健康自我管理 小嫻
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健康自我管理 小嫻
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- 2. 健康管理 全方位健康管理 確實 - 健康促進 全身 - 健康檢查
- 4. 您可能有的困擾 ? 容易疲勞 抵抗力下降 腰酸背痛 皮膚粗糙 過敏體質
- 5. 凡经过必留下痕跡
- 6. 藥物、營養素和健康 增強抵抗力 抑制症狀 藥物 營養素
- 7. 維持基本營養需求、生理代謝 1 、每天我們必須從飲食獲取 46 種以上 的 必需營養素 2 、每天吃到 35 種不同 食物 統計顯示， 2 萬個人中，只有一人能夠從食物獲得足夠營養素。而長期的營養素攝取不足，會造成新陳代謝變慢、酸性體質、抵抗力下降、自由基增加…等問題。
- 8. 1. 飲食不均衡 ：偏食、口慾 2. 外食 ：選擇性少、高油、重口味、低纖維 3. 三餐不定時 4. 觀念偏差 ：肉比較營養、大骨湯是鈣質的來源 5. 運送過程營養素的流失 6. 烹調過度 7. 環境污染 ：水污染、農藥污染、重金屬污染 8. 生活糜爛以致營養過度消耗 ： 如，熬夜 ? B 群、抗氧化營養素 抽煙 ? 抗氧化營養素 9. 特殊生命期營養需求 ： 如，孕婦 ? 鈣質、葉酸、鐵質、 DHA 為何無法攝取足夠營養素 ？
- 9. 每日飲食指南 少油少鹽少糖 每天 4 兩 每天 2 個 每天 3-6 碗 每天 3 碟 每天 2 份
- 10. 女性常見的問題 婦科的問題 乳房的問題 泌尿道的問題 骨質疏鬆的問題 更年期的問題 貧血的問題
- 11. ?
- 12. 代谢症候群
- 13. 93 年國人十大死因 ( 行政院衛生署 ) 死亡百分比： 29.36 ％
- 14. 94 年度十大健康警訊排行
- 15. 何為過胖 ? 標準體重 : 男生 :( 身長 -80)x70% 女生 :( 身長 -70)x60% 如何評估 標準體重 +/-10% 內均屬理想體重 標準體重 +/-10%~20% 過重 / 過瘦 標準體重 +/-20% 肥胖 / 體重不足
- 17. ?
- 18. 热量来源
- 19. 卡尼丁 (L 型副肉精 )
- 20. 卡尼丁 (L 型副肉精 ) 可使中長度耐力運動燃燒脂肪效果加強 促進脂質代謝 ( 使三酸肝油脂及總膽固醇逐漸分解而達到減肥效果 )
- 21. 纖維質的生理功效 ( 甲殼 ) 減肥 增加飽足感，延緩胃部排空 增進腸道蠕動 減少毒素形成及累積 促進排泄，防止便秘 降低膽固醇及預防心血管疾病 促進膽固醇排泄
- 22. 大自然的禮物 — 花粉 50% 醣類：葡萄糖、果糖、五碳糖、纖維素。 20% 蛋白質：含 18 種胺基酸，所有必須胺基酸。 5% 脂質：多為必須脂肪酸及磷脂。 促進消化吸收：含六大類酵素，共 94 種。 含抗菌素，可殺菌、消炎。 營養素之分子小，易消化吸收。
- 23. 足夠微量營養素－藍藻（螺旋藻） 螺旋藻：鹼性食品，是具潛力的微生物。 高達 60~70% 的優質蛋白質，豐富完整的 8 種必需胺基酸及 多種維生素、礦物質， B 群尤多，且含植物類少有的維生素 B12 ， 葉綠素更是一般蔬菜的 10 倍，更擁有絕佳的消化吸收率。 1 克螺旋藻粉 所含的營養 ＝ 1000 克 各種蔬菜營養的總和
- 24. 維生素 B 群 B1: 加速肝醣之消耗 B2 : 幫助細胞內脂肪燃燒 B6: 運動中幫助保留蛋白質 , 強化肌肉避免肌肉也減掉 B12: 促進新陳代謝 , 提高脂肪醣類及蛋白質的利用率
- 25. 減肥８誡 立下目標 找同伴激勵 輕鬆激勵自己 放棄暴飲暴食 吃飽一點 吃的聰明 動動身體 獎勵自己
- 26. 特別注意 : 減重需漸進 , 一週勿超過 1.5 公斤 , 超之過急會使脂肪分解太快而產生過多酮酸 , 進而傷害腎臟 , 最後可能導致尿毒而需洗腎 減重過程 , 均衡營養很重要
- 27. 女性常見問題 -- 質疏鬆症 5 台灣每年骨折人數約 3 萬人，死亡率高達 5 ％ -25 ％
- 28. 骨質疏鬆症 台灣每年骨折人數約 3 萬人，死亡率高達 5 ％ -25 ％
- 29. 骨質疏鬆症危險因子 雌性激素缺乏 日曬不足 鈣質攝取不夠 長期使用類固醇藥物 體型瘦小 缺乏運動 喝過量咖啡 黃種人與白種人 家族遺傳 抽煙酗酒
- 30. 骨骼金叁角
- 31. 活鮮蔬鈣 主要成分： L 型發酵乳酸鈣 500mg ； CPPIII 1mg （膠囊 / 粒） L 型發酵乳酸鈣 2000mg ； CPPIII 4mg （粉末 / 匙） 每天加匙鈣 強齒又健骨 ！ ??? 適用對象：男女老幼
- 32. 活鮮蔬鈣建議用量 1 匙蔬鈣粉末＝ 1 杯牛奶鈣質＝ 250mg 每日最高鈣質攝取量應小於 1500mg 活鮮蔬鈣建議用量： 骨質偏低者：每日鈣質建議攝取量 1300-1500mg 每天 1 杯牛奶＋ 3 匙鈣粉 不喝牛奶者：每天 4 匙鈣粉 每天兩杯牛奶＋ 2 匙鈣粉 骨質正常者： 每日 鈣質建議攝取量 1000mg 您會如何建議呢？？ 飲食中 牛奶 2 杯 鈣粉 2 匙 總鈣攝取量 200-250mg 500-580mg 250*2= 500mg 1200-1330mg
- 33. 活現固密成分 主要基理 成骨細胞增生 洋蔥->刺激人體產生 BMP-2 ，促使成骨細胞活化 抑制蝕骨細胞 大豆->提煉出雌激素使 ER- β 作用於海綿骨，抑 制蝕骨細胞增生 改善腎功能及促進小腸吸收 山葯->補腎，可促進改善腎功能使腎小管能從 尿液中再吸收鈣 維生素 D3-> 可促進小腸吸收鈣 改善肝、脾 功能 桑椹->補肝，活血 番果 ( 花生 )-> 補脾 活血行氣 萊菔 ( 蘿蔔子 )-> 活血行氣，增加對 BMP-2 吸收 桑椹->活血行氣，增加對 BMP-2 吸收
- 34. 活沛健步 主要成分：天然幾多酸（含葡萄糖胺）；軟骨素；膠原蛋白； 魚油粉（ DHA27% ）；維生素 C ； β- 胡蘿蔔素； 卵磷脂；紅花子油；深海鮫油；紅酒粉 適用對象：重力工作者、銀髮族、欲活動靈活者、 長時間站立工作者 加倍呵護，關節不打佯 ！
- 35. 活麗大豆異黃酮 主要成分：大豆抽出物（含 40 ％大豆異黃酮）；精氨酸； 山藥粉末；蜂王乳；薏苡仁粉末；糙米粉末； 酵母粉末；蔓越莓；卡乏椒（ kavakava ） 適用對象：更年期婦女、欲維持心臟 / 骨骼健康者、銀髮族、 想青春永駐者、不吃或少吃黃豆類食物者 丰華再現 享受黃金歲月！
- 36. 大豆異黃酮 預防骨質疏鬆 約需 50mg 約需 80-90mg 約需 40-80mg 大豆異黃酮 帶來的效益 減低心血管疾病因子 改善更年期症候群 減低乳癌、子宮內膜癌罹患率
- 37. 常青倍益喜 葡萄籽萃取物 50mg （ OPC ＞ 95% ） 、 ? - 胡蘿蔔素 、 維生素 C 、 維生素 E 、 綠茶萃取物、葉綠素、大蒜萃取物、半胱胺酸、硒、鋅、鎂、小麥胚芽油 青春捍衛戰士 掃蕩叛亂自由基 ! 適用對象：忙碌 / 生活壓力大者、銀髮族、想青春永 駐者、 吸煙獲吸二手煙者、 工作場所輻射 / 紫外線污染 者、熬夜或工作者
- 38. 美兆提醒您 愛家人 就先讓自己健康 !
Editor's Notes
- #34: Onion: gamma-L-glutamyl-trans-S-1-propenyl-L-cysteine sulfoxide (GPCS). BMP-2( Bone Morphogenetic Protein-2 ): 骨形成蛋白 ? 活化 osteoblast ? 促進第二型膠原蛋白形成 ? 軟骨修補及再生 雌激素????? -> 入腎、抑制蝕骨細胞增生