7. հäԾԲä
Download as pptx, pdf0 likes1,514 views
PowerPoint till momentet հäԾԲä i kursen Grundläggande tränarutbildning i Svenska Budo- och Kampsportsförbundet
7. հäԾԲä
- 1. հäԾԲä
- 2. Krav- och KapacitetsprofilVilka fysiska kvaliteter är viktiga i din idrott?Värdera mellan 1 och 10 där 10 är avgörande och ett inte alls viktigtUthållighetSnabbhetSpänstStyrkaRörlighetTeknik
- 3. Krav- och KapacitetsprofilKravprofilen berättar vilka fysiska kvaliteter du som aktiv behöver prioritera i din träningKapacitetsprofilen berättar din egen förmåga i de olika kvaliteternaKapacitetsprofilen får du fram genom testerEtt exempel på standardiserat test är fysprofilen
- 4. UthållighetBestår av en central faktor och en lokal faktorCentral faktor = hur mycket blod hjärtat kan pumpa ut per tidsenhetLokal faktor = effektiviteten hos ämnesomsättningen i muskelnTillsammans avgör de hur hårt och hur länge du kan utföra fysiskt arbete
- 5. UthållighetHjärtat tränas genom övningar med hög intensitet, t.ex. intervallträningFörbränningskapaciteten i musklerna tränas genom övningar med längre duration, t.ex. distansträningEnergi till fysiskt uthållighetsarbete skapas med hjälp av näringsämnen (kolhydrat och fett) och syre
- 6. UthållighetVid konditionsträning förbättras:Hjärtats förmåga att pumpa blod och förse musklerna med syreMuskelns förmåga att utnyttja syret för att skapa energi till fysiskt arbeteÄven förmågan att ventilera luft förbättras. Mer syre per tidsenhet passerar lungorna
- 7. Energigivande processerAerob förbränning:Kolhydrat + fett + syre => Energi + koldioxid + vattenSvarar för huvuddelen av energitillförseln i uthållighetsgrenar samt övningar med lägre intensitet.Anaerob spjälkning: Kolhydrat => Energi + mjölksyraUtnyttjas i högintensitetsövningar, spurtar, tempohöjning samt i början av ett arbete (skapar en syreskuld)
- 9. StyrkaBegreppDynamisk – rörelseStatisk – stillaUthållig – hur länge Maximal – hur mycketSnabb – spänst Belastning – vikt, motståndReps – antalet uppreningarSets – antalet omgångar
- 11. Några vanliga musklerTrapezius – Trapetsmuskeln Deltoideus - DeltamuskenPectoralis - BröstmuskelnTricepsBrachii - ArmsträckarmuskelnBiceps Brachii- ArmböjarmuskelnLatissumusDorsi – Breda RyggmuskelnRectusAbdominis - Raka BukmuskelnGluteus Maximus – Stora stjärtmuskelnObliquus – Sneda BukmuskelnHamstrings – Bakre LårmuskelnQuadriceps – Främre LårmuskelnGastrocnemiusps - Tvåhövdade vadmuskeln
- 12. RörlighetFörmåga att utföra rörelser med stort omfång i ledenRörlighet = förmågan att utföra rörelser med stort omfång i lederna.Förutsättningar för rörlighetsträning är högst individuell.Syftet med rörlighetsträning är att bibehålla eller återfå den naturliga rörlighet som finns hos barn.Syftet är också att tillgodose de krav som olika idrottsgrenar ställer på sina utövare.Metoder: Stretching och KAT
- 13. SnabbhetReaktionssnabbhet – Förmåga att reageraAccelerationssnabbhet – Snabbt komma upp i hastighetMaximalsnabbhet – Det snabbaste du kan springaSnabbhetsuthållighet – Hur länge du kan hålla maximal snabbhetFrekvenssnabbhet – Hur snabbt du kan ”trampa”Vilka typer av snabbhet har du nytta av i din idrott?
- 14. Optimal träningSuperkompensationÖverträningPeriodisering och ܱԲǰٴDZԾԲDzٰäԾԲ
- 15. TränaÖkad belastning och därmed nedbrytning av kroppen inom önskat förbättringsområdeÄtaTränaANPASSNINGÄtaVilaVilaTillföra vatten, byggmaterial, energi samt ämnen nödvändiga för kemiska processerRelativt minskad belastning för att möjliggöra återuppbyggnad med hjälp av kosten
- 16. ÄtaTränaVilaÄta+Vila = Reparera/Bygga upp(Anabolt tillstånd)Träning = Nedbrytning(Katabolt tillstånd)Äta+Vila = Reparera/Bygga upp(Anabolt tillstånd)SUPERKOMPENSATIONTräning = Nedbrytning(Katabolt tillstånd)
- 17. ÄtaTränaVilaÄta+Vila = Reparera/Bygga upp(Anabolt tillstånd)Äta+Vila = Reparera/Bygga upp(Anabolt tillstånd)INGEN SUPERKOMPENSATIONTräning = Nedbrytning(Katabolt tillstånd)Träning = Nedbrytning(Katabolt tillstånd)
- 18. TränaÄtaVilaÄta+Vila = Reparera/Bygga upp(Anabolt tillstånd)Träning = Nedbrytning(Katabolt tillstånd)Äta+Vila = Reparera/Bygga upp(Anabolt tillstånd)ÖVERTRÄNINGTräning = Nedbrytning(Katabolt tillstånd)
- 19. TränaÄtaTränaTränaVilaLättare period = Reparera/Bygga upp(I huvudsak anabolt tillstånd)Tyngre period = Nedbrytning(I huvudsak katabolt tillstånd)Lättare period = Reparera/Bygga upp(I huvudsak anabolt tillstånd)SUPERKOMPENSATIONLättare period = Reparera/Bygga upp(I huvudsak anabolt tillstånd)Tyngre period = Nedbrytning(I huvudsak katabolt tillstånd)
- 20. Kronisk träningsvärkMinskad prestationsförmågaÖkad vilopulsKronisk trötthetFler infektionerMer diffusa symtomÖVERTRÄNINGSömnbesvärRastlöshetNedstämdhet