Gerakan palang sejajar
Download as PPTX, PDF2 likes5,300 views
Dokumen tersebut merupakan daftar nama siswa dan guru pembimbing kelas XII Social beserta penjelasan tentang beberapa gerakan dasar senam. Dokumen tersebut menjelaskan definisi dan cara melakukan gerakan-gerakan dasar senam seperti ayunan, perjalanan kangkang, naik dan turun dari palang sejajar, serta beberapa gerakan pada palang tinggi seperti setengah cast dan lay back.
![Presentasi kreatif-go-jek-kelompok-6 [Ruangojol.com]](https://cdn.slidesharecdn.com/ss_thumbnails/presentasi-kreatif-go-jek-kelompok-6-210403095141-thumbnail.jpg?width=560&fit=bounds)
![[Materi] trigonometri pertemuan 8](https://cdn.slidesharecdn.com/ss_thumbnails/materitrigonometri-pertemuan8-200414055951-thumbnail.jpg?width=560&fit=bounds)
More Related Content
What's hot (20)
Similar to Gerakan palang sejajar (20)
Gerakan palang sejajar
- 1. Agung Wahyudi Syahputra Ananda Nichola Dessy Nuraini Dyah Ayu Pitaloka Ikrom Maulana Intan Permata Sari Kadek Indra Dewantara Monica M. Rio Subadrino Ongki Olan Putra Raras Diva P. Rizkhy Diah Lestari Sultan Malik Gumay Wesi Lestari Zulkarnain . PE Group XII Social Guru Pembimbing : Agik Agdila
- 2. PENGERTIAN Palang sejajar adalah suatu alat yang fleksibel yang dapat distel dalam berbagai cara.
- 3. Untuk suatu kejuaraan, alat ini mempunyai panjang 330 cm, tinggi 175 cm, dan mempunyai kelebaran antara kedua palangnya sekitar 40 - 50 cm. Palang
- 4. Bagian-bagian PALANG SEJAJAR Palang Tinggi Palang Rendah
- 5. PALANG RENDAH Ayunan Perjalanan Kangkang (Straddle Travel) Keluar Depan (Front Dismount) Turun Belakang (Rear Dismount) Guling Bahu (Shoulder Roll) Berdiri Bahu (Shoulder Stand) Kip Lengan Atas (Upper-Arm Kip) Berdiri Bahu dari Ayunan (Shoulder Stand From Swinging) Naik Memotong Satu Kaki (Single Leg Cut Mount) Naik Kangkang (Straddle Mount)
- 6. AYUNAN Ketika mengayun pada palang sejajar, usahakan ayunan itu bermula atau berporos pada bahu, bukan pada pinggang. Dengan demikian, badan pesenam harus dijaga tetap lurus, baik pada saat mengayun ke depan atau mengayun ke belakang.
- 7. PERJALANAN KANGKANG (STRADDLE TRAVEL) bertumpu dengan tangan di ujung palang. Kemudian buat ayunan ke depan dan ke belakang. Ketika tungkai mencapai titik tertinggi pada ayunan ke depan, keduanya dibuka mengangkang dengan lutut tetap lurus dengan jari-jari kaki dikeraskan. Bersamaan dengan kedua kaki mengayun lagi ke belakang, simpanlah kaki di palang dengan bagian kaki yang kontak pada bagian pahanya, lalu pindahkan kedua tumpuan tangan ke depan paha. Kemudian dengan mencondongkan badan ke depan, angkatlah kedua tungkai hingga bersatu kembali di belakang dan membuat ayunan yang sama. Lakukan ayunan perjalanan (travel) demikian hingga ke ujung palang yang lain.
- 8. TURUN BELAKANG (REAR DISMOUNT) Seperti front dismount, gerakan ini dinamakan rear dismount karena bagian belakang tubuhlah yang paling dekat pada palang pada saat melewati palang. Dengan demikian gerakan ini dilakukan pada saat ayunan ke depan
- 9. GULING BAHU (SHOULDER ROLL) dismount ini dilaksanakan pada saat ayunan terjadi ke belakang. Pada saat tubuh mengayun ke belakang dan mendekati titik tertinggi ayunannya, berat badan dipindahkan ke sebelah kiri dan tangan kanan dipindahkan ke palang yang dipegang oleh tangan kiri, bersamaan dengan melewatkan seluruh tubuh ke palang tersebut dan mendarat dengan kedua kaki sedikit bengkok di samping palang sejajar.
- 10. BERDIRI BAHU (SHOULDER STAND) Dari posisi duduk mengangkang seperti di atas, condongkan badan ke depan hingga bahu mencapai palang di depan tangan. Buka kelebaran bahu dengan menumpukan lengan atas pada palang. Dengan kedua tangan menggenggam palang dan bahu bertumpu pada palang, pesenam akan mempunyai 4 titik tumpu pada palang. Angkatlah panggul dengan kaki masih dibuka, dan posisi badan masih menyudut. Kemudian angkat kedua tungkai pelan-pelan bersamaan dengan menggerakkan pinggul ke depan
- 11. KIP LENGAN ATAS (UPPER-ARM KIP Pergerakan kip dimulai dengan merendahkan terlebih dahulu panggul hingga berada di antara kedua tangan, kemudian lemparkan tungkai ke depan bawah dengan menjaga kedua lengan tetap kuat dan lurus. Pada saat yang bersamaan, tekanlah ke bawah dengan kedua tangan, sehingga badan akan terangkat dan tumpuan akan berubah dari tumpuan lengan atas ke tumpun tangan (tumpuan penuh).
- 12. BERDIRI BAHU DARI AYUNAN (SHOULDER STAND FROM SWINGING) Untuk menambah variasi gerakan dan memperindah gerakan shoulder stand, lakukanlah gerakan itu dari ayunan. Ketika badan mengayun ke belakang dan mendekati posisi horisontal, bengkokkan siku dan diarahkan keluar sehingga memungkinkan bahu bertumpu pada palang. Gerakan ini diteruskan hingga kaki mencapai posisi lurus di atas panggul dengan tubuh diluruskan.
- 13. NAIK MEMOTONG SATU KAKI (SINGLE LEG CUT MOUNT) Gerakan ini dimulai dengan berdiri di ujung palang pada ujungnya dengan kedua lengan hampir lurus. Loncat ke atas bertumpu pada kedua palang dengan menekannya kuat-kuat untuk membantu naiknya badan. Ketika badan mendekati ketinggian palang, pindahkan berat badan ke tangan kiri dan tangan kanan menekan dan melepas pegangannya bersamaan dengan mengayunkan kaki kanan memotong antara tangan dan palang. Ketika kaki kanan telah melewati palang, tangan kembali menangkap palang dan kaki kanan tadi bersatu dengan kaki kiri.
- 14. NAIK KANGKANG (STRADDLE MOUNT) Berdiri di ujung palang dengan menghadap ke dalam. Lompat ke atas dengan bertumpu pada palang sambil membuka kedua kaki lebar-lebar. Lakukan gerakan memotong dengan kaki melalui tangan dan tangkap kembali sampai posisi tumpu L (L support).
- 15. PALANG TINGGI Setengah Cast (Half Cast) Naik Belakang (Back-Uprise) Naik Depan (Front Uprise) Lay Back Kip Meluncur (Glide Kip)
- 16. SETENGAH CAST (HALF CAST) half cast adalah gerakan awal untuk memperoleh ayunan yang kuat dari posisi statis ketika berada pada posisi tumpu lengan atas. Tungkai dan panggul didorongkan ke depan dan ke atas ke posisi tekuk di atas palang. Tungkai kemudian diluruskan ke atas ke arah luar dan ke bawah, dengan gerakan yang cepat
- 17. NAIK BELAKANG (BACK-UPRISE) Back-uprise adalah salah satu gerakan untuk berpindah dari posisi tumpu setengah (lengan atas) ke posisi tumpu penuh. Seperti ditunjukkan dari namanya, back-uprise terjadi pada ayunan ke belakang dan diselesaikan selama setengah akhir ayunannya. Dari ayunan yang sangat kuat, dan setelah tungkai melewati posisi vertikal, buatlah upaya gerakan menarik ke atas dari tumit. Secara bersamaan buat pula dorongan yang sama kuat dari tangan. Posis akhirnya adalah lengan sepenuhnya lurus dan tubuh hampir horisontal
- 18. LAY BACK lay back, yang terjadi manakala tubuh mengayun ke belakang dalam posisi tumpu penuh dan dalam posisi lurus, beri dorongan kebelakang oleh lengan, sehingga bahu menjauhi titik tumpu, kemudian bengkokkan siku sedikit keluar dan biarkan badan mengayun ke bawah dan sampai pada posisi tumpu setengah
- 19. LAY BACK lay back, yang terjadi manakala tubuh mengayun ke belakang dalam posisi tumpu penuh dan dalam posisi lurus, beri dorongan kebelakang oleh lengan, sehingga bahu menjauhi titik tumpu, kemudian bengkokkan siku sedikit keluar dan biarkan badan mengayun ke bawah dan sampai pada posisi tumpu setengah
- 20. KIP MELUNCUR (GLIDE KIP) Gerakan ini dimulai dengan berdiri memegang kedua palang yang ada diatasnya dengan menghadap ke dalam, pesenam melakukan lompatan ke belakang atas dengan menjaga agar kakinya tetap terjulur lurus ke depan sehingga membentuk sikap menyudut. Ketika ayunan ke belakang berakhir, pesenam membiarkan badannya mengayun ke depan dan tetap menjaga agara kakinya tidak turun ke lantai, tetapi membiarkan kakinya terjulur ke depan sehingga badannya lurus (fase inilah yang disebut meluncur atau glide). Pada akhir gerakan ke depan ini, segera kaki ditarik kembali ke arah tangan dan segera setelah sikap menyudut tercapai, pesenam mulai meluruskan tungkai dan badannya dengan menggerakkan kakinya ke atas ke arah depan. Jika lengannya tetap lurus, gerakan kaki tersebut akan menghasilkan dorongan dan tarikan ke atas terhadap dada dan badan, sehingga akan berakhir pada posisi tumpu penuh. Tetapi bila lengan dibengkokkan segera setelah bahu melewati ketinggian palang, pesenam hanya akan sampai pada posisi tumpu setengah.
- 21. VIDEO
- 22. Thank You!