More Related Content
Similar to Habits1 111230160646-phpapp02 (20)
More from Maria Font Rosselló (20)
Habits1 111230160646-phpapp02
- 1. HÀBITS SALUDABLES A continuació m’agradaria aconsellar-vos alguns hà bits saludables que heu de tenir en compte en les classes d’educació fÃsica
- 2. Roba i calçat Tria una vestimenta que sigui adequada, còmoda i que permeti la transpiració. No t’ha estrènyer ni produir roçadures. El calçat ha de ser còmode i la sola no excessivament dura. Ferma’t correctament els cordons
- 3. Escalfament Fes escalfament sempre abans de l’exercici. El cos es prepara gradualment, i aixà evitaràs lesions.
- 4. Esforç Dosifica el teu esforç, valora el teu estat fÃsic i les teves possibilitats, en funció del tipus d’activitat i la seva durada. L’exercici adequat és aquell que ens ajuda a millorar sense sobrepassar els nostres lÃmits.
- 5. Hidratació Beu abundant aigua durant i després de l’exercici. El teu cos necessita recuperar l’aigua que perd a través de la sudoració. Berenar de fruita també aporta aigua al teu cos
- 6. Després de fer exercici… Dedica uns minuts a què el teu cos torni a la normalitat I es recuperi adequadament. Realitza exercicis d’estirament o de relaxació.
- 7. La temperatura corporal Quan feim activitat fÃsica, la temperatura corporal va augmentant. En començar tal vegada et treguis alguna peça de roba però, en acabar l’activitat, t’has de tornar a abrigar
- 8. Alguns hà bits d’higiene i descans Dedica un temps a netejar-te després de fer exercici. Allò ideal seria dutxar-se
- 9. Roba bruta Canvia’t la roba suada. La suor porta toxines i gèrmens que poden produir infeccions
- 10. Tot en el seu lloc Sigues ordenat/da i porta tots els estris necessaris dins una bossa o motxilla: -Camisseta de recanvi. -Esportives. -Calcetins. -Tovalloleta. -Sabó. -Pinta. -Etc.
- 11. No te passis… No realitzis massa exercici el mateix dia, pot provocar-te sobrecà rrega i lesions. Deixa passar un temps suficient fins que et trobis descansat. Abans d’anar a dormir no realitzis exercicis intens amb el teu cos
- 12. L’alimentació Recorda que estàs en una edat de creixement i que és molt important que la teva alimentació sigui variada però, equilibrada. Fixa’t en la pirà mide. Després d’un esforç intens, realitza una menjada rica en hidrats de carboni, per recuperar energia
- 13. Zzzzzzzzzz… Has de dormir el temps necessari (aproximadament 8 hores) Si no, durant el dia, el teu cos t’ho demanarÃ
- 14. I sobretot, … gaudeix amb els companys