More Related Content
What's hot (20)
Similar to Cm เพื่อสุขภาพที่ดีของกระดูกและฟัน (20)
More from 4LIFEYES (20)
Cm เพื่อสุขภาพที่ดีของกระดูกและฟัน
- 1. “ CM ” ึϸต่อผู้ป่วยมะร็ง เพือสุขภาพทีดี ่ ่ ของกระดกและฟัน ู
- 3. โครงสร้ างหลักของร่ างกาย กระดูก กระดูกและข้อเป็ นโครงสร้างของร่ างกายที่เกี่ยวพันกัน โดยเฉพาะใน การทาหน้าที่เคลื่อนไหวของร่ างกายและส่ วนต่าง ๆของร่ างกายที่ เกี่ยวเนื่อง ทั้งรับน้ าหนักและรักษารู ปของร่ างกายไว้ ด้วยเป็ นวิถีของ ธรรมชาติที่สร้างให้กระดูกแม้แข็งดีต่อผู้ป่ให้ปรับเปลี่ยนตลอดเวลาได้ ดังหิ น วยมะเร็ง นันคือ การสร้างและสลายของเนื้อกระดูกเกิดขึ้นไม่มีวนหยุดตลอด ่ ั ชัวชีวตของเรา กระดูกจึงมีชีวิตชีวา ในวัยเด็กจนถึงวัยหนุ่ม สาว กระดูก ่ ิ จะถูกสร้างมากกว่าการสลาย จนถึงอายุประมาณ 20 ปี ซึ่ งเป็ นวัยที่ กระดูกจะมีขนาดใหญ่และแข็งแรงประมาณ 95 เปอร์เซ็นต์ของจุดสูงสุ ด หลังจากอายุ 30-35 ปี การสลายจะเท่า ๆ กับการสร้าง หลังอายุ 40 ปี การสลายจะมีมากกว่าการสร้าง มวลกระดูกก็เริ่ มลดลงตามธรรมชาติ ในผูหญิงวัยหมดประจาเดือนมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน กระดูก ้ อาจบางลงได้ถึง 25 เปอร์เซ็นต์ ใน 5 ปี แรกหลังหมดประจาเดือน
- 4. ฉะนั้น กระดูกบางจึงเกิดได้เร็ วกว่า เมื่อเทียบกับผูชาย ซึ่ งภาวะกระดูกบาง ้ จะเกิดในอายุที่สูงกว่า คือ เมื่ออายุประมาณ 65 ปี กระดูกบางทาให้หกได้ง่าย แม้การใช้ชีวตประจาวัน หรื อเมื่อมีอุบติเหตุ ั ดีต่อผูิ ้ ป่วยมะเร็ง ั เพียงเล็กน้อย ในรายที่กระดูกบางมาก ๆ แม้เพียงเปลี่ยนอิริยาบถก็อาจ ทาให้กระดูกหักได้ กระดูกที่พบหักได้บ่อย ๆ คือ กระดูกสันหลัง ตะโพก ข้อมือ และไหล่ ซึ่ งภาวะนี้สามารถป้ องกันได้ หากเรารักษาความหนุ่ม ของกระดูกไว้ให้คงอยู่ กระดูกบางก็จะไม่เกิด
- 5. การป้ องกัน 1. โภชนาการ โดยได้รับสารอาหารที่สมดุล หลีกเลี่ยงอาหาร เครื่ องดื่มที่ เป็ นปั จจัยเสี่ ยงต่าง ๆ เช่น น้ าอัดลม วิตามิน เกลือแร่ ที่ควรใส่ ใจคือ แคลเซี ยม 800-1,000 มิลลิกรัม/วัน (ในรู ปแบบของแคลเซี ยม ซิ เตรท หรื อคาร์บอเนต) แมกนี เซี ยม เป็ นสารไปช่วยกระตุนการเสริ มสร้างกระดูก ้ วิตามิน เค ช่วยในการสังเคราะห์โปรตีน ที่เป็ นองค์ประกอบของ กระดูก และลดการขจัดแคลเซี ยม วิตามิน ดี มีความจาเป็ นในการช่วยดูดซึ มแคลเซี ยม ร่ างกายเรา สังเคราะห์วิตามินดีได้จากแสงแดด
- 6. แมงกานี ส ช่วยสังเคราะห์เนื้ อเยือเกี่ยวพันในกระดูกและกระดูก ่ อ่อน กลุ่มวิตามินบี : กรดโฟลิค บี6 และ ผู้ป2 ช่วยสลายโฮโมซิ สเตอินที่ ดีต่อ บี1่ วยมะเร็ง พบร่ วมในภาวะกระดูกบาง โบรอน ช่วยลดการขับแคลเซี ยมออกจากร่ างกาย ซิ ลิคอน ช่วยให้เนื้ อเยือเกี่ยวพันในกระดูกแข็งแรง ่ สังกะสี ช่วยให้วตามินดี ทาหน้าที่ปกติ ิ
- 7. 2. สารแอนติออกซิแดนท์ ปั จจุบนเชื่อว่า ภาวะกระดูกบางมีความสัมพันธ์กบ ั ั ออกซิ เดทีฟสเตรส เราควรได้รับสารแอนติออกซิ แดนท์ให้เพียงพอ ่ 3. การออกกาลังกาย การบริ หารกาย การออกกาลังกายไม่วาในรู ปแบบใดๆ เช่น การเดิน ขี่จกรยาน ว่ายน้ า จ๊อกกิ้ง รามวยจีน หรื อโยคะอาสนะ มีผลดี ั ต่อสุ ขภาพโดยรวม เพราะกิจกรรมเหล่านี้ ทาให้ร่างกายต้องรับน้ าหนัก เป็ น การกระตุนให้กระดูกหนาขึ้น และมีผลต่อกระดูกในส่ วนต่าง ๆ ทัวร่ างกาย ้ ่ แม้เป็ นกระดูกชิ้นที่ไม่ได้บริ หารโดยตรงก็ตาม 4. หลีกเลียงปัจจัยเสี่ ยง ต่ าง ๆ เช่นการทาอาชีพที่มีโอกาสเกิดอุบติเหตุสูง ่ ั 5. ดืมนาที่มีพเี อช (PH) เป็ นด่ าง จะช่วยแก้ปัญหาความเป็ นกรดได้ ่ ้ 6. รับประทานกรดไขมันโอเมก้า-6 แกมมา-ไลโนเลอิก จากพืช เช่น น้ ามัน พริ มโรส น้ ามันโบเรจ น้ ามันมะกอก และกรดไขมันโอเมก้า-3 อีพีเอ (EPA) เพื่อช่วยในการดูดซึ มแคลเซี ยม ลดการขับออก และช่วยให้แคลเซี ยมไป สะสมที่กระดูกได้ดีข้ ึน
- 8. แคลเซียม : CALCIUM แคลเซียมเป็ นแร่ ธาตุตวหนึ่งทีทาให้ ชีวตกาเนิดขึนมาได้ แคลเซียม ั ่ ิ ้ มีคุณประโยชน์ มากมาย และทีสาคัญทีสุดคือ การเสริมสร้ างกระดูก ่ ่ หน้ าที่ : แคลเซียมช่ วยสร้ างกระดูกและฟัน พร้ อมกับทาให้ ทรงสภาพ ทีสาคัญคือ ช่ วยให้ การทาหน้ าที่ของเซลล์ต่าง ๆ เหมาะสม : กล้ามเนือ ่ ้ หัวใจ และสมอง การได้ รับแคลเซียมสู ง ช่ วยให้ ความดันโลหิตลดลง และลดความดันโลหิตผู้ทเี่ ป็ นความดันโลหิตสู ง ลดปัจจัยเสี่ ยงต่ อ มะเร็งลาไส้ ใหญ่ ป้ องกันนิ่วในไต และพิษตะกัว ประการสาคัญคือ ่ ช่ วยป้ องกันโรคกระดูกบาง (osteoporosis)
- 9. แคลเซียมช่วยให้สูงได้อย่างไร แคลเซียมเป็ นแร่ ธาตุชนิดหนึ่งทีร่างกายนามาใช้ สร้ างกระดูก ่ แคลเซียมเป็ นส่ วนประกอบทีสาคัญของกระดูก ่ แคลเซียมช่ วยให้ กระดูกขยายตัวยาวขึน ทาให้ สูงขึน ้ ้ แคลเซียมช่ วยให้ กระดูกมีความหนาแน่ นขึน แข็งแรงขึน ้ ้
- 10. แหล่งอาหาร : ถั่ว นม เนย นมเปรี้ยว เต้ าหู้ ปลา กุ้ง(รวมก้าง,เปลือก) มะรุ ม(ฝัก เมล็ด ใบ ก้าน) กระเพรา งาดา อืน ๆ ่ การได้ รับแคลเซียมในแต่ ละบุคคล เพศและวัย แตกต่ างกันไป จึงควรใส่ ใจ และควรได้ รับมากพอแต่ เนิ่น ๆ หากกระดูกแข็งแรงตั้งแต่ เยาว์ วัย โอกาสทีจะ ่ เกิดกระดูกบางจะลดลง ฉะนั้นจึงควรใส่ ใจอาหารทีอุดมด้ วยแคลเซียม และรับ ่ เสริม หากว่ าอาจได้ รับ จากอาหารไม่ พอและควรบริหารร่ างกายอย่ างสม่าเสมอ ปริมาณทีควรได้ รับ : ่ ผู้หญิงอายุ 11-24 ปี หรือมารดาให้ นมทารก 800-1,500 มิลลิกรัม/วัน ผู้หญิงอายุ 25 ปี ขึนไป 1,000 มิลลิกรัม/วัน ้ ผู้ชาย 1,200-1,500 มิลลิกรัม/วัน ปริมาณทีควรได้ รับดังกล่าว ควรพิจารณาว่ าได้ รับจากอาหารชนิดใดบ้ าง ่ แล้วจึงประเมินปริมาณที่ควรได้ รับในแต่ ละวัน
- 11. ผลอันพึงประสงค์ ทเี่ ด่ นชัด : จากการศึกษาใน 14 โครงการ (meta-analysis) พบว่ า การได้ รับแคลเซียมเสริม 300 มิลลิกรัม/วัน จะลดปัจจัยเสี่ ยงต่ อ กระดูกหัก ในกลุ่มมีปัจจัยเสี่ ยงสู งลงได้ มากถึง 70 เปอร์ เซ็นต์ จากการศึกษาใน ผู้สูงอายุ ชาวโอกินาวา ในผู้ทมอายุเป็ น 100 ปี ทั้งชายและหญิง ทีได้ รับ ี่ ี ่ แคลเซียม 625 และ 425 มิลลิกรัม/วัน ตามลาดับ นอกจากนียงได้ รับแคลเซียมจากนาดืมซึ่งมีปะการัง แช่ อยู่ด้วย มีอตราการ ้ั ้ ่ ั เกิดกระดูกตะโพกหักตามาก่ หมายเหตุ : คัดมาจากหนังสื อ “อายุแท้ ไม่ ใช่ ตวเลข” ั โดย ศ.นพ.เฉลียว ปิ ยะชน หน้ า 206
- 12. อยากสูง ึϸต่อผู้ป่วยมะร็ง ทาอย่ างไรดี?
- 14. ที่นี่...รามีคาตอบ อีก!!! ได้ สูง
- 15. 1. ถ้ าคุณอายุไม่ เกิน 18 ปี สาหรับผู้หญิง และอายุไม่ เกิน 20 ปี สาหรับ ผู้ชาย เด็กผู้หญิงจะเจริญเติบโตเร็วทีสุดเมือ อายุ 11-18 ปี (เวลาทอง) ่ ่ เด็กผู้ชายจะเจริญเติบโตเร็วทีสุดเมือ อายุ 13-20 ปี (เวลาทอง) ่ ่ 2. รับประทานอาหารให้ ครบหมู่ โดยเฉพาะโปรตีนในปริมาณทีเ่ พียงพอ เพือเพิมการหลัง โกร๊ ทฮอร์ โมน(GROWTH HORMONE) ซึ่งเป็ นสาร ่ ่ ่ กระตุ้นความสู ง รวมถึงสารอาหารต่ าง ๆ ในสั ดส่ วนทีเ่ หมาะสม เช่ น แคลเซียม สั งกะสี แมงกานีส แมกนีเซียม 3. ควบคุมการรับประทานอาหารไขมันสู งและนาตาลสู ง เพราะมีผลทาให้ ้ ร่ างกายลดการหลังโกร๊ ทฮอร์ โมน ่ 4. หลีกเลียงอาหารขยะ และอาหารจานด่ วนเพราะมีไขมันสู งเกินไป ่
- 16. 5. เลือกอาหารว่ างทีเ่ ป็ นประโยชน์ เช่ น ผัก ผลไม้ ผลิตภัณฑ์ นมพร่ อง มันเนย โปรตีนจากถั่วต่ าง ๆ งาดา 6. ออกกาลังกายสม่าเสมอ เช่ น ว่ ายนา โหนบาร์ บาสเกตบอล วอลเลย์บอล ้ เพราะจะช่ วยในเรื่องการบริหารกล้ ามเนือได้ ดและเพิมการหลังโกร็ท ้ ี ่ ่ ฮอร์ โมน อย่างน้ อยครั้งละ 30- 60 นาที สั ปดาห์ ละ 3-4 ครั้ง 7. ไม่ ควรนอนดึก และต้ องพักผ่ อนให้ พอ เนื่องจากโกร็ทฮอร์ โมนที่ทางาน เกียวข้ องกับความสู งจะเริ่มหลังมากทีสุด ประมาณหนึ่งชั่วโมงหลังจากที่ ่ ่ ่ หลับสนิทในเวลากลางคืน ดังนั้นเด็กที่นอนตั้งแต่ หัวค่า (ช่ วงเวลา 3-4 ทุ่ม ดีทสุด) พักผ่อนเพียงพอ จะมีโอกาสสู งมากกว่ า เด็กทีนอนดึกและตืน ี่ ่ ่ แต่ เช้ า ดังนั้นควรนอนหลับให้ สนิท และนอนอย่างน้ อย 8 ชั่วโมง 8. อารมณ์ ดี ร่ าเริงแจ่ มใส คิดดี สุ ขภาพใจแข็งแรง อย่ าเครียด
- 17. 9. มีความตั้งใจอยากจะสู งจริง จริง และทีสาคัญมีความเชื่อว่ า ่ ตัวเอง “สูงได้ อก!!!” ี 10. รับประทานแคลเซียม เพือเสริมโครงสร้ างของกระดูก จากสู ตร ่ ทีมส่วนผสมทีมประสิ ทธิภาพสู ง เช่ น CM ของ บริษัท 4 LIFE ่ ี ่ ี เชื่อสิ ...คุณทาได้ ...YES!!!
- 18. WOW!!!
- 19. สิ นค้ าใหม่ ส่ วนประกอบทีสาคัญ ่ แคลเซี ยม คาร์บอเนต 584.6 มิลลิกรัม เริ่มจาหน่ าย 7 พ.ย.2554 แคลเซี ยม กลูโคเนต 75.5 มิลลิกรัม แมกนีเต่อผู้ป่ออกไซด์ง 122.5 มิลลิกรัม ดี ซี ยม วยมะเร็ แมกนีเซี ยม ซิ เตรด 85 มิลลิกรัม ราคา พอ พอ กัน แมกนีเซี ยม อะมิโนแอซิ ด คีเลต 37.8 มิลลิกรัม ซิ งค์ ออกไซด์ 3.4 มิลลิกรัม ดีกว่ า 3 เท่ า!!! WOW!!! คอปเปอร์ ออกไซด์ 3.4 มิลลิกรัม แมงกานีส อะมิโนแอซิ ด คีเลต 2.1 มิลลิกรัม วิตามิน ซี 8.6 มิลลิกรัม ขนาดบรรจุ 90 เม็ด วิตามิน เค 2.5 มิลลิกรัม ราคา 590 บาท 9 LP วิตามิน ดี 3 0.6 มิลลิกรัม วิตามิน บี 6 0.5 มิลลิกรัม ซื้อ 11 แถม 1