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14焦虑紧张情绪的瞭解与面对
- 1. 现代人的情绪管理与压力调适 單元十四 焦慮緊張情緒的瞭解與面對 黃進南博士 主講
- 3. 二、焦慮的認識： 1. 是由緊張、不安、焦急、憂慮、擔心、恐懼等感受交織而成的 複雜情緒狀態 。 2. 焦慮是指 一個人感到正處於危險或受到威脅時的反應 。所謂的『危險或威脅』是個人主觀的感受。 3. 焦慮是人類 適應環境的一項防衛情緒 。 4. 焦慮是促進個體努力活下去的力量。
- 4. 三、焦慮疾病的認識： 1. 廣泛性焦慮疾患：難以控制的過度焦慮及擔心，會有坐立不安、疲勞、難以專心、易受刺激等。 2. 社會焦慮疾患：又稱為 社會畏懼症 。會 過度害怕社交情境 ，在遇見陌生人、講電話、上臺報告、參加宴會時皆會感到焦慮。
- 5. 3. 恐慌性疾患：又稱為 恐慌症 。主要症狀為重複的恐慌發作，以及對恐慌發作的畏懼。生理上的反應包括心臟猛力跳動、流汗、發抖、呼吸困難、胸痛、頭昏及耳鳴。 4. 強迫性疾患：包括 強迫性意念或強迫性行為 。強迫性意念是一種一再重複、具有侵入性的非理性想法。強迫性行為則是一種一再重複的儀式行為，例如檢查門有沒有關好、瓦斯開關有沒有關。
- 6. 四、如何面對焦慮緊張情緒 ? ( 一 ) 不要否定並接受 自己焦慮緊張的真實感受。 ( 二 ) 檢視 自己焦慮緊張的 原因 。 ( 三 ) 嘗試 找到減低焦慮緊張的方法 。 ( 四 ) 激勵自己 採取正面的思維和行動 。 ( 五 ) 維持正常的作息、飲食與運動。 ( 六 ) 在生活、工作中 找到樂趣和意義 。 ( 七 ) 尋求朋友或專業的協助。