Ergonomi
- 1. 掘檎赫或鰻或珂聴掘檎赫或鰻或珂聴 1 Serhat ZCANSerhat ZCAN B s脹n脹f脹 聴 G端venlii Uzman脹B s脹n脹f脹 聴 G端venlii Uzman脹
- 2. Ergonominin tan脹m脹n脹 yapmak, Masa ba脹nda, bilgisayarla yada bilgisayars脹z 巽al脹ma esnas脹nda fark脹na varmad脹脹m脹z yanl脹 durular脹n yol a巽t脹脹 sal脹k sorunlar脹n脹n bilinmesini salamak, Uygulanacak basit egzersizlerle 旦nlenebileceinin bilgisini edinmek, G端nl端k 巽al脹ma s脹ras脹nda yap脹lmas脹 gereken egzersizleri uygulayarak g旦stermek. ERGONOM聴 E聴T聴M聴N聴N AMALARI
- 3. 掘檎赫或鰻或珂聴掘檎赫或鰻或珂聴 Ergo:聴 Nomos:Bilim (Yasalar) Ergonomi:聴bilim (Yunanca) Ergonomi, insan脹n davran脹sal ve biyolojik 旦zelliklerini inceleyerek bunlara uygun yaama ve 巽al脹ma ortamlar脹 yaratmay脹 ama巽layan bir bilim dal脹d脹r. 3
- 4. K脹saca fiziksel 巽evrenin insana uyumlat脹r脹lmas脹 s端reci diyebiliriz. Ergonomi ile uraanlara ergonomist ad脹 verilir ve ergonomistin 巽al脹ma alan脹 i巽i, iyeri ve i dizayn脹d脹r. 4 掘檎赫或鰻或珂聴掘檎赫或鰻或珂聴
- 5. Ama巽, Kaza ve yaralanmalar脹 旦nlemek, yorgunluu ve insan v端cudunun a脹r脹 kullan脹m脹n脹, ie devams脹zl脹脹, zaman kayb脹n脹, kaza ve rahats脹zl脹klara bal脹 tazminatlar脹 en alt d端zeye indirmek, verimlilii, kaliteyi, g端venlii, konforu ve 端retkenlii en 端st d端zeye 巽脹karmakt脹r. 5 掘檎赫或鰻或珂聴掘檎赫或鰻或珂聴
- 6. Ergonominin konular脹 G端r端lt端, ayd脹nlatma, 脹s脹, titreim, 巽al脹ma alan脹n脹n dizayn脹, el aletleri dizayn脹, makine dizayn脹, sandalye dizayn脹, ayakkab脹 dizayn脹 ve i dizayn脹, mesai saatleri, vardiya, mola saatleri, yemek rejimi vb. 6 掘檎赫或鰻或珂聴掘檎赫或鰻或珂聴
- 7. 聴skelet kas sistemi rahats脹zl脹klar脹nda riskin en fazla olduu iler unlard脹r: 聴malat sekt旦r端 , Hizmet ve temizlik ileri, Sal脹k bak脹m ileri , Uzun yol s端r端c端l端端, Sporcular, di hekimleri. Ofis 巽al脹anlar脹 ve bilgisayar kullanan meslek gruplar脹 da risk alt脹ndad脹r. 7 掘檎赫或鰻或珂聴掘檎赫或鰻或珂聴
- 8. Masa ve Bilgisayar Ba脹nda Uzun S端re al脹anlarda G端n Sonunda Boyun, Omuz, El Bilei, S脹rt B旦lgesinde Ar脹, Hareket K脹s脹tl脹l脹脹 ve Uyuma Gibi Yak脹nmalar S脹kt脹r. 聴 baar脹s脹n脹 ve yaam kalitesini de d端端ren bu durum baz脹 temel ERGONOM聴K NLEMLER 聴LE ENGELLENEB聴L聴R. 掘檎赫或鰻或珂聴掘檎赫或鰻或珂聴
- 9. 驚al脹ma alan脹n脹n iyi d端zenlenmi olmas脹, Masa ve sandalyelerin kiiye 旦zel ayarlar脹n脹n yap脹lmas脹, ERGONOM聴K NLEMLERERGONOM聴K NLEMLER Monit旦r, klavye ve farenin kiiye uygun d端zenlenmesi,
- 10. 10 Ayd脹nlatman脹n salanmas脹 ve uygun 脹脹k kayna脹n脹n se巽ilmesi, Oturma ve ayakta durma s脹ras脹nda v端cudun uygun duru eklinin (post端r) salanmas脹. ERGONOM聴K NLEMLERERGONOM聴K NLEMLER
- 11. 11 ERGONOM聴K NLEMLERERGONOM聴K NLEMLER Ofis egzersizleri Bel ar脹lar脹na kar脹 koruyucu ergonomi ilkeleri
- 12. Ofis d端zeninde yap脹lan hatalar; Hata: Ofis ortam脹ndaki havan脹n kurumas脹 nedeniyle oluan 巽ok kuru hava. Sonu巽: Akcier rahats脹zl脹klar脹, bronit, souk alg脹nl脹脹 ve nezlenin artmas脹, g旦z ve deri hastal脹klar脹, g旦z kuruluu, deri d旦k端nt端leri, alerjik duyarl脹l脹脹n artmas脹. 12 ERGONOM聴
- 13. 聴yerinde olmas脹 gereken havan脹n 脹s脹 ve nem oran脹 Hava 脹s脹s脹:(Hafif fiziksel i:18.3 属C, b端ro ileri: 19.4 属C-22.8属C , a脹r end端striyel i: 12.8属C-15.6属C), Nem oran脹 %70 olmal脹, Oda her g端n mutlaka havaland脹r脹lmal脹. 13 掘檎赫或鰻或珂聴掘檎赫或鰻或珂聴
- 14. Sonu巽: Bilgisayar monit旦rlerinden yay脹lan negatif y端kl端 partik端ller, insan bedeninde ve g旦zlerde negatif elektrik y端k端 oluturarak havadaki pozitif y端kl端 toz par巽ac脹klar脹n脹 巽ekip g旦zlerde konjonktivite neden olur. 14 掘檎赫或鰻或珂聴掘檎赫或鰻或珂聴 Ofis d端zeninde yap脹lan hatalar; Hata: Bilgisayar kar脹s脹nda ge巽irilen s端renin uzun olmas脹.
- 15. Ofis d端zeninde yap脹lan hatalar; Hata: al脹ma alan脹n脹n 旦n端nde 脹脹k kayna脹 (pencere, lamba, yans脹t脹c脹 vs.) oluu. Sonu巽: Ekran kullan脹ma uygun olsa bile 巽al脹ma alan脹 yanl脹 ayd脹nlat脹ld脹脹 i巽in, kamama ve g旦z rahats脹zl脹klar脹, ba ar脹s脹. 15 掘檎赫或鰻或珂聴掘檎赫或鰻或珂聴
- 16. Ofis d端zeninde yap脹lan hatalar; Hata: Ekran脹n (monit旦r端n) yerinin yanl脹 olmas脹, 巽al脹an kiinin bak脹 a巽脹s脹nda ya da arkas脹nda pencere olmas脹 nedeniyle oluan yans脹ma. Sonu巽: Ciddi zihinsel ve alg脹sal y端klenme ve g旦z yorgunluu. 16 掘檎赫或鰻或珂聴掘檎赫或鰻或珂聴
- 17. Ofis d端zeninde yap脹lan hatalar; Hata: Ekran kalitesinde d端端kl端k, bozuk renkler, titreme ve yans脹ma. Sonu巽: G旦zlerde oluan a脹r脹 y端klenme, varolan g旦z rahats脹zl脹klar脹n脹n (Miyop, astigmat gibi) derecesinin artmas脹, konsantrasyonda g端巽l端k. 17 掘檎赫或鰻或珂聴掘檎赫或鰻或珂聴
- 18. Monit旦re uzakl脹k, g旦r端nt端ye, ekran 巽旦z端n端rl端端ne, yaz脹lar脹n okunabilirliine ve monit旦r端n b端y端kl端端ne bal脹d脹r. Ortalama olarak g旦z-ekran uzakl脹脹 en az kol mesafesi kadar uzakl脹kta 60-70 cm.) olmal脹d脹r. 18 ERGONOM聴K NLEMLERERGONOM聴K NLEMLER Monit旦r端n kiiye uygun d端zenlenmesi,
- 19. I脹脹n kar脹dan, yani bilgisayar脹n 端zerinden gelmemesi salanmal脹d脹r. Monit旦r端n tepe noktas脹 g旦z seviyenizden daha aa脹da olmal脹d脹r. 19 Monit旦r端n kiiye uygun d端zenlenmesi, ERGONOM聴K NLEMLERERGONOM聴K NLEMLER
- 20. Ekran 端zerine d端en yans脹malar脹 旦nlemek i巽in monit旦r端n eim a巽脹s脹 deitirilmelidir. 20 Monit旦r端n kiiye uygun d端zenlenmesi, ERGONOM聴K NLEMLERERGONOM聴K NLEMLER
- 21. Monit旦r端n kiiye uygun d端zenlenmesi, 20 dk aralarla g旦zler ekrandan ay脹r脹p uzakta bir noktaya odaklanmal脹, 1015 sn. g旦zler kapat脹l脹p dinlendirilmelidir. S脹k s脹k g旦z k脹rpma ilemi yap脹lmal脹d脹r. Monit旦r端n temiz tutulmas脹na 旦zen g旦sterilmelidir. 21 ERGONOM聴K NLEMLERERGONOM聴K NLEMLER
- 22. Monit旦r端n kiiye uygun d端zenlenmesi, Ekranda 巽ok k端巽端k karakterler kullan脹lmamal脹d脹r. Ekran kontrast脹 g旦z端 yormayacak ekilde ayarlanmal脹d脹r. Monit旦rden gelen kimi zararl脹 脹脹nlar脹 旦nlemek i巽in ekran filtresi kullan脹mal脹d脹r. 22 ERGONOM聴K NLEMLERERGONOM聴K NLEMLER
- 23. Klavye ve farenin kiiye uygun d端zenlenmesi, Klavye ekrandan ayr脹 ve hareketli olmal脹d脹r. Klavye tular脹 巽ok yumuak ve 巽ok sert olmamal脹d脹r. 23 ERGONOM聴K NLEMLERERGONOM聴K NLEMLER
- 24. Klavye ve farenin kiiye uygun d端zenlenmesi, Yaz脹 yazarken sadece 2 parmak kullan脹lmamal脹d脹r. Klavyenin 旦n端nde yeterli boluk olmal脹d脹r. 24 ERGONOM聴K NLEMLERERGONOM聴K NLEMLER
- 25. Doru bir el-fare yerleimi i巽in klavye ve fare ayn脹 y端kseklikte olmal脹d脹r. Fare klavyenin yan脹nda olmal脹d脹r. Bilek d端z bir 巽izgide tutulmal脹d脹r. 25 ERGONOM聴K NLEMLERERGONOM聴K NLEMLER Klavye ve farenin kiiye uygun d端zenlenmesi,
- 26. ERGONOM聴K NLEMLERERGONOM聴K NLEMLER Klavye ve farenin kiiye uygun d端zenlenmesi,
- 27. Klavye ve farenin kullan脹m脹 s脹ras脹nda, Fare kullan脹rken bilei saa ya da sola doru b端kmemeye dikkat etmelidir. El ve avu巽 i巽inin yukar脹 ve aa脹 doru d旦nd端rme hareketi fazla yap脹lmamal脹d脹r. 27 ERGONOM聴K NLEMLERERGONOM聴K NLEMLER
- 28. Klavye, fare,yaz脹 ve okuma alan脹, dirsekler v端cuda bitiik, eller a巽脹lm脹 durumda iken, dirsei masadan kald脹rmadan 巽izilen yay脹n i巽inde olmal脹d脹r (Kol dairesi). 28 掘檎赫或鰻或珂聴掘檎赫或鰻或珂聴 al脹ma alan脹n脹n iyi d端zenlenmi olmas脹,
- 29. ERGONOM聴K NLEMLERERGONOM聴K NLEMLER Sinir-Tendon Hasar脹na neden olduu i巽in kollar脹n masa y端zeyinden aa脹da kalmas脹 ve buna bal脹 olarak bileklerin s端rekli masa kenar脹na dayal脹 tutulmamas脹 gereklidir. al脹ma alan脹n脹n iyi d端zenlenmi olmas脹,
- 30. Ofis d端zeninde yap脹lan hatalar; Hata: Dinamik ve insan anatomisine uygun ortopedik, sal脹kl脹 oturma olana脹n脹n olmamas脹. Sonu巽: Kronikleen s脹rt, boyun, bel rahats脹zl脹klar脹, kramplar, kas ar脹lar脹 ve gerilmeleri 30 掘檎赫或鰻或珂聴掘檎赫或鰻或珂聴
- 31. 掘檎赫或鰻或珂聴掘檎赫或鰻或珂聴
- 32. Oturma s脹ras脹nda v端cudun uygun duru eklinin (post端r) salanmas脹; Ayaklar d端z olarak yere temas etmeli,diz 90 derece a巽脹l脹 olmal脹, sandalyede beli destekleyen par巽a olmal脹, s脹rt dik, omuzlar rahat, dirsekler 90 derece a巽脹l脹 ve bilekler n旦tral pozisyonda tutulmal脹d脹r. 32 ERGONOM聴K NLEMLERERGONOM聴K NLEMLER
- 33. 驚al脹an脹n masa alt脹nda ayaklar脹n脹 uzatabilecei ve v端cut hareketini kolayca deitirebilecei alan olmal脹d脹r. Eer ayaklar yere temas etmiyorsa, ayaklara ek bir destek yerletirilmelidir. 33 ERGONOM聴K NLEMLERERGONOM聴K NLEMLER Oturma s脹ras脹nda v端cudun uygun duru eklinin (post端r) salanmas脹;
- 34. Oturma s脹ras脹nda v端cudun uygun duru eklinin (post端r) salanmas脹; Sandalye ileri geri gidebilmeli, 360 derece d旦nebilmeli, y端kseklii ayarlanabilmeli, bel eimini desteklemeli, s脹rt destei ayarlanabilmeli, oturma y端zeyi yandan kal巽alara bask脹 yapmamal脹d脹r. Oturma alan脹 hava al脹p verebilen bir kuma ile kaplanmal脹d脹r. 34 ERGONOM聴K NLEMLERERGONOM聴K NLEMLER
- 35. Oturma s脹ras脹nda v端cudun uygun duru eklinin (post端r) salanmas脹; Ba n旦tral pozisyonda tutulmal脹d脹r. Kii t端m alanlara rahatl脹kla ulaabilmeli ve bu s脹rada v端cudu eilip b端k端lmemelidir. Oturma post端r端 s端rekli deitirilmelidir. 35 ERGONOM聴K NLEMLERERGONOM聴K NLEMLER
- 37. OF聴S EGZERS聴ZLER聴OF聴S EGZERS聴ZLER聴 37 Boyun egzersizlerini yaparken, boynun d端zg端n tutulmas脹 旦nemlidir. Bu nedenle, 旦nce n旦tral pozisyon oluturulur: Ba, boyun d端z hale gelene kadar arkaya 巽ekilir. Bu arada y端z tam kar脹ya bakar. Egzersizler bu pozisyon korunarak yap脹l脹r.
- 38. OF聴S EGZERS聴ZLER聴OF聴S EGZERS聴ZLER聴 38 Ba脹n脹z脹 s脹rayla saa ve sola doru yava巽a 巽evirip, 8 sn bekleyin. Kulaklar脹n脹z脹 her iki omuz b旦lgesine yava巽a yaklat脹rarak, 8 sn bekleyin. 驚enenizi 旦ne doru yaklat脹rarak boyun arkas脹ndaki kaslar脹 germeye 巽al脹脹n. 8 sn bekleyin.
- 39. OF聴S EGZERS聴ZLER聴OF聴S EGZERS聴ZLER聴 39 Omuzlar脹n脹z脹 kulaklar脹n脹za doru kald脹r脹n, 3 sn. bekleyin.Ard脹ndan dairesel hareketlerle 旦ne ve arkaya 5 kez 巽evirmeye 巽al脹脹n. Dirseinizi arkadan elinizle kavrayarak, ters y旦ne doru germeye 巽al脹脹n. Ard脹ndan kar脹 omuza doru gerilme hissedinceye kadar 旦nden yaklat脹r脹p, 8 sn bekleyin.
- 40. OF聴S EGZERS聴ZLER聴OF聴S EGZERS聴ZLER聴 40 Parmaklar脹n脹z脹 i巽i i巽e ge巽irerek, el ayas脹 kar脹ya bakacak ekilde dirsekler k脹r脹lmadan esneme yap脹n. 8 sn bekleyin. Elleriniz ayn脹 pozisyonda ve ba脹n脹z脹n arkas脹nda iken, dirseklerinizi arkaya doru uzaklat脹rarak 8 sn bekleyin.
- 41. OF聴S EGZERS聴ZLER聴OF聴S EGZERS聴ZLER聴 41 El ayan脹z yukar脹da olacak ekilde, s脹rayla saa- sola eilerek 8 sn bekleyin. Ellerinizi arkada 巽aprazlayarak, omuzlar脹n脹z脹 geriye doru yaklat脹r脹p belinizi 巽ukurlat脹rarak 10 sn bekleyin.
- 42. OF聴S EGZERS聴ZLER聴OF聴S EGZERS聴ZLER聴 42 Aya脹n脹z yere temas halinde iken diziniz ile g旦vdenizi ters y旦nlerde gerilme hissedinceye kadar 巽evirin. Baca脹n脹z脹 yava巽a yukar脹 kald脹r脹n. Ayak bileinizi dairesel hareketlerle 巽evirin, ard脹ndan 旦ne-arkaya doru germe hareketi yaparak 10 sn bekleyin.
- 43. OF聴S EGZERS聴ZLER聴OF聴S EGZERS聴ZLER聴 43 Her saat 3-4 dk s端reyle germe egzersizlerini uygulay脹n. Hareketleri kar脹l脹kl脹 olarak her iki y旦n i巽in birka巽 kez tekrarlay脹n. Egzersizler s脹ras脹nda gerilme hissi d脹脹nda, ar脹 ve zorlanma hissetmemelisiniz.
- 44. Bel Ger巽ekleri Bel ar脹s脹 genellikle tek ani bir hareketten ziyade, tekrarlamal脹, zorlamal脹 ve belin yanl脹 kullan脹m脹na bal脹 hareketlerin birikimli etkisi ile oluur. Bel ar脹s脹 korunma ile 巽ok b端y端k 旦l巽端de engellenebilir 44 掘檎赫或鰻或珂聴掘檎赫或鰻或珂聴
- 45. 45 掘檎赫或鰻或珂聴掘檎赫或鰻或珂聴 Bel Ger巽ekleri Ar脹l脹 ataklar脹n 巽ok b端y端k 巽ounluu iyileir. Ar脹 yerletik巽e tedavi zorla脹r. Bel f脹t脹脹n脹n oluumunda etkili olan hareketler dizleri b端kmeden 旦ne eilme, a脹rl脹k kald脹rma ve d旦nmedir.
- 46. BEL ARILARINA KARIBEL ARILARINA KARI KORUYUCU ERGONOM聴 聴LKELERKORUYUCU ERGONOM聴 聴LKELER Uzun s端re ayakta kalman脹z yada oturman脹z gerektiinde, aya脹n脹z脹n alt脹na tabure yerletirmeniz omurgan脹z脹n zorlanmas脹n脹 engelleyecektir. 46
- 47. BEL ARILARINA KARIBEL ARILARINA KARI KORUYUCU ERGONOM聴 聴LKELERKORUYUCU ERGONOM聴 聴LKELER Herhangi bir a脹rl脹脹 ta脹rken, v端cudunuza yak脹n tutman脹z bel b旦lgesine binen y端k端 azaltacakt脹r. Yerden bir a脹rl脹k kald脹rman脹z gerektiinde, beliniz yerine kal巽a ve dizlerinizden eilmeniz daha sal脹kl脹d脹r. 47
- 48. BEL ARILARINA KARIBEL ARILARINA KARI KORUYUCU ERGONOM聴 聴LKELERKORUYUCU ERGONOM聴 聴LKELER Bel ar脹s脹 ya脹yorsan脹z, yast脹k kullanmadan s脹rt 端st端 pozisyonda ya da 巽ok y端ksek yast脹kla uyumaman脹z, Mutlaka dizlerinizin alt脹na yeterli y端kseklikte yast脹k koyman脹z tavsiye edilmektedir. 48
- 49. BEL ARILARINA KARIBEL ARILARINA KARI KORUYUCU ERGONOM聴 聴LKELERKORUYUCU ERGONOM聴 聴LKELER Resimdeki oturma ekilleri, boyun ve s脹rt b旦lgesindeki kaslarda zorlanmaya ve omurgada f脹t脹klama yarataca脹ndan sak脹ncal脹d脹r. Otururken kal巽alardan hafif巽e 旦ne eilmek, yandan bak脹ld脹脹nda boyun ve s脹rt b旦lgesinin ayn脹 hizada olmas脹 旦nerilmektedir. 49
- 50. Korunma ve ergonomi eitimi ve ergonomik iyiletirmelerin bel ar脹s脹 s脹kl脹脹 ve maliyetini % 50 nin 端zerinde azaltt脹脹 g旦sterilmitir. 50 掘檎赫或鰻或珂聴掘檎赫或鰻或珂聴
- 51. Bir 巽al脹ma ortam脹n脹 iyiletirmeyi d端端nd端端n端z zaman u kural脹 unutmay脹n: Ortam rahat hissediliyorsa b端y端k ihtimal rahatt脹r. Ortam konforsuz olarak hissediliyorsa hata kiilerde deildir, mutlaka bireyler k旦t端 dizayn edilmitir. 51 掘檎赫或鰻或珂聴掘檎赫或鰻或珂聴
- 72. 意掘就掘悪悪檎晦掘檎