�ݺ�ߣ

KIŞ VE KİLO PROBLEMLERİ
www.DeryaOzcelik.com

2
Kışın şu en soğuk günlerinde kalın ve kat kat giysilerin ardında
yaşıyoruz. Giysilerin ardına saklanmak, kiloyla derdiniz varsa
kışın en güzel tarafı belki. Yine de bazılarınız için giysilerin
ardına saklanıyor olmak başlı başına bir sıkıntı olabilir. Buna
ihtiyaç duymaktan, istediğinizi giyememekten, kendinizi
kısıtlamaktan sıkılmış olabilirsiniz.

3
• Diyet yapmayı ve kilo verme motivasyonunu yaz aylarının
konusuymuş gibi düşünsek de, aslında kilo ile ilgili sıkıntılar
ve zorluklar kendini en çok kış aylarında gösteriyor.
• Giysilerin ardına ya da zihnin arkasına saklanmaya
çalışsa da, kendini her an hissettiriyor.

4
Kış ayları pek çok bakımdan tetikleyici
olabiliyor
1. Havanın erken kararması,
2. Güneşli gün sayısının az olması,
3. Büyük şehirde yağmur ve kar gibi kötü hava şartlarının yarattığı gündelik zorluklar
ve stres,
4. Kışın kendinizi çok daha kötü hissetmesi

5
Kışın kilo derdi olur mu?
1. Kalın ve kat kat giyinmek kışın kaçınılmaz
parçası. Böyle olunca ‘güzel giyinemediğinizi’
düşünüyor, kendinizi ‘lahana’ gibi hissediyor
olabilirsiniz. Bu durum büyük ihtimalle,
kendinizi beğenmemenizi, bedeninizden
memnun olmamanızı artırıyordur.

6
2. Kalın giysilerin ardında kendinizi
beğenmiyor olmak, dilediğiniz kiloda
olmadığınızı size hatırlatıyor olabilir.
Kendinize koyduğunuz bu hedefe niye hala
ulaşmadığınızı düşünüp kendinize kızıyor ve
hatta kendinizi cezalandırıyor olabilirsiniz.

7
3. Geçen ayları saydıkça bahara ve
yaza ne kadar kaldığını hesaplıyor,
dilediğiniz kiloya ulaşmak için ‘ daha
çok vaktim var ‘ ile ‘eyvah az zaman
kaldı’ arasında gidip geliyor
olabilirsiniz. Bu gitgeller sizi hem
duygusal hem zihinsel olarak yoruyor
olabilir.

8
KENDİMİZE GÜVENEMEYİZ,
İNİSİYATİF ALAMAYIZ,
KARAR VEREMEYİZ.
KENDİMİZİ
SAVUNAMAZ,
HEP
BAŞKALARINI
MEMNUN
ETMEYE
ÇALIŞIR VE
ONLARA
BAĞIMLI HALE
GELİRİZ.
ÖFKE, ÜZÜNTÜ
VE
HAYALKIRIKLIĞI
HİSSEDERİZ.
4. Hava şartları evde daha çok vakit geçirmek,
televizyon izlemek, internette takılmak ve tüm
bunlara abur cuburla eşlik etmek rutin haline
gelmiş olabilir. Bunlar sonucunda kilo alıyor
olabilirsiniz.
Bu döngünün dışına çıkamadığınız için kendinizi
çaresiz hissediyor, böyle hissettikçe daha fazla
yiyor ve kısır döngüden çıkamıyor olabilirsiniz.

9
5. Yine hava şartları yüzünden daha az hareket eder
hale gelmiş olabilirsiniz. Tembelleştiğinizi,
hantallaştığınızı ve belki de kilo aldığınızı düşünerek
kendinizi suçlu hissediyor, bununla baş edemiyor
olabilirsiniz.

10
• Duygusal yemenin iki önemli ayırt edici özelliği vardır;
Kışın en sık karşılaştığımız yeme problemi, duygusal yeme olarak
adlandırdığımız durumdur.
1. Olumlu duygular hissetmek için yemek yemek
2. Olumsuz duygulardan kaçınmak ya da onları geçirmek
için yemek yemek

11
Kış aylarında eğer bunları yaşıyorsanız;
 Sizi kilonuzdan daha da şikayetçi hale getiriyorsa,
 Olumsuz duygularınızı tetikliyor, bunlar baş etmek için yeterli
donanımınız olmadığını düşündürüyor ve sizi yemeye yöneltiyorsa,
 Bedeninizden her gün daha da az memnun olmanızı etkiliyorsa,
 Beslenme rutininizin giderek daha kontrol çıkmış hale geldiğini
düşündürüyorsa
Hem duygu durumunuzu hem de yeme davranışınızı gözden geçirmekte
fayda olabilir.

Daha fazla bilgi için diğer
slide’lara göz atabilirsiniz.

Teşekkürler

�ݺ�ߣ

Kış ve kilo problemleri

Recommended

More Related Content

Viewers also liked (6)

More from Derya Özçelik (20)

Kış ve kilo problemleri