Pjk senaman
Download as PPTX, PDF0 likes1,376 views
Dokumen ini membincangkan pendidikan jasmani yang meliputi aktiviti fizikal untuk meningkatkan kecergasan dan mengurangkan risiko penyakit. Ia juga menerangkan jenis kecederaan dalam sukan, termasuk kecederaan intrinsik dan ekstrinsik, serta langkah-langkah pertolongan cemas yang perlu diambil. Selain itu, ia menyentuh tentang aspek kemahiran motor dan pola pergerakan dalam gimnastik.
Pjk senaman
- 1. PENDIDIKAN JASMANI 1
- 2. Sejenis aktiviti fizikal atau riadah yang selalunya dilakukan dalam jangka masa tertentu, berulangkali bertujuan meningkatkan tahap kecergasan dan kesihatan . 2
- 3. Kegemukan; 1 dalam 4 kanak-kanak Malaysia adalah gemuk. Diabetes. Peningkatan risiko mendapat penyakit jantung dan angin ahmar. 3
- 4. Penambahbaikan kekuatan dan daya tahan otot Penambahbaikan ketegangan otot dan postur badan Membina tulang yang sihat Penambahbaikan kelenturan sendi Pengekalan mengawal berat badan Mengurangkan risiko mendapat penyakit diabetes, jantung dan angin ahmar. Mengurangkan tahap kebimbangan dan stres Pengeluaran hormon endorphine untuk kehidupan yang sejahtera. 4
- 5. AEROBIK ANAEROBIK 5
- 6. Merupakan kegiatan yang dilakukan secara konstan, di mana intensiti pergerakannya cukup rendah untuk membolehkan sistem kardiovaskular memenuhi permintaan oksigen. Contoh seperti lari 1500 meter, berjoging, berjalan kaki, berbasikal, berenang atau tarian aerobik. 6
- 7. Tidak menggunakan oksigen untuk menghasilkan tenaga. Tenaga diperolehi dari bahan kimia Adinosin Trifosfat (ATP) yang sedia ada di dalam tisu-tisu untuk melibatkan diri dengan usaha maksimanya dalam kegiatan-kegiatan untuk satu jangka masa yang pendek iaitu tidak melebihi 16 saat. Contoh: Berlari 50 meter dan 100 meter. 7
- 9. Kecederaan ini disebabkan oleh atlet itu sendiri seperti terlalu lebih melakukan regangan (hyper) atau mengalami kejang otot. Ia selalunya melibatkan otot, tendon dan ligamen. Biasanya ia kurang teruk daripada kecederaan extrintik atau kecederaan yang kena dari luar. 9
- 10. Contoh kecederaan : terkehel atau tergeliat ,ketegangan, terseliuh, patah tulang, hentakan, kejang otot, kapsul sendi koyak, konkusi otak akibat hantukan, kecederaan abdomen. 10
- 11. Kecederaan disebabkan oleh faktor luaran seperti tumbukan, sepakan pelanggaran atau hentakan peralatan yang digunakan atau sebagainya. biasanya lebih serius berbanding dengan kecederaan intrinsick kerana mungkin melibatkan patah, seliuh tulang, koyak yang teruk pada ligamen atau tendon atau koyak pada otot. Atlet sukan seperti bolasepak, hoki, silat, bolasepak futsal sering mengalami kecederaan begini. Contoh kecederaan: Luka-luka, lebam, bengkak 11
- 12. Ia biasanya disebabkan oleh tekanan yang berulang dikenakan pada satu-satu tempat samada tisu, tulang , ligamen dan tendon. Jika keterlaluan kecederaan akan terkumpul sehingga ia melebihi mekanisme pemuliharaan tisu berkenaan. Pada tahap ini atlet akan mengalami rasa sakit, bengkak dan terdedah kepada kecederaan. 12
- 13. Kecederaan lebih guna sering dapat dilihat pada pelari jarak jauh: 1500 meter ke atas termasuk pelari marathon, pemain tenis, badmiton dan golf. Mereka biasanya mempunyai sejarah dari segi perubahan mendadak dalam kekerapan atau intensityi sesuatu aktiviti dimana tubuh mereka belum bersedia. 13
- 14. Pertembungan di antara satu sama lain. Hentakkan secara langsung daripada pihak lawan atau peralatan bersukan. Jatuh. Aktiviti sukan atau latihan yang berlebihan. 14
- 15. 15
- 16. Berbual dengan atlet untuk menentukan TALK tahap kesedarannya. Lihat sama ada terdapat pendarahan, OBSERVE perubahan bentuk tulang dan perubahan warna kulit di tempat yang cedera. Sentuh tempat yang cedera untuk TOUCH mengetahui sama ada terdapat perubahan dalam suhu di tempat yang cedera. 16
- 17. Arahkan atlet melakukan pergerakan bagi melihat sejauh ACTION manakah tahap kecederaan tersebut. Perlahan-lahan tekan tempat PRESS yang cedera. 17
- 18. REST- rehatkan atlet. ICE- Letakkan ais di tempat yang cedera. Pastikan ais tersebut dibalut dengan tuala. Jangan sekali-kali letakkan ais pada kecederaan yang terbuka seperti luka. COMPRESSION- Berikan tekanan pada kawasan yang cedera. Tekanan boleh dilakukan dengan membalut kawasan yang cedera dengan menggunakan bandej. 18
- 19. ELEVATION- Naikkan kawasan yang cedera melebihi paras dada supaya darah dapat mengalir dengan lebih mudah. 19
- 20. DANGER Pastikan atlet tidak berada di tempat yang merbahaya dan boleh memburukkan keadaan. Sebagai contoh: Atlet marathon yang pengsan berhampiran dengan cerun atau longkang. Alihkan atlet ke tempat yang lebih selamat. 20
- 21. RESPONSE Lihat sama ada terdapat tindak balas dari atlet. Contoh: panggil nama atlet dan cuba berbual dengan beliau. Pastikan apa yang dituturkan oleh atlet itu boleh difahami. Jangan sesekali menggoncangkan badan atlet untuk mendapat respons atau tindak balas. 21
- 22. AIRWAYS Pastikan saluran udara atlet tidak tersekat. Contoh: atlet mungkin mengunyah gula-gula getah sewaktu berlari dan ia nya mungkin tersekat di kerongkong. 22
- 23. BREATHING Pastikan atlet bernafas. Pastikan sama ada pernafasan atlet terlalu pantas, cetek dan mempunyai ritma atau tiada pernafasan langsung. CIRCULATION Merujuk kepada peredaran darah. Periksa sama ada terdapat denyutan nadi. 23
- 24. 24
- 25. Aktiviti yang berkait rapat dengan kecergasan fizikal. Berfokus kepada komponen kecergasan berkaitan dengan kemahiran motor. Penekanan tertumpu kepada kekuatan dan daya tahan otot, kuasa, fleksibiliti, imbangan dan ketangkasan. Tumpuan fikiran yang tinggi juga diperlukan. 25
- 26. Gimnastik artistik menekankan kepada tiga aktiviti utama iaitu imbangan, ketangkasan dan lombolan. Ketiga-tiga aktiviti tersebut dipecahkan kepada beberapa pola pergerakan dominan yang menjadi asas kepada perkembangan kemahiran gimnastik. Setiap pola pergerakan harus dikuasai oleh pelajar sebagai persediaan kepada pergerakan gimnastik yang lebih sukar. 26
- 27. Pola pergerakan yang dianggap penting ialah: Pendaratan. Statik Gerak edar Putaran Hamburan Ayunan 27
- 28. Kesedaran ruang Kesedaran tubuh badan Kesedaran masa Kesedaran perkaitan antara pelbagai bahagian tubuh badan. Kesedaran beban Kesedaran aliran Kesedaran perkaitan dengan orang lain. Kesedaran ritma 28
- 29. 29