹z脹n u巽 noktas脹na ulat脹脹n脹, nefes verirken tekrar aa脹 indiini g旦z端n端z端n 旦n端nde canland脹r脹n. Dilerinizi s脹kmay脹n. Nefes al脹rken, d端端ncelerinizin, duygular脹n脹z脹n ve 巽okular脹n脹z脹n fark脹nda olun, nefes verirken onlar脹 da serbest b脹rak脹n. Bilin巽li ve uyan脹k kal脹n.
- 47. OTURURKEN NEFES ALMA TEKN聴KLER聴 聴巽inize derin bir nefes 巽ekerken, midenizin, cierlerinizin s脹rayla alt, orta ve 端st kesimlerinin, b端t端n g旦端s kafesinizin havayla dolduunu g旦z端n端z端n 旦n端nde canland脹r脹n. Havay脹 yava巽a cierlerinizin 端st端nden, ortas脹ndan, alt脹ndan ve midenizden d脹ar脹 doru itin. G旦zleriniz kapal脹 olarak be kez tekrarlay脹n. G旦zlerinizi a巽madan, 巽enenizi g旦s端n端ze d端端r端n. Uzun uzun 端巽 kez nefes al脹p verdikten sonra, yava巽a boynunuzu her harekette bir omuru dorultacak ekilde tekrar dik konumuna getirin. (Boyunda yedi omur bulunur.) Egzersizler boyunca fiziksel ve duygusal ihtiya巽lar脹n脹z脹n fark脹nda olun. Zihninizin kanallar脹n脹 a巽mak, v端cudunuzu forma sokman脹n tek yoludur. Bee kadar sayarak yava巽a nefes al脹n, i巽inizde tutarak bee kadar say脹n, yine be say脹da nefesinizi verin. 巽 veya daha fazla say脹da bu seti tekrarlay脹n.
- 48. ANA MENYE DN D聴ER KONUYA DEVAM ETMEK 聴聴N ENTERE BASMANIZ YETERL聴 ANA MENYE DNMEK 聴聴N AAIDAK聴 BUTONU SE聴N聴Z.
- 49. UYKU ve RENME ?
- 50. RENME ve UYKU 聴L聴K聴S聴 聴NSANDA KAL聴TE UYKUYLA BALAR 聴lk 2 saat : Beyinde biriken bilgi hippokampustan 巽脹k脹p korteks b旦lgesine ge巽er. Sonraki 4 saat : Bilgi korteks i巽inde gezinir. N旦ronlarca bilgi al脹n脹r. Beyin bu esnada gerekli proteinleri harekete ge巽irir. Son 2 saat (R端yalarla Y端kl端) beyin biriken bilgiyi yeniden deerlendirir ve haf脹za balant脹lar脹 kurulur. Konsolidasyon k脹sm脹 旦renilen bilginin haf脹zaya yerleme k脹sm脹d脹r . 6 saat uyuyan kii bu eylemden yoksun kalaca脹ndan 旦renilenlerin % 20- 50 si unutulur. Uykunun bu b旦l端m端nde g旦r端len r端ya ayn脹 zamanda unutmay脹 salar b旦ylece beyin yeni bilgilere haz脹rlan脹r.
- 51. ANA MENYE DN D聴ER KONUYA DEVAM ETMEK 聴聴N ENTERE BASMANIZ YETERL聴 ANA MENYE DNMEK 聴聴N AAIDAK聴 BUTONU SE聴N聴Z.
- 52. DURUUN NEM聴 ? 聴Y聴 H聴SSETMEK 聴聴N LTFEN D聴K DURUN
- 53. Can脹n脹z 巽ok s脹k脹l脹yor Omuzlar脹n脹z脹 bilin巽li olarak dikletirin, ileri bakarak y端r端y端n, g端l端msemeyi deneyin. Bu duru beyindeki mutluluk hormonu olarak bilinen serotonini art脹r脹r. K脹sa bir s端re sonra kendinizi ger巽ekten daha iyi hissetmeye balars脹n脹z. K聴聴SEL GEL聴聴M TEKN聴KLER聴 / Duru
- 54. ANA MENYE DN D聴ER KONUYA DEVAM ETMEK 聴聴N ENTERE BASMANIZ YETERL聴 ANA MENYE DNMEK 聴聴N AAIDAK聴 BUTONU SE聴N聴Z.
- 55. U SORUNLAR OLMASA ? SORUN VE BAARISIZLIK B聴R SONUTUR.
- 56. K聴聴SEL GEL聴聴M TEKN聴KLER聴 / SORUN HEP AYNI YNTEMLERLE, HEP AYNI SONULARI RET聴RS聴N聴Z. EER SONU 聴STEMED聴聴N聴Z B聴R EYSE, S聴Z聴 BU SONUCA GTREN YOLUNUZU, YNTEMLER聴N聴Z聴 DE聴T聴R聴RSEN聴Z BAKA B聴R SONUCA ULAIRSINIZ. Thomas Edison 9999 kere denedikten sonra kusursuz ampul端 kefedemeyince biri sorar, Onbininci baar脹s脹zl脹脹 da g旦ze alacak m脹s脹n脹z ? O da cevap verir, Baar脹s脹z olmad脹m, yaln脹zca ampul端 kefetmeyen bir yol daha buldum. Kiisel g端ce sahip olan insanlar; bir konuda arzu ettikleri sonucu alamad脹klar脹nda bunu baar脹s脹zl脹k deil , yaln脹zca bir geri besleme olarak d端端n端rler.
- 57. ANA MENYE DN D聴ER KONUYA DEVAM ETMEK 聴聴N ENTERE BASMANIZ YETERL聴 ANA MENYE DNMEK 聴聴N AAIDAK聴 BUTONU SE聴N聴Z.
- 58. MANEV聴YAT ? Arife tarif gerekmezmi...
- 59. D端端nce yap脹n脹z脹 sonsuzluk 端zerine kurmal脹s脹n脹z. Evrende 旦l端m yok, yaln脹zca sonsuz bir yaam var. 聴nsan ruh ve bedenden oluur ve ruh 旦l端ms端zd端r, bu 旦l端ms端z yaam脹n脹n bir k脹sm脹n脹 bedenimizde ge巽iriyor, bedenimizden ayr脹l脹p kavray脹脹m脹z脹n 旦tesinde daha y端ksek sonsuz yaam boyutuna ge巽tiinde, kavray脹脹m脹z脹n 旦tesinde olan eylere ulaabilecek bir beyinle yer deitirmektedir. William James Hey yolcu ! Sonsuz bir yolculuun var, bu yolda y端r端yecek bir akl脹n... Fark脹nda olmal脹s脹n ?
- 60. ANA MENYE DN D聴ER KONUYA DEVAM ETMEK 聴聴N ENTERE BASMANIZ YETERL聴 ANA MENYE DNMEK 聴聴N AAIDAK聴 BUTONU SE聴N聴Z.
- 61. Bu yaz脹y脹 bas脹ndan buldum ie yarayan y旦ntemlerden bir 旦rnek
- 62. ANA MENYE DN D聴ER KONUYA DEVAM ETMEK 聴聴N ENTERE BASMANIZ YETERL聴 ANA MENYE DNMEK 聴聴N AAIDAK聴 BUTONU SE聴N聴Z.
- 63. VE... SALIKLI BESLENMEK... PATATES 聴LE ET聴 B聴RL聴KTE M聴 Y聴YORSUNUZ ? PEYN聴RLE EKMEK, STLE TAHIL, BALIKLA P聴R聴N ? Niastal脹 yiyecekler (pirin巽,ekmek,patates vb.) balang脹巽ta a脹zda oluan pityalin enzimiyle sindirilir ki bu enzim alkalin ihtiva eder. Proteinli yiyecekler (et,s端t 端r端nleri, 巽erezler) hidroklorik asit ve pepsinle sindirilirler ki, bunlar asit i巽erirler. 聴ki z脹t karakterli madde, yani alkali ve asit, ortamda ayn脹 zamanda 巽al脹mazlar. Bunlar birbirlerinin etkilerini yok ederler. Proteinle birlikte niasta yerseniz, sindirim zay脹flar ya da ger巽eklemez. Sindirilmeyen yiyecekler, mayalanma ve ayr脹an bakterilerin 端remesi i巽in uygun ortam脹 olutururlar. B旦ylece sindirim bozukluu ve gaz artar. Uyumsuz yiyecek bileimleri enerjinizi 巽alar ve enerji kayb脹 da hastal脹k i巽in uygun bir ortam salar. En m端kemmel yiyecek MEYVE Enerji s脹ras脹yla meyvelerden, sebzelerden ve filizlerden elde edilir. Sonra niastadan daha sonra da yadan enerji salan脹r. Enerji i巽in en son kullan脹lan ey proteindir. Fazla protein kullan脹m脹 v端cutta fazla nitrojen olumas脹na, fazla nitrojen de yorgunlua yol a巽ar. Anthony Robbins SUCA ZENG聴N GIDALAR TKET聴N N聴ASTALI, KARBONH聴DRATLI, PROTE聴NL聴 Y聴YECEKLER聴 BERABERCE AYNI NDE YEMEMEL聴S聴N聴Z.
- 64. 1. Daha 巽ok rafine olmayan yiyecekler yiyin 2.Piirme ve bekleme s端resini k脹salt脹n. 3.Yalara dikkat edin. 4.eker ve tuzu azalt脹n. 5. Vitamin ve mineraller. 6. ok su i巽in. VE LTFEN YAVA YEY聴N
- 65. GNLK KALOR聴 聴HT聴YACI 聴 DURUMU ERKEK KADIN HAF聴F 2.500 2.100 ORTA 3.000 2.300 ORTA ST 3.500 2.600 AIR 4.000 3.000 100 GRAM ET 150-200 KALOR聴 BALIK 150-200 KALOR聴 H聴ND聴 (ET) 150 KALOR聴 TAVUK 150-200 KALOR聴 KURUYEM聴 500-600 KALOR聴
- 66. BAKLAG聴LLER 300-350 KALOR聴 ELMA 60 KALOR聴 PEST聴L 350 KALOR聴 L聴MON 25 KALOR聴 PORTAKAL 50 KALOR聴 ZM 70 KALOR聴 SALATALIK 15 KALOR聴 KIVIRCIK 20 KALOR聴 PATLICAN 25 KALOR聴 PATATES 80 KALOR聴 MANTAR 30 KALOR聴 BEYAZ PEYN聴R 300 KALOR聴 KAAR PEYN聴R 400 KALOR聴 ST ( 聴NEK ) 50-60 KALOR聴 ST ( KOYUN ) 100 KALOR聴 YOURT 60 KALOR聴 YUMURTA 70 KALOR聴 BAL 300 KALOR聴 聴KOLATA 500 KALOR聴 DONDURMA 200 KALOR聴 REEL 300 KALOR聴 EKER 400 KALOR聴 TAH聴N-HELVA 500 KALOR聴 STLA 150 KALOR聴 BUDAY UNU 350 KALOR聴 B聴SKUV聴 400 KALOR聴 BULGUR 300 KALOR聴 EKMEK 250 KALOR聴 MAKARNA 350 KALOR聴 P聴R聴N 350 KALOR聴 AY聴EK YAI 900 KALOR聴 TAH聴N 600 KALOR聴 1 KUTU KOLA 300 KALOR聴 1 KP EKER 250 KALOR聴 ETL聴 YEMEKLER 250-300 KALOR聴 SEBZEL聴 YEMEKLER 200-250 KALOR聴 ZEYT聴N YALILAR 150-200 KALOR聴 NE KADAR KALOR聴 HARCARIZ ? 60 DAK聴KA BASKETBOL 600 KALOR聴 60 DAK聴KA FUTBOL 500 KALOR聴 60 DAK聴KA YZME 400 KALOR聴 60 DAK聴KA B聴S聴KLET 300 KALOR聴 60 DAK聴KA SAUNA 300 KALOR聴 60 DAK聴KA YRY 150-200 KALOR聴 60 DAK聴KA K- F聴Z聴K HAREKET聴 300 KALOR聴 60 DAK聴KA GNETE ALIMA 200-300 KALOR聴 60 DAK聴KA AYAKTA 聴 YAPMA 100 KALOR聴 60 DAK聴KA BRODA OTURMA 50 KALOR聴 60 DAK聴KA UYKU 30 KALOR聴
- 67. ANA MENYE DN D聴ER KONUYA DEVAM ETMEK 聴聴N ENTERE BASMANIZ YETERL聴 ANA MENYE DNMEK 聴聴N AAIDAK聴 BUTONU SE聴N聴Z.
- 68. SPOR KEND聴 KEND聴NE MASAJ VE YOGA
- 69. SPOR VUCUDUN DENGEL聴 VE ESTET聴K GRNM VE SALIKLI OLMASI 聴聴N YAPILAN VCUTTA ORGAN聴K VE F聴ZYOLOJ聴K DE聴聴KL聴KLER OLUTURAN HAREKETLER KOMPLEKS聴NE DEN聴R. FAYDALARI BESLENMEY聴 DZENE SOKAR VCUDU GZELLET聴R聴R RUH聴 YNDEN D聴NLEND聴R聴R 聴NSANDAK聴 ENERJ聴 YKN AZALTIR. TOKS聴NLER聴N ATILMASINI SALAR HCRE YEN聴LER YALANMAYI GEC聴KT聴R聴R SOSYAL 聴L聴K聴LER聴 GEL聴T聴R聴R NE KADAR KALOR聴 HARCARIZ ? 60 DAK聴KA BASKETBOL 600 KALOR聴 60 DAK聴KA FUTBOL 500 KALOR聴 60 DAK聴KA YZME 400 KALOR聴 60 DAK聴KA B聴S聴KLET 300 KALOR聴 60 DAK聴KA SAUNA 300 KALOR聴 60 DAK聴KA YRY 150-200 KALOR聴 60 DAK聴KA K- F聴Z聴K HAREKET聴 300 KALOR聴 60 DAK聴KA GNETE ALIMA 200-300 KALOR聴 60 DAK聴KA AYAKTA 聴 YAPMA 100 KALOR聴 60 DAK聴KA BRODA OTURMA 50 KALOR聴 60 DAK聴KA UYKU 30 KALOR聴
- 70. S聴ND聴R聴M S聴STEM聴 S聴ND聴R聴M聴 VE HAZMI KOLAYLATIRIR. 聴K聴NL聴K VE BAIRSAK DZENS聴ZL聴KLER聴N聴 AZALTIR. ENZ聴M SALGILARINI DZENE SOKAR. REGEN聴TAL S聴STEM BBREKLER聴N ALIMASINI HIZLANDIRDII 聴聴N BBREK TAI R聴SK聴N聴 AZALTIR. 聴DRAR M聴KTARINI ARTIRDII 聴聴N PROSTAT聴T 聴KAYETLER聴N聴 AZA 聴ND聴R聴R. S聴N聴R S聴STEM聴 UYKUYU DZENE SOKAR. ENERJ聴 YKN AZALTTII 聴聴N STRES PS聴KOLOJ聴K BOZUKLUKLARI AZA 聴ND聴R聴R. BEY聴N FAAL聴YETLER聴N聴 ARTIRARAK 聴NSANLARDA ZEKA GEL聴聴M聴N聴 ARTIRIR. GZ S聴STEM聴 GRMEY聴 DZENE SOKAR. GRME 聴KAYETLER聴N聴 AZA 聴ND聴R聴R. HORMONLAR (VCUDU DENGEDE TUTAR) C聴LT (C聴LD聴 GZELLET聴R聴R VE KIRIMAYI AZALTARAK ESTET聴K YNDEN MKEMMELL聴K SALAR.
- 71. 油
- 72. Ama巽: STRES聴 AZALTMAK Faaliyet: : YOGA Neden ie yarar: Stresli olduunuzda kaslar脹n脹z gerginleir. Yoga, v端cuttaki kan dola脹m脹n脹 h脹zland脹r脹rken bu gerilimi de serbest b脹rak脹r. Yoga, zarif ve g端venlidir. Yava ve derin nefes alma 端zerinde younlamak, kalbinizin temposunu d端端rerek rahatlaman脹za yard脹mc脹 olur. Dier faydalar脹: Yoga, t端m ana kaslar脹 kuvvetlendirerek v端cudunuza denge getirir. Yapmak i巽in: ne eilme, basit ve her yerde yapabileceiniz bir harekettir. Ayakta durarak, kollar脹n脹z脹 ba脹n脹z脹n 端st端ne, yukar脹 doru uzat脹n. Derin nefes al脹n. Nefesinizi verirken, belinizin hizas脹na kadar eilerek ellerinizi yere doru uzat脹n. 巽 kez nefes al脹p verme boyunca bu pozisyonda bekleyip, her seferinde bir omuru dorultacak ekilde yava巽a ilk pozisyona d旦n端n. 5 kez tekrarlay脹n. YOGA (Bir egzersiz y旦ntemidir.) G端nee selam hareketi ekilde g旦sterildii gibi, tek say脹larda burundan nefes al脹narak, 巽ift say脹larda nefes verilerek uygulan脹r.
- 73. ANA MENYE DN D聴ER KONUYA DEVAM ETMEK 聴聴N ENTERE BASMANIZ YETERL聴 ANA MENYE DNMEK 聴聴N AAIDAK聴 BUTONU SE聴N聴Z.
- 74. LTFEN Bir bardak su i巽in Sizi korkutan eyi d端端nmemeye 巽al脹may脹n MZ聴K VE KOMUTLAR S聴Z聴 RAHATLATACAKTIR. ARITIRICI BLMNE HOGELD聴N聴Z
- 75. POZ聴T聴F OL D聴K DUR SEN GL, NEML聴 VE ZELS聴N SAK聴N OL HER ZAMAN B聴R YOL VARDIR. VE... HERGN YEN聴DEN DOAR 聴NSAN... HER ZAMAN OLUMLU B聴R HEDEF聴N VE BU HEDEFTE B聴R GAYRET聴N OLMALI SAK聴N OL GLMSE RAHATLA GVEN ANI YAA DER聴N NEFES AL
- 76. Bundan sonraki hayat脹n脹z脹n ilk anlar脹ndas脹n脹z YOLUNUZ AIK, ANSINIZ BOL OLSUN. HAZIRLAYAN Sarp KAYA e-mail: [email_address] 2005
- 77. 油