Latihan fizikal perlu dijalankan mengikut prinsip-prinsip asas untuk mendapatkan kesan maksimum. Prinsip-prinsip ini termasuk meningkatkan beban secara beransur-ansur, menyasarkan kumpulan otot tertentu, dan menyesuaikan latihan untuk setiap individu berdasarkan keupayaan masing-masing.
Ujian ini digunakan untuk menilai kemampuan sistem kardiovaskular seseorang. Ia melibatkan beberapa orang yang berlari mengikut arahan bunyi 'beep' yang semakin cepat, sambil memijak garisan yang ditandai kon selepas setiap 20 meter. Peserta dikira tersingkir jika tertinggal 2 bunyi arahan.
Psikologi sukan berkaitan dengan faktor-faktor dan kesan penglibatan dalam sukan. Ia membantu meningkatkan prestasi atlet dan pembentukan sahsiah melalui kendalian stress, konsentrasi, dan keharmonian berpasukan. Kebimbangan dan atribusi boleh mempengaruhi prestasi, manakala keagresifan boleh berlaku dalam sukan akibat faktor psikofisiologi dan semasa.
Dokumen tersebut memberikan penjelasan tentang konsep imbangan dan masa reaksi. Imbangan dibahagikan kepada imbangan dinamik dan statik, dan dijelaskan ujian untuk mengukur kedua-dua jenis imbangan tersebut. Manakala masa reaksi didefinisikan sebagai tempoh masa antara menerima rangsangan sehingga bermulanya tindak balas, dan dua jenis ujian masa reaksi iaitu untuk kaki dan tangan menerangkan
Ujian lari 2.4km, 1500m, larian cooper,ujian bleep dan satu ujian makmalBezita Goku
油
Dokumen ini memberikan ringkasan lima jenis ujian daya tahan kardiovaskular yang digunakan untuk mengukur VO2 maksimum. Ia menyediakan butiran objektif, kesahan, kebolehpercayaan dan prosedur bagi setiap ujian termasuk Ujian Cooper, 1.5km, 2.4km, Ujian Bleep dan Ujian Makmal. Dokumen ini juga menyediakan data mentah bagi 20 orang subjek untuk keempat-empat ujian tersebut.
Dokumen tersebut membahas mengenai perencanaan program latihan yang terdiri dari beberapa fase seperti fase persiapan, pertandingan, dan transisi. Setiap fase memiliki komponen latihan yang berbeda seperti kebugaran fisik, kemahiran, dan psikologi. Program latihan juga membagi jadwal latihan menjadi kitaran mikro, meso, dan makro untuk mencapai tujuan latihan.
Prinsip-prinsip utama latihan fizikal termasuk memanaskan badan sebelum latihan, meningkatkan kesukaran secara beransur-ansur, menambah beban kerja, menyesuaikan latihan untuk perbezaan individu, meningkatkan intensiti, mengkhususkan latihan untuk tujuan tertentu, meningkatkan kekerapan latihan, menyesuaikan masa latihan, memastikan kesan latihan dapat dipulihkan, memperbanyak jen
Dokumen tersebut membahas mengenai konsep personaliti dan pengaruhnya dalam aktiviti sukan. Ia menjelaskan tiga struktur utama personaliti yaitu teras psikologis, respons biasa, dan peranan yang dimainkan. Dokumen ini juga membandingkan ciri-ciri ekstrovert dan introvert serta pengaruhnya dalam pemilihan aktiviti sukan.
Ujian lari 2.4km, 1500m, larian cooper,ujian bleep dan satu ujian makmalBezita Goku
油
Dokumen ini memberikan ringkasan lima jenis ujian daya tahan kardiovaskular yang digunakan untuk mengukur VO2 maksimum. Ia menyediakan butiran objektif, kesahan, kebolehpercayaan dan prosedur bagi setiap ujian termasuk Ujian Cooper, 1.5km, 2.4km, Ujian Bleep dan Ujian Makmal. Dokumen ini juga menyediakan data mentah bagi 20 orang subjek untuk keempat-empat ujian tersebut.
Dokumen tersebut membahas mengenai perencanaan program latihan yang terdiri dari beberapa fase seperti fase persiapan, pertandingan, dan transisi. Setiap fase memiliki komponen latihan yang berbeda seperti kebugaran fisik, kemahiran, dan psikologi. Program latihan juga membagi jadwal latihan menjadi kitaran mikro, meso, dan makro untuk mencapai tujuan latihan.
Prinsip-prinsip utama latihan fizikal termasuk memanaskan badan sebelum latihan, meningkatkan kesukaran secara beransur-ansur, menambah beban kerja, menyesuaikan latihan untuk perbezaan individu, meningkatkan intensiti, mengkhususkan latihan untuk tujuan tertentu, meningkatkan kekerapan latihan, menyesuaikan masa latihan, memastikan kesan latihan dapat dipulihkan, memperbanyak jen
Dokumen tersebut membahas mengenai konsep personaliti dan pengaruhnya dalam aktiviti sukan. Ia menjelaskan tiga struktur utama personaliti yaitu teras psikologis, respons biasa, dan peranan yang dimainkan. Dokumen ini juga membandingkan ciri-ciri ekstrovert dan introvert serta pengaruhnya dalam pemilihan aktiviti sukan.
This document provides information about Malaysia's high performance sports program. It defines high performance sports as those that can be developed to an international level. The objectives of the program are to provide opportunities for interested individuals to participate in core sports activities and to manifest the national sports policy of achieving national unity. Examples of sports in the program include badminton, squash, weightlifting, gymnastics and hockey. Player profiles and achievements of Malaysian badminton player Lee Chong Wei and squash player Nicol David are also presented.
Dokumen ini membahas faktor-faktor yang dapat menyebabkan cedera olahraga seperti pakaian, peralatan, lingkungan, dan kondisi fisik atlet. Jenis cedera olahraga umum termasuk tegangan otot, cedera lutut, bengkak otot, dan cedera tendon Achilles. Langkah pencegahan cedera olahraga penting adalah pemanasan, latihan fleksibilitas, dan memastikan kondisi fisik yang memadai.
Dokumen tersebut membahas konsep asas kecederaan dalam sukan dan prinsip pertolongan cemas, termasuk definisi pertolongan cemas, tujuannya, sikap yang diperlukan, dan langkah-langkah untuk memberikan rawatan awal sebelum mendapatkan bantuan lanjut. Prinsip utama adalah menyelamatkan nyawa, mengurangkan kesakitan, mencegah keadaan memburuk, dan mendapatkan bantuan lanjut.
Ringkasan dokumen tersebut adalah:
1) Latihan tekanan bertujuan untuk meningkatkan kemahiran melalui situasi sebenar dan membantu pemain membina keyakinan.
2) Ia meningkatkan dayatahan otot dan kemahiran khusus dengan berulang kali dalam masa singkat.
3) Faktor seperti jenis program, kekerapan dan matlamat perlu dipertimbangkan untuk latihan tekanan.
Dokumen tersebut membahas konsep dan prinsip-prinsip kejurulatihan serta jenis-jenis latihan fizikal yang dapat meningkatkan kecergasan fisik dan motorik seperti latihan aerobik dan anaerobik.
Prinsip-prinsip latihan berkaitan dengan atlet, latihan itu sendiri, dan pencapaian jangka panjang. Prinsip-prinsip ini termasuk mempersiapkan atlet secara fizikal dan mental, menyesuaikan latihan dengan respons individu, menambah beban secara progresif, dan memastikan latihan tetap bervariasi dan seimbang dengan pemulihan. Latihan juga perlu dirancang secara individu untuk setiap atlet berdasarkan potensi,
Latihan fartlek adalah latihan daya tahan yang melibatkan perubahan kelajuan dalam sesi latihan untuk membina kepantasan dan daya tahan kardiovaskular. Ia melibatkan gabungan larian berterusan dengan tempoh kelajuan berbeza seperti lambat, sederhana dan cepat. Latihan ini juga memberi fokus kepada peningkatan keupayaan daya tahan otot.
Ringkasan dokumen tersebut adalah:
1. Latihan fartlek adalah latihan daya tahan yang melibatkan perubahan kelajuan dalam sesi latihan antara fasa lambat, sederhana dan cepat.
2. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan kepantasan atlet.
3. Prinsip-prinsip utama latihan fartlek adalah memanaskan badan, meningkatkan intensiti secara progresif, kekhus
Dokumen tersebut membahas prinsip-prinsip dasar pelatihan olahraga yang meliputi prinsip beban berlebih, perkembangan menyeluruh, spesialisasi, individualisasi, intensitas latihan, kembali asal, pulih-asal, overkompensasi, spesifik, kualitas, lama, variasi, volume, dan densitas latihan.
Latihan fizikal perlu dijalankan mengikut prinsip-prinsip latihan seperti memanaskan badan, meningkat secara beransur-ansur, intensiti yang sesuai, pengkhususan, kekerapan dan masa latihan yang mencukupi serta kesederhanaan untuk mencapai kecergasan optimum dan mengelak kecederaan.
Teknis Diskusi Kelas Orang Tua dan Keluarga - OTK 2025SABDA
油
Siapa sebenarnya orang tua dan anak menurut pandangan Alkitab? Bagaimana peran orang tua dalam membimbing anak-anak dan generasi selanjutnya kepada Kristus?
Silahkan akses arsip kelas SABDA MLC lainnya di situs:
live.sabda.org
pesta.org
dan YouTube Channel:
SABDA Alkitab
MODUL AJAR DEEP LEARNING MATEMATIKA KELAS 2 CP 032 REVISI 2025 KURIKULUM MERD...AndiCoc
油
Modul Pembelajaran Deep Learning (Pembelajaran Mendalam) Matematika Kelas 2 Kurikulum Merdeka Revisi CP 032 Tahun 2025/2026
Kelas / Semester : II (Dua) / I (Ganjil)
Tahun Pelajaran : 2025 / 2026
Bab 1 : Ayo Membilang sampai dengan 50
Capaian Pembelajaran:
Bilangan : Peserta didik menunjukkan pemahaman dan memiliki intuisi bilangan (number sense) pada bilangan cacah sampai 100. Peserta didik dapat membaca, menulis, menentukan nilai tempat, membandingkan, mengurutkan, serta melakukan komposisi (menyusun) dan dekomposisi (mengurai) bilangan.
Tujuan Pembelajaran:
1.1 Membilang lambang bilangan cacah sampai dengan 50.
1.2 Menuliskan lambang bilangan cacah sampai dengan 50.
1.3 Memperkirakan banyak benda (estimasi) sampai dengan 50.
1.4 Menyusun bilangan cacah menggunakan model konkret.
1.5 Mengurai bilangan cacah menggunakan model konkret.
Materi Keorganisasian dalam PPAB GMNI oleh ZulzamanZulzaman GMNI
油
Gerakan Mahasiswa Nasional Indonesia (GMNI) adalah organisasi mahasiswa yang didirikan pada 23 Maret 1954 di Surabaya, hasil dari peleburan tiga organisasi mahasiswa yaitu Gerakan Mahasiswa Marhaenis (GMM), Gerakan Mahasiswa Merdeka (GMM), dan Gerakan Mahasiswa Demokrat Indonesia (GMDI). Ketiga organisasi tersebut berazaskan Marhaenisme, ajaran Bung Karno yang menekankan pada perjuangan kaum Marhaen atau rakyat kecil.
MODUL AJAR DEEP LEARNING BAHASA INDONESIA KELAS 2 CP 032 REVISI 2025 KURIKULU...AndiCoc
油
Modul Pembelajaran Deep Learning (Pembelajaran Mendalam) Bahasa Indonesia Kelas 2 Kurikulum Merdeka Revisi CP 032 Tahun 2025/2026
Capaian Pembelajaran: Peserta didik mampu bersikap menjadi pembaca dan pemirsa yang menunjukkan minat terhadap teks yang dibaca atau dipirsa. Peserta didik mampu membaca kata-kata yang dikenali sehari-hari dengan fasih. Peserta didik mampu memahami informasi dari bacaan dan tayangan yang dipirsa tentang diri dan lingkungan, narasi imajinatif, dan puisi anak. Peserta didik mampu memaknai kosakata baru dan/atau kosakata Bahasa Indonesia serapan dari bahasa daerah dari teks yang dibaca atau tayangan yang dipirsa dengan bantuan ilustrasi.
Tujuan Pembelajaran:
1.1 Menyebutkan kembali informasi dalam puisi
1.2 Menemukenali berbagai jenis perasaan.
1.3 Menyebutkan fungsi tanda baca titik.
1.4 Mempresentasikan informasi tentang mimik berbagai perasaan.
1.5 Menceritakan perasaannya terkait pengalaman pribadi dengan suara yang jelas dan penekanan intonasi.
1.6 Menggunakan tanda baca titik dan huruf kapital dalam menulis kalimat
1. Pencegahan Kecederaan Dalam Sukan
Definisi terma pencegahan
6 prinsip pencegahan: senarai, contoh mengenali situasI
Pelaksanaan 6 prinsip pencegahan di dalam kitaran
kecederaan
Nama : ELLIF MOPILIN, MUHAMMAD TAUFIQ BIN AMIN
Jabatan/Unit : PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN
Kursus : KECEDERAAN DALAM SUKAN
Kod Kursus : PJM3183
Kredit : 3
Kumpulan : PISMP PJ 1113
Semester : 8
2. DEFINISI
Pencegahan kecederaan - dalam kamus dewan edisi
keempat , pencegahan kecederaan memberi maksud
mencegah dari berlakunya kecederaan yang tidak
diingini ketika melakukan aktiviti sukan.
4. 1) Prinsip latihan
Penambahan beban senaman
secara beransur-ansur
Tempoh latihan - Berlatih pada
paras yang boleh dilakukan dan
jangan berlatih hingga badan
menjadi terlalu letih. Tempoh masa
yang sesuai adalah 1 hingga 1 jam 30
minit sehari.
Intensiti
Motivasi
Pengkhususan - Senaman yang
dipilih haruslah khusus dan sesuai
untuk mencapai tujuan dan objektif
Relaksasi - Dapat mengurangkan
ketegangan atau kelesuan
Rutin
5. 2) Memanaskan badan
Tujuan sediakan otot-otot
untuk melakukan aktiviti serta
kemahiran , melonggarkan
otot-otot dan sendi-sendi yang
tegang dan mencergaskan
reaksi atau reflek atlet-atlet.
3) Ansur maju latihan
Mengandungi latih tubi secara
beransur-ansur bagi
menyediakan atlet supaya
kembali beraksi.
Faedah ansur maju :
memulihkan kecederaan
meningkatkan perkembangan
meningkatkan keyakinan diri
6. 4) Aktiviti bagi menggelakkan
kecederaan
Meninggikan suhu badan dengan
berlari perlahan-lahan atau jogging,
melunjur, berlari pecut, senaman
khusus, memilih permainan yang
sesuai kepada kebolehan atlet dan
mengajar kemahiran asas
5) Keselamatan kemudahan dan
peralatan
Berlaku sekirannya gelanggang atau
kemudahan peralatan tidak sempurna
dan tidak mengikut piawaian yang
telah ditetapkan.Keadaan disekeliling
gelanggang, padang dan dewan.
7. 6) Peralatan perlindungan
Alatan yang digunakan bagi melindungi diri atau
anggota badan dari sebarang kecederaan semasa
melakukan aktiviti sukan.
Alatan perlindungan diri adalah sebahagian daripda
peraturan sesuatu permainan tersebut.
Penguatkuasaan peraturan akan menjamin ahli sukan
mendapat kecederaan yang minimum sekiranya
berlaku.
9. 1. Menguasai teknik yang betul
Biasanya pemain berkemahiran tinggi jarang
mengalami kecederaan kerana mereka dilindungi oleh
kemahiran mereka. Oleh itu, adalah penting bagi
pemain menguasai teknik permainan yang betul.
10. 2. Menguasai komponen-komponen kecergasan spesifik
Pemain harus menguasai teknik kecergasan spesifik. Latihan
yang dijalankan adalah untuk mengajar dan melatih pemain
dalam mengelakkan kecederaan dan bukan untuk
memantapkan mutu permainan semata-mata. Pemain yang
cergas biasanya jarang ditimpa kecederaan. Hal ini kerana :
(a) Reaksi yang tinggi terhadap bahaya dan biasanya tindak balas
untuk mengelakkan diri daripada bahaya tersebut adalah tinggi.
(b)Jatuh dengan kendur (relax way) sekaligus dapat
meminimumkan kecederaan.
(c) Memiliki kefleksibiti yang tinggi. Ini dapat membantu
mengurangkan hentakan ketika jatuh
11. 3. Menggunakan kemudahan dan pakaian yang sesuai
Jersi, seluar pendek dan kasut yang digunakan harus sesuai dengan
permainan. Elakkan menggunakan pakaian kurang sesuai yang
boleh mendatangkan kecederaan kepada anggota badan. Alat
pelindung seperti pelindung siku dan lutut boleh digunakan
untuk melindungi kecederaan siku dan lutut apabila terjatuh.
12. 4. Peraturan dan penguatkuasaan
undang-undang
Peraturan diwujudkan untuk
menjadikan permainan menjadi
lebih seronok.
Pemain harus mematuhi undang-
undang yang ditetapkan agar
kecederaan dapat dielakkan.
Peraturan permainan harus
dikuatkuasakan dengan tegas.
5. Persediaan lengkap untuk latihan
dan pertandingan
Jenis aktiviti yang dijalankan juga
penting, sebelum pertandingan,
elakkan latihan yang terlalu keras
yang menyebabkan pemain lesu
ketika permainan. Ini kerana fokus
utama pemain adalan pertandingan.
Jika mereka kurang stamina mereka
akan mengalami kecederaan ketika
pertandingan.
13. 6. Pengurusan Emosi
Mental yang sihat memainkan peranan penting dalam
membentuk jati diri seseorang atlit.
Emosi yang stabil membantu atlit lebih bersedia melakukan
aktiviti.
Sekiranya berlaku kecelaruan emosi, mungkin menyebabkan
perubahan tingkah laku yang boleh menyebabkan berlakunya
kecederaan.
14. 1. PUSAT PERUBATAN SUKAN
2. PUSAT FISIOTERAPI DAN REHABILITASI
3. PUSAT PENCEGAHAN DAN KECEDERAAN SUKAN
