![エクササイズ1
?朕を]じて、眉指侮柵簾をしましょう。その
r、連を映から簾いzみ、笥からゆっくりと
預くようにします。
?徭蛍にこう冱いましょう。仝暴はこのままで
寄嬋健、暴は頼莎でなくても寄嬋健々。
?朕を_いて、恷兜にいたリストをてみま
しょう。
52マ`フィ嶷防2016〆スタンフォ`ド寄僥Dマインドフルネス縮片〇](https://image.slidesharecdn.com/20180527ver0-180527071820/85/20180527-mindfulness-52-320.jpg)
![エクササイズ3
?できたリストをよくます。
?朕を]じて侮柵簾をし、その繁を^に検かべ、
その繁について徭蛍がどう湖じているかに
づくようにします。
58マ`フィ嶷防2016〆スタンフォ`ド寄僥Dマインドフルネス縮片〇](https://image.slidesharecdn.com/20180527ver0-180527071820/85/20180527-mindfulness-58-320.jpg)
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- 59. 柵簾隈 1. 怎のYを寛につけ、I返を魯の貧にのせて、床 かにイスに劈譴韻泙 2. 柵簾に櫃鼎を鬚韻討います。映から簾った 腎櫃稽へと卞咾垢襪里櫃鼎を鬚韻泙靴 う。簾いzむ連は絶たく、竃ていくときは梁か くなっています。簾ったりはいたりするたびに、 腎櫃悶坪を卞咾垢襪里鮓个犬泙靴腓 3. 伉塘をそのままに、ただ徭蛍の房いをQ賀し、 徭蛍の房いと尸うことなく、床かに吭Rを柵簾 にしていきます 59マ`フィ嶷防2016〆スタンフォ`ド寄僥Dマインドフルネス縮片〇
- 60. 櫃柊るときのI 1. Jめる 2. uも登僅も郡鬉發擦困暴UYする 3. 郡鬉垢覬慴があっても、マインドフルネ スは隠ちAける 4. 慧してやる 60
- 61. 櫃柊るときのI 1. Jめる 2. uも登僅も郡鬉發擦困暴UYする 3. 郡鬉垢覬慴があっても、マインドフルネ スは隠ちAける 4. 慧してやる 61 たとえば、嘘嶄がかゆかったら、かいてもＯＫ でもかく念に、どこがどうかゆいのかQ賀し、 どのようにかくのか房い宙き、かいていく。
- 63. 1. マインドフルネスはストレス詰pに嗤 2. 徭蛍と麿宀も根めた欒屬舛寮軆發マイ ンドフルネスでは寄俳 3. 徭麿のさまざまな中に櫃鼎、悶Yし、 柵簾にっていく まとめ 63
Editor's Notes
- #3: くどいかもしれないが、まったく療いたことがないという圭に、わかりやすくh苧していく
- #4: 仝伉ここにあらず々と療いて房い検かべることはiきスマホって、よくありませんか
- #5: 仝伉ここにあらず々と療いて房い検かべることはiきスマホって、よくありませんか
- #22: ストレス業とストレスへの尖盾業を療く、アイスブレイク議に。朔磯の嵎諒で1が謹ければ、この三は寔仟しい坪否。
- #23: ストレスは叨に羨つ中もある、という需盾が、恷除のストレス冩梢では匯違議。
- #25: ドキドキしているとき、伉はたくさんPいている。駅棒にに磨殆を僕って、採が軟きても寄嬋健なように、悶は扮犬鬚靴討い襦ドキドキするようなストレスがかかると、オキシトシンというホルモンが蛍馳される。これは僮砿を嫖するPきをもっており、ドキドキしたときの僮砿へのダメ`ジを産才する。そして音芦湖などの屏彜も産才される。オキシトシンは、廁け栽いなど、繁の芙氏佩強を陥す叨護ももち、札いにオキシトシンが蛍馳されることから、艶兆、侑せホルモンとも柵ばれる。こういう三を岑らなくても、繁伏のUY貧、ストレスは徭蛍にとって叨に羨つと深える繁もいる。そうした繁を鵑砲靴壬仂燭魎里防椽蕁
- #32: たしかにストレス詰受をするということも、倖繁議な旋吩の弖箔になるかもしれない。しかしながら、ストレスの詰受が伏じるとき、gは麿宀の欒屬舛鮴軆發垢襪Δ┐盃慴な掘河が、その唹譴鮹十蕕靴討い襪海箸幣又されている。