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快乐就健康
- 1. 快乐就健康 是先有健康 -- 才會快樂呢？ 還是先有快樂 -- 才會健康？
- 2. 心理學家兼知名的大腦研究者歐 恩斯坦，以及預防醫學者索伯， 提出《快乐就健康》，將醫學上 、生物學及心理學上最新的研究 ，歸納整理為「 快樂的原則 （ pleasure principle ） 」理論， 以最少的努力與最多的快樂來促 進健康 。
- 3. 歐恩斯坦與索伯例舉人類發展史說明，活動 的、放鬆的、休閒的生活方式，以及親近美 食、溫暖、觸撫、愛與性，追求快樂，其實 是大自然提醒我們的方式，我們的祖先就是 這樣活存演化下來的。
- 4. 别忘了享受生命
- 6. 很多人常常看不見就在眼前的東西， 人們會計算跑一場馬拉松的好處， 卻忽略了 生活態度及與親友的關係， 可能比醫療上的養生之道還重要 。
- 7. 很多人做事本末倒置， 明明是因為活著快樂， 才會希望長壽多享受生命 的樂趣， 但常有人為了長壽， 禁止自己去享受許多可以 帶給他快樂的東西， 連自己的生日蛋糕都不敢 吃。
- 8. 有樂趣的運動，不一定非要跑 馬拉松到痠痛、疼痛才能換得 健康，溫和的運動可使你精神 煥發，比較快樂有自信，得到 自我控制的感覺。
- 9. 每天找出會讓你更有體力的活動， 融入你的生活，就不必另外花時間運動， 例如： 把車停在有點距離的地方，走路過去； 爬樓梯不要搭電梯；走路穿過公園， 熱誠的跟人說話並且揮動你的手臂， 有氧說話可以燃燒很多卡路里……。
- 10. 很多科學證據指出， 我們天生就是喜歡快樂， 在大腦的深處有一個地方， 直接對快樂的感覺起反應。 所以單身、分居、離婚或鰥寡的人， 比結婚的人早逝的機率高 2 ～ 3 倍， 他們住進精神病院的比例， 也比結婚者高 5 ～ 10 倍。
- 11. 快樂會增進你的免疫系統功能，使 你比較少生病。 看一場好笑的電影會增強抵抗力， 離婚對心臟病的影響，跟一天抽一 包以上香菸一樣大。
- 13. 為何人类喜欢自寻烦恼？
- 15. 那麼，追求快乐是否很困难？
- 17. 品味简单的快乐
- 18. 心智是個奇怪的東西，會記得不尋常的事，卻忽略了一般的事 ，例如去注意飛機失事，卻不注意每天全世界有四千多次飛機安全起降； 我們只記得生命中的大事，而這些大事通常是極端正面或負面的 。 所以當我們回顧一生，會誤認為快樂是建築在那些重大的事件上，而忽略了每天發生在我們生活上的小事。
- 19. 人類的情緒會搖擺 有個研究把一元美鈔放在地上，半小時後訪談這些撿到鈔票的人：「你的婚姻幸福嗎？」「你的車多久需大修？」等等。 然後將這些人的回答與沒有撿到錢的人相比，結果這些人回答的婚姻比較快樂，車子的問題比較少。 因為我们的心智会自动去投射未来，把现在简单化，使每件事保持恆久。
- 20. 人類雖不能安於現狀，但人們的創作衝動和安定需求 並沒有真正的衝突， 所謂快樂是指在追求新奇和耕耘 原有的、熟悉的舒适中寻求平衡。
- 21. 人們究竟認為有多快樂重要？ 還是有多少次覺得快樂重要？ 有一個心理實驗請受試者觀察自己的心情六週， 每個人身上都帶著呼叫器，記錄他們當時的感覺 和評定當時有多快樂。
- 22. 結果很清楚： 快樂是來自多次覺得很好，而不是短暫的大樂。 很簡單的樂趣，晴天去外面散步一小時、帶狗兒去戶外 賽跑、劈柴或做手工藝，這些加起來的快樂遠勝短暫的 強烈感覺。
- 23. 為快乐留个位子
- 26. 生活中一定會有些決定、經驗是很困難 的，如親人意外死亡、公司倒閉或合併 、失業、房子遭法院拍賣、戰爭等等； 然而我們用來強化的方式其實容易且愉 快，如果你的日常生活中有足夠的「快 樂計分（ pleasure points ）」，你就比 較可以處理令人恐懼的事。
- 27. 請在心中為愉快的事情保留一個最高的位置。 請常想上天對你的福澤。 那麼，你就会是一个常享快乐的人了。