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女孩一定要知道的抢救！双腿狈驳曲线
- 1. Part 2 大腿曲線 看起來很粗壯 解決方案 1 按摩推拿 指腹推壓按摩 脂肪堆積內外側 針對大腿內外側分別做推壓按摩，先外側再內側，由下（膝 蓋）往上（靠近臀部），時間至少持續 5 分鐘。按摩時，力 道必須讓自己稍微感覺到疼痛，效果才會比較好。 1 大腿是腿部最容易堆積脂肪的部位，平時只要攝取過多的熱 量，脂肪長期堆積就會造成大腿粗壯。利用飲食控制體重， 症狀 雖然體重數字有下降，但是大腿卻不容易瘦下來。 脂肪堆積內外側 怎樣穿都遮不住！ 重點提示 步驟說明 1. 坐在地墊上或是床上，將其中一隻腿抬 高，另一隻腿輕鬆伸直。 2. 雙手置於大腿外側，雙手指腹稍微用力 輕捏，由下往上進行按摩 5 分鐘。 3. 外側完成後，重複動作按摩大腿內側 5 分鐘，再換腳。 推壓時，稍微感覺疼痛 16 17
- 2. Part 2 大腿曲線 可消除大腿內側贅肉，並且使內側肌肉結實。建議每天飯後 1 小時再做伸展操，每次至少來回 20 ～ 30 次，雙腳打開併攏 解決方案 2 伸展操 緊實肌肉伸展操 的速度越快，效果越好，但必須量力而為，可以依次慢慢加快 速度與次數，以避免腿部或腰部受傷。 2 3 併攏時腳部交叉，並互相擠壓 大腿內部肌肉，來回做 20 ～ 30 雙腳伸直舉起後，盡可能用力伸 次。 直並往外側打開後併攏。 1 臉部朝上躺在地墊或是床上，雙 手放在兩側手掌朝下 36 37
- 3. Part 2 大腿曲線 長期缺乏運動 解決方案 1 按摩推拿 委中穴按摩 線條不夠纖細均勻 纖細大腿除了需要維持運動習慣，如果加上正確的穴道按摩 相輔相成，效果更好。建議每天按摩委中穴至少 10 次，按摩 時全身放鬆，才能發揮功效。 5 每天下班回家馬上變成沙發馬鈴薯嗎？加上放假總是吃大 餐、睡大覺，卻不做任何運動，就算是吃不胖的體質，長期 症狀 缺乏運動很難擁有緊實、修長的線條。 曲線走樣真要命 重點提示 步驟說明 1. 將手部虎口打開，拇指放在膝蓋上，其 餘四指放在膝蓋下方。 2. 中指稍微用力按壓委中穴，力道由輕到 重，直到感覺微痛。 3. 持續 3 秒後再放開。反覆做 10 次後換腳 進行。 委中穴正確位置 40 41
- 4. Part 2 大腿曲線 可以同時緊實大腿與臀部肌肉，並且消除贅肉使大腿纖細窈 窕。建議每週 3 次，每次至少 10 ～ 15 分鐘。伸展時腳尖稍 解決方案 2 伸展操 纖細窈窕伸展操 微斜向外側，背部挺直，膝蓋如果沒辦法彎曲到 90 度也不須 勉強，等動作慢慢熟練後就可以做到了。 2 1 3 背部挺直，雙腳彎曲成直角，將 重心移到右腳後，伸直雙膝。 雙腳站立與肩同寬，毛巾從背部 同時把左手臂向上伸展，重心移 拉到兩側，雙手握住兩端並拉緊。 到中間，重複動作換邊伸展。 42 43
- 5. Part 2 大腿曲線 魅力小點子 1 魅力小點子 1 保養品 巧裝扮 深刷色牛仔褲，更能修飾大腿曲線 深色且在褲管的大腿前方處有刷色的牛仔褲，也有不錯的顯瘦 效果；另外可以選擇有彈性的材質，長時間穿著會更加舒適， 些微的貼腿效果可以展現腿部曲線，看起來性感、有型，散發 出無人可以抵擋的自然魅力。 腰間豹紋伸縮萬搭牛仔煙管褲 : 腰間彈性伸縮豹紋拼色設計， 顯瘦版型深刷色，腿型更纖細。 (THEGIRLWHO 那女孩 ) 白嫩、潤澤的雙腿 散發迷人的魅力 小編 SHILLS 白魔纖超 推薦 想要擁有一雙迷人的雙腿，讓肌膚無 亮白美腿霜 不含油脂、具備香味 時無刻保持在最佳狀態也是必備條 清新的凝凍質地，即 件。選擇保養品時，了解各種成分的 使熱天使用也不覺得 濃郁色彈性窄管煙管褲 : 衣櫥 功效才能正確對症下藥，例如想達到 黏膩！有緊緻與保養 中 不 可 或 缺 的 窄 管 褲， 具 彈 肌膚的雙重功能，讓 性 讓 女 孩 兒 的 穿 搭 更 舒 適。 美白的效果，銀杏和維他命 E 可以預 你感受煥然一新的光 (THEGIRLWHO 那女孩 ) 防紫外線，防止黑色素沉澱；可可精 滑 膚 觸。 有 效 改 善 華可以緊實肌膚，改善鬆弛與細紋問 鬆 弛 的 腿 部 肌 膚， 題；墨角藻具有保濕功能，讓肌膚油 讓 你 揮 別 大 象 腿！ 膝蓋特殊車線兩扣刷色煙管 (SHILLS) 褲 : 刷色激瘦煙管褲，膝蓋特 水平衡，保持水嫩、光滑、彈性。 殊車線設計，獨特波紋造型， 可搭件造型上衣或簡單棉Ｔ。 (THEGIRLWHO 那女孩 ) 44 45
- 6. Part 3 小腿曲線 膝蓋線條也很重要 解決方案 1 按摩推拿 指腹柔捏按摩 膝蓋四周脂肪堆積 每天按摩能使膝蓋線條更纖細、結實。建議可在每天洗澡後 進行，每次 5 ～ 10 分鐘，按摩時力道感覺舒適即可。按摩前 可以先擦上乳液或是橄欖油，膝蓋肌膚才會有水嫩感喔！ 1 擁有完美的小腿曲線，但是膝蓋周圍看起來卻肉肉的怎麼 辦？膝蓋四周的脂肪堆積常會被忽視，養成每天按摩、伸展 症狀 膝蓋的習慣，除了讓線條更美，還可達到保健的功效。 膝蓋腫腫的 像白饅頭就 難看了 重點提示 步驟說明 1. 利用指腹的力量，沿著膝蓋後方處，輕 輕揉捏膝蓋內側直到感覺發熱。 2. 將雙用手指腹放在膝蓋上方，在關節周 圍輕輕按壓。 3. 約 5 分鐘後換邊按摩，重複動作 1、2。 加強按壓膝關節周圍 48 49
- 7. Part 3 小腿曲線 走路時膝蓋承受 3 倍的身體重量，下樓梯時則要承受 6 倍的身 體重量，因此做好膝蓋保養非常重要。利用被動的伸展，可以 解決方案 2 伸展操 膝蓋保養伸展操 舒緩膝蓋關節附近的肌肉，減少久坐、久站、長時間走路造成 的疲勞。建議每天做，每次至少 20 ～ 30 次。 1端坐在椅上，雙腳微張，兩手輕 2 將其中一隻腳伸直，腳尖朝上， 3 將膝蓋往上，雙手抱腿，直到關 鬆放在大腿上。 手掌輕壓大腿，持續約 5 秒。 節完全彎曲，持續約 5 秒後重複 動作。 50 51
- 8. Part 3 小腿曲線 魅力小點子 1 魅力小點子 2 保養品 巧裝扮 雙排扣設計，拉長腿部比例 褲頭雙排扣設計，將腿部比例延長到腰部，視覺上腰線提高 了、雙腿也變長了。要特別注意的是，此種設計較適合身材 纖細的人，且骨架較寬的人穿了反而會有粗壯的感覺，因此 購買時要特別小心。 增高厚底休閒帆船鞋 : 厚底的帆 船鞋讓你與眾不同，造型更是滿 點。休閒的設計，到戶外也是很 適合。(THEGIRLWHO 那女孩 ) 嫩白、光滑的膝蓋 讓腿部更有魅力 小編 Yoko 優菓 推薦 身體皺摺處如膝蓋、手肘，因為肌膚 膝肘滋潤煥白霜 身體洗淨後，早、晚 容易粗糙、乾燥，就會失去光澤感， 取適量按摩於膝肘等 韓版激瘦煙管褲 : 褲管刷色與個 所以要更加仔細呵護這些地方。市面 暗沉部位，能有效預 性抓破，必備的視覺超強力纖腿 上有許多針對滋潤膝蓋、手肘的保養 防膝肘暗沉膚色並保 款！ (THEGIRLWHO 那女孩 ) 品，功能不外乎是減少黑色素沉澱達 濕滋潤肌膚。( 奇摩 拍賣 /86 小舖 ) 到美白效果、滋潤肌膚以改善乾燥、 撫平細紋，只要挑選適合自己膚質的 保養品持續使用，就能擁有嫩白、光 特殊雙排扣拉鍊設計深藍 激瘦剪裁煙管褲 : 特殊雙排 滑的膝蓋。 扣 拉 鍊 設 計 增 添 造 型 感， 深 藍 刷 色 讓 腿 部 超 顯 瘦！ (THEGIRLWHO 那女孩 ) 52 53
- 9. Part 4 腳部曲線 110 111
- 10. Part 4 腳部曲線 你的腳距離健康的狀態還 有一段距離喔。腳部長期累 積的老厚角質、可能會引起 各式各樣的問題。建議先從 了解形成角質的原因，謹慎 細心的呵護您的腳喔。 你的腳部的狀況不是非常 好。平常會感覺到腳丫有沙 沙乾裂的情況。是否有時候 做完足部保養後很快又恢復 成乾裂的情況呢 ? 可以試著 改變一些生活習慣開始喔。 你的腳部沒有很大的問題 喔。即使沒有做護理等保養， 平常也是細心呵護腳丫的吧。 完整的去除角質建議可以用 正確的方法，很快就可以恢 復嬌嫩美麗的雙腳囉。 你的腳丫是屬於健康的狀 態，繼續保持這個狀態定期 的去除腳部角質也是很重要 的喔。接下來也請持續的呵 護您的腳丫，使用正確的方 式繼續維持下去吧。 * 此測驗由 Baby Foot 寶貝腳提供 112 113
- 11. Part 5 吃出纖細的美腿 遠離壯壯腿 四大禁忌食物 食物的選擇對美腿一族而言也是很重要，一但吃錯很有 可能會影響身體的血液循環，造成腿部因脂肪的堆積而 看起來不美觀。 鹽 禁忌緣由 - 纖細腿部的要點是不能吃太多的鹽，因為鹽 分攝取過多，身體就會很渴，需要增加喝水量，導致水分 囤積體內，形成水腫型的虛胖。 能喝可樂，多餘的熱量不能透過運動消耗的話，會轉化為 玉米 脂肪堆積在你的腰腹和腿部。 禁忌緣由 - 便祕會影響腹部的血液循環，妨礙淋巴液的 流動，使體內廢物無法順利排出，這就會造成腰部以下部 啤酒 位的豐滿浮腫，導致大腿和小腿因為過剩脂肪的堆積而不 禁忌緣由 - 每一罐 375 毫升的啤酒，含有熱量 147 大卡， 美觀，因此，對於易引起便祕的玉米、柿子等要少吃。 因此我們發現常喝啤酒的人，也會換來一個沉甸甸的啤酒 肚，仔細觀察你還會發現，小腿肚也會隨著啤酒一瓶瓶被 可樂 喝掉而變得愈來愈大，這是因為啤酒裡面除了熱量之外， 禁忌緣由 - 可樂裡的咖啡因和其特殊配方，容易讓人上 幾乎不含任何的營養素，所以除了讓你發胖之外，對健康 癮。如果你已經離不開可樂，那麼最好多做一點運動來消 沒有任何幫助。如果你想要品嘗啤酒的麥香，最好還是淺 耗多餘的熱量。因為一罐可樂相當於一碗米飯的熱量，更 嘗輒止，不要養成每天喝啤酒的習慣，也不要在睡前喝啤 可怕的是，喝下的可樂不但不會讓你有飽足感，可樂的重 酒，引起水腫虛胖。 口味還會讓人胃口大開，吃下更多食物。尤其是在晚上不 118 119
- 12. Part 5 吃出纖細的美腿 吃出窈窕曲線的食材 1 奇異果 奇異果維生素 C 含量在水果中名列前茅，一顆奇異 宜──常吃奇異果或是喝奇異果汁，有降低膽固醇及甘 果能提供一個人一日維生素 C 需求量的兩倍多。 油三酯的作用，亦可抑制致癌物質亞硝酸的產生，對高血 壓、高血脂、肝炎、冠心病、尿道結石有預防和輔助治療 作用。奇異果含有水溶性食物纖維及果膠，尤其適合經常 便祕者食用。 宜搭配食物 忌──奇異果性寒涼，易傷脾陽而引起腹瀉，故不宜多 奇異果──豬肉 食。脾胃虛寒者應慎食；先兆性流產、月經過多和尿頻者 烹煮豬肉的時候，加入適量的奇異果汁能柔軟肉質，不 忌食。 僅使豬肉口感更好，也可以增添食物的芳香氣味。 忌搭配食物 奇異果──乳製品 奇異果中維生素 C 含量頗高，易與乳製品中的蛋白質凝 結成塊，不但影響消化吸收，還會使人腹脹、腹痛、腹瀉， 三品羹 所以食用奇異果後一定不能馬上喝牛奶或吃其他乳製品。 材料 奇異果、 ： 蘋果、香蕉各一，白糖 30 克，太白粉少許。 選購宜忌 做法：奇異果洗淨入碗內上籠蒸熟，取出晾涼後用乾淨 奇異果成熟時沒有明顯的外觀顏色變化，選購時應根據 紗布擠出肉汁，蘋果洗淨去核，切成小方丁，香蕉去皮切 果實的軟硬程度和香氣判斷果實是否成熟可食。充分成熟 成小丁備用；鍋中加清水適量，放入白糖、奇異果汁煮沸， 的奇異果，質地較軟，並有香氣。若果實質地硬，無香氣， 將香蕉丁、蘋果丁相繼倒入鍋中再煮沸後，用太白粉勾芡 則沒有成熟，味道酸澀，不宜食用；如果果實很軟，並有 即成。 異味，則表示已過熟或腐爛。 功效：利水，化痰，潤肺，健脾胃，是輔治下半身肥胖 食用宜忌 的佳餚。 120 121