Kilo verme sunum
2 likes967 views
Kilo verme y旦ntemleri ile ilgili sunum https://www.kalitelibeslenme.com/en-hizli-kilo-verme-yollari/
![Okul 巽a脹 beslenmesi [afyonkarahisar il sal脹k m端d端rl端端] haytar.net [power ...](https://cdn.slidesharecdn.com/ss_thumbnails/okulabeslenmesiafyonkarahisarilsalkmdrlhaytar-netpowerpoint-120202081204-phpapp01-thumbnail.jpg?width=560&fit=bounds)
More Related Content
What's hot (20)
Viewers also liked (11)
Similar to Kilo verme sunum (20)
![Ilk旦retim 巽ocuklar脹 i巽in sal脹kl脹 beslenme [t.c. sal脹k bakanl脹脹] haytar.n...](https://cdn.slidesharecdn.com/ss_thumbnails/ilkretimocuklariinsalklbeslenmet-c-salkbakanlhaytar-nete-kitap-120202081055-phpapp02-thumbnail.jpg?width=560&fit=bounds)
Kilo verme sunum
- 1. Zay脹flama y旦ntemleri ve yaam bi巽imi
- 2. Zay脹flamak san脹ld脹脹n脹n aksine o kadar da zor deil! Bir kere zay脹flama i巽in diyet kelimesinden uzak durman脹z yeni bir anlay脹a yelken a巽man脹z ilk art. K脹sacas脹 diyetten uzak durmak ancak yaam bi巽imini deitirmekten bahsediyoruz. Bu nedenle 旦nce sal脹kl脹 beslenme nas脹l olur onu 旦renmeniz gerekiyor.
- 3. Sal脹kl脹 beslenme hakk脹nda bilgi d端zeyinizi art脹rman脹z tabi ki 巽ok 旦nemli ancak eer herhangi bir rahats脹zl脹k durumu varsa uygulad脹脹n脹z hi巽bir y旦ntem sizi baar脹ya ulat脹rmaz. O nedenle asl脹nda ilk aama doktor kontrol端d端r. Doktor kontrol端 ve diyetisyen taraf脹ndan haz脹rlanan bir sal脹kl脹 beslenme listesi sizi baar脹ya ulat脹rma konusunda 巽ok 旦nemlidir.
- 4. Uzmanlar脹n ya da doktorlar脹n 100 y脹ldan daha fazla s端redir 端zerinde anlat脹脹 bir konu varsa o da kilo vermek i巽in mutlaka kalori al脹m脹n脹n azalt脹lmas脹 gerektiidir. Eer buna inanma konusunda s脹k脹nt脹lar脹n脹z varsa kilo verememek doal olacakt脹r, a脹rmaya hi巽 gerek yok. O halde kalori al脹m脹 azalmadan kilo vermek m端mk端n deil denilebilir.
- 5. Bunu salaman脹n en iyi yollar脹ndan biri de yabanc脹 makalelerde ge巽tii 端zere "low carbonhydrate" ya da k脹salt脹lm脹脹 "low carb" olan "d端端k karbonhidrat diyeti" yapmakt脹r. Neden mi? Ne kadar az karbonhidrat al脹rsan脹z kan ekerinizde dalgalanma fazla olmaz ve o kadar ge巽 ac脹k脹rs脹n脹z. Bilimsel bir arat脹rmada (1), d端端k karbonhidrat diyeti ile zay脹flamaya 巽al脹anlar脹n g端nl端k 300 kalori daha az alm脹 olduklar脹 vurgulanmaktad脹r.
- 6. Eer hepsini yani karbonhidratlarla birlikte protein ve yalar脹 da keserseniz, sonunda a巽l脹k 巽eker ve yorgun d端ersiniz. Bunun sonucunda beslenme program脹n脹 takip etmeniz zorla脹r ve art脹k o program脹 uygulamak istemezsiniz. Peki karbonhidratlar脹 bir miktar s脹n脹rland脹r脹rken, onun yerine neler yenebilir?
- 7. Yumurta yemek: Kahvalt脹larda yenilen bir adet doal yumurta hem protein kazand脹r脹r hem de daha tok tutar. Suda pimi olmas脹 ancak fazla kat脹lamamas脹 daha sal脹kl脹d脹r. Eer yumurta haland脹ktan sonra sar脹s脹 siyahlamaya balam脹 ise o yumurta sal脹kl脹 olmaz, zira trans ya olumutur. Ancak kolesterol probleminiz varsa doktorunuzun 旦nerilerini akl脹n脹zdan 巽脹karmay脹n脹z.
- 8. Ev yap脹m脹 yourt: Bir kere yourt derken marketlerden al脹nan katk脹 madde dolu yourtlardan bahsetmiyoruz. Ev yap脹m脹 yourtlar, hem protein ve kalsiyum a巽脹s脹ndan zengindir hem de katk脹 maddesi i巽ermez. Kendiniz yapars脹n脹z, i巽ine ne konulduunu da en iyi siz bilirsiniz. Yourt midede baz脹 besinlere g旦re daha uzun s端re kald脹脹 i巽in tok tutma 旦zelliine sahip olup ara 旦端nlerde ya da ac脹k脹nca t端ketilebilecek kalorisi ve karbonhidrat脹 az, proteinli bir nimettir. 聴巽indeki ba脹脹kl脹k sistemini g端巽lendiren probiyotik bakteriler de ayr脹 bir 旦neme sahiptir.
- 9. Tereya脹 ve doal s脹zma zeytinya脹: Doal olduktan sonra ve g端nl端k belli bir miktar脹 ge巽irmeden bu t端r yalar脹 t端ketmek size D vitamini kazand脹r脹r ve tok tutarlar. Ancak diyetisyenin 旦nerecei miktardan fazlas脹n脹 t端ketmemek gerekir.
- 10. Yas脹z et ve bal脹k: imanl脹脹n en b端y端k nedenlerinden biri de yeterince protein al脹namamas脹d脹r. Protein a巽脹s脹ndan zengin besinlerin ba脹nda tabi ki et gelir. Sindirilmesi uzun s端rd端端 i巽in hem daha tok tutar hem de daha fazla kalori yak脹lmas脹n脹 salar. Ancak 巽al脹malarda bal脹k etinin daha faydal脹 olduuna dair a巽脹klamalara rastlamak m端mk端n olsa da bal脹ktaki civa birikmesi durumlar脹 da g旦z ard脹 edilmemelidir.
- 11. Lifli ve sulu yiyecekler: Lif bak脹m脹ndan zengin ve sulu g脹dalar mideyi daha fazla doldurarak daha az yenmesini salayabilir. Bu yiyecekler genellikle meyvelerdir. rnein greyfurt, karpuz, elma ve armut gibi meyveler lif a巽脹s脹ndan zengindir. Yemeklerden 旦nce yenildiklerinde midede doluluk olutururlar. Ancak bu meyvelerdeki eker miktar脹 konusunda dikkatli olmak gerekiyor.
- 12. S端t ve s端t 端r端nleri: Diyet yaparken s端t ve s端t 端r端nlerini kesmek pek mant脹kl脹 deildir. Zira kalsiyum al脹m脹n脹n ya yak脹m脹n脹 h脹zland脹rd脹脹na dair arat脹rmalar vard脹r. 2005 y脹l脹nda yay脹nlanan bir arat脹rmaya g旦re (3) normal protein al脹m脹 ile birlikte k脹sa s端reli kalsiyum al脹m脹n脹n d脹k脹daki ya miktar脹n脹 ve g端nl端k harcanan enerjiyi 350 kJ kadar art脹rd脹脹n脹 ifade etse de, 2004 y脹l脹nda yay脹nlanan bir arat脹rmaya (4) g旦re ise; kalsiyum takviyesi kullananlar ile kullanmayanlar aras脹nda ya yak脹m脹 a巽脹s脹ndan anlaml脹 bir farkl脹l脹k bulunamam脹t脹r.
- 13. Marketler light yourt, s端t, bisk端vi ve gevrekler ile dolup ta脹yor. Peki ama bunlar脹n etiketinde yazan deerleri hi巽 okudunuz mu? 聴巽indeki karbonhidrat, eker, protein ve ya oranlar脹na bakt脹n脹z m脹? O halde paketli 端r端nlerden uzak durmak ve doan脹n size sunduu besinleri t端ketmek daha sal脹kl脹d脹r. Paketlenmi g脹dalar yerine sebzeler, meyveler, yumurta, bal脹k, et , tereya脹, f脹nd脹k ve zeytinya脹 gibi besinleri t端ketmek kilo vermeye yard脹mc脹 olur. Evde yemek yapmak da bu amaca hizmet eder.
- 14. http://www.kalitelibeslenme.com/en-hizli-kilo-verme-yollari/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22735432 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15672116 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4010554/