More Related Content
Viewers also liked (20)
Similar to แผนบริหารการสอนประจำบทที่ 7 (11)
แผนบริหารการสอนประจำบทที่ 7
- 1. 142 แผนบริหารการสอนประจาบทที่ 7 หัวข้อเนื้อหาประจาบท 1. ความหมายของคาว่าสมรรถภาพทางกาย 2. ความสาคัญของสมรรถภาพทางกาย 3. ลักษณะทั่วไปของสมรรถภาพทางกาย 4. ลักษณะของผู้มีสมรรถภาพทางกายที่ดี 5. ขอบข่ายของการฝึกสมรรถภาพทางกาย วัตถุประสงค์เชิงพฤติกรรม เมื่อนักศึกษาได้ศึกษาจบบทที่ 7 แล้วนักศึกษาสามารถมีความสามารถดังต่อไปนี้ 1. อธิบายความหมายของคาว่าสมรรถภาพทางกายได้ 2. อธิบายความสาคัญของสมรรถภาพทางกายได้ 3. อธิบายและเข้าใจลักษณะทั่วไปของสมรรถภาพทางกายได้ 4. อธิบายคุณค่าและประโยชน์ของสมรรถภาพทางกายได้ 5. สามารถเรียนรู้ เข้าใจ และปฏิบัติกิจกรรมตามขอบข่ายของการฝึกสมรรถภาพได้ วิธีการสอนและกิจกรรมการเรียนการสอนประจาบท วิธีการสอนและกิจกรรมการเรียนการสอนประจาบทที่ 7 ประกอบด้วยรายละเอียด ดังนี้ 1. ผู้สอนชี้แจงและแนะนาเกี่ยวกับแผนการสอนประจาบทที่ 7 2. ผู้สอนบรรยายประกอบโปรแกรมนาเสนอด้วยคอมพิวเตอร์ เรื่องเทคนิคการฝึก สมรรถภาพทางกาย 3. นักศึกษาอภิปราย และซักถาม 4. แบ่งกลุ่มนักศึกษาออกเป็นกลุ่มๆ อภิปรายร่วมกันและนาเสนอถึงองค์ความรู้ทางด้าน เทคนิคการฝึกสมรรถภาพ
- 2. 143 5. นักศึกษาและผู้สอนร่วมกันสรุปประเด็นในทุกหัวข้อ 6. ผู้สอนให้นักศึกษาทากิจกรรมท้ายบทที่ 7 7. ผู้สอนมอบหมายให้นักศึกษาไปศึกษาเนื้อหาในเอกสารคาสอน บทที่ 8 เรื่อง โภชนาการกับการฝึกกีฬา สื่อการเรียนการสอน 1. เอกสารการสอนรายวิชาเทคนิคการสอนกีฬาและการออกกาลังกาย บทที่ 7 เรื่อง เทคนิคการฝึกสมรรถภาพทางกาย 2. โปรแกรมนาเสนอด้วยคอมพิวเตอร์ เรื่อง เทคนิคการฝึกสมรรถภาพทางกาย 3. วีดีทัศน์ เรื่อง เทคนิคการฝึกสมรรถภาพทางกาย วิธีวัดผลและการประเมินผล 1. สังเกตความสนใจ และความตั้งใจในการเรียน 2 .ประเมินการอภิปราย และสรุปบทเรียน 3. ซักถามความรู้และความเข้าใจในประเด็นสาคัญ 4. ประเมินการตอบคาถาม และทากิจกรรมท้ายบท 5. ประเมินความก้าวหน้าการดาเนินงานโครงการ
- 3. 144 บทที่ 7 เทคนิคการฝึกสมรรถภาพทางกาย เทคนิคการฝึกสมรรถภาพทางกายเพื่อเตรียมความพร้อมทางด้านร่างกายให้กับนักกีฬามี ส่วนสาคัญและจาเป็นอย่างยิ่ง เพราะนักกีฬานั้นไม่ใช่ฝึกเฉพาะทักษะ เทคนิคและกลยุทธ์เท่านั้น จะต้องฝึกเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง อดทน มีพลัง ความเร็ง และความคล่องแคล่วว่องไว ซึ่ง จาเป็นจะต้องรู้ลักษณะทั่วไปของสมรรถภาพทางกาย ประเภทของการฝึกเพื่อพัฒนาสมรรถภาพ ทางกายในด้านต่างๆ และขอบข่ายของการฝึกเพื่อพัฒนาสมรรถภาพทางกายอย่างครบถ้วน
- 4. 145
- 5. 146
- 6. 147
- 9. 150
- 10. 151
- 11. 152
- 12. 153
- 13. 154
- 14. 155
- 15. 156
- 16. 157 1. Abdominal broad 2. flexor 3. Bench press 4. Bent-arm pullover 5. Bent-arm rowing 6. Inner thigh exercise
- 17. 158
- 18. 159 13. Long pulley 14. Low back exercise 15. Neck extend flex-bench 16. Outer thigh exercise 17. Press behind neck 18. Reverse curl 19. Shoulder press
- 19. 160
- 20. 161
- 21. 162
- 22. 163
- 23. 164
- 24. 165
- 25. 166
- 26. 167 2. เวลาในการฝึกแต่ละครั้งๆ นาที (Duration) 10-20 20-30 25-35 15-20 25-35 25-40 20-30 30-40 40-60
- 27. 168 องค์ประกอบของสมรรถภาพทางกาย โฮเจอร์ (Hoeger,1989อ้างถึงใน ปรีติวัฒน์ วรรณบุษปวิช, 2552) ได้แบ่งสมรรถภาพทาง กายออกเป็น 2 ประเภท ดังนี้คือ สมรรถภาพทางกายที่สัมพันธ์กับสุขภาพ (Health-Related Physical Fitness) มี 4 องค์ประกอบ ดังนี้ 1. ความอดทนของระบบหัวใจและการไหลเวียนโลหิต 2. ความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อ 3. ความอ่อนตัว 4. ความสมส่วนของร่างกาย ส่วนสมรรถภาพทางกายที่สัมพันธ์กับการมีทักษะที่ดี (Skill - Related Physical Fitness) เป็นองค์ประกอบที่มีความสาคัญสาหรับสมรรถภาพทางกายที่ส่งผลให้นักกีฬาประสบความสาเร็จ ซึ่งประกอบด้วย 1. ความอดทนของระบบหัวใจและการไหลเวียนโลหิต 2. ความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อ 3. ความอ่อนตัว 4. ความสมส่วนของร่างกาย 5. ความคล่องแคล่วว่องไว 6. ความสมดุลของร่างกาย 7. การทางานประสานกันของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ 8. พลังของกล้ามเนื้อ
- 28. 169 9. ปฏิกิริยาตอบสนอง 10. ความเร็ว สมรรถภาพทางกายที่สัมพันธ์กับทักษะกีฬา สมรรถภาพทางกายที่สัมพันธ์กับทักษะกีฬาสามารถแบ่งเป็นองค์ประกอบสาคัญ ได้6 องค์ประกอบด้วยกัน ได้แก่ 1. ความอดทนหรือความทนทาน (Endurance) หมายถึง ความสามารถในการ ปฏิบัติกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่งได้ในระยะเวลาและระยะทางที่ยาว เช่น ในขณะการแข่งขันผู้เล่น จะต้องวิ่งเพื่อรับลูก เลี้ยงลูก วิ่งตามประกบคู่ต่อสู้และวิ่งหนีการประกบของคู่ต่อสู้อยู่ตลอดเวลาโดย ไม่รู้สึกเหนื่อยหรือรู้สึกเหนื่อยน้อยที่สุด การฝึกซ้อมอย่างสม่าเสมอ จะทาให้เกิดการพัฒนาของ ระบบกล้ามเนื้อทาให้กล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้นด้วย กล้ามเนื้อมีความสามารถใน การเก็บสะสมพลังงานไว้ได้มากขึ้น ทาให้กล้ามเนื้อสามารถทากิจกรรมได้อย่างต่อเนื่องและ ยาวนาน ทั้งยังช่วยลดการบาดเจ็บกล้ามเนื้อที่เกิดจากการฝึกซ้อมหรือจากการแข่งขันนอกจากนั้น การฝึกซ้อมอย่างสม่าเสมอ ยังพัฒนาความอดทนของระบบไหลเวียนเลือด (Cardiovascular Endurance) เป็นผลทาให้หัวใจมีขนาดใหญ่และมีความแข็งแรงเพิ่มขึ้น ปริมาณเลือดที่หัวใจสูบฉีด ไปเลี้ยงกล้ามเนื้อและส่วนต่างๆได้มากขึ้น ร่างกายมีความสามารถในการทนต่อสภาพความเป็น กรดอันเนื่องมาจากการออกกาลังกายหรือการแข่งขันกีฬาได้ดีขึ้น 2. ความแข็งแรง (Strength) หมายถึง ความสามารถของกล้ามเนื้อในการหดตัว เพื่อให้สามารถทางานได้อย่างเต็มที่ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อนั้นเป็นพื้นฐานที่สาคัญของทุก ชนิดกีฬาในการที่จะทาการฝึกซ้อมหรือการแข่งขันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นก่อนที่จะทาการ ฝึกทักษะหรือทาการแข่งขันต่างๆนั้น การพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจึงเป็นสิ่งที่ควร คานึงถึงเป็นอันดับแรก ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อนั้นสามารถพัฒนาได้โดยการฝึกด้วยน้าหนัก เป็นต้น 3. ความเร็ว (Speed) หมายถึง ความสามารถในการเคลื่อนที่จากจุดหนึ่งไปยังอีก จุดหนึ่งได้โดยใช้ระยะเวลาน้อยที่สุด ความเร็วต้องอาศัยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและพลังของ กล้ามเนื้อ โดยเฉพาะนักกีฬาฟุตบอลต้องใช้ความรวดเร็วทั้งในการรุกและรับได้เป็นอย่างดี
- 29. 170 4. ความอ่อนตัวหรือความยืดหยุ่น (Flexibility) หมายถึง ความสามารถของ กล้ามเนื้อในการยืดออกและหดเข้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ การที่มุมหรือข้อต่อในส่วนต่างๆของ ร่างกายสามารถที่จะเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งความยืดหยุ่นนี้สามารถพัฒนาได้จากการ ฝึกการยืดเหยียดกล้ามเนื้อนั่นเอง 5. ความคล่องแคล่วว่องไว (Agility) หมายถึง ความสามารถในการเคลื่อนที่ได้ อย่างรวดเร็วจากจุดหนึ่งไปยังอีกจุดหนึ่ง ความคล่องแคล่วว่องไวนั้นประกอบด้วยความสามารถ หลายด้านด้วยกัน เช่น การเร่งความเร็ว การเปลี่ยนทิศทางได้อย่างรวดเร็ว ความแข็งแรงของ กล้ามเนื้อ พลังกล้ามเนื้อ และความเร็ว เป็นต้น ความคล่องแคล่วว่องไวจึงเป็นสิ่งสาคัญอย่างยิ่งใน กีฬาฟุตบอล ทั้งในการหลบหลีกผู้เล่นฝ่ายตรงข้ามในลักษณะต่างๆ เช่น การวิ่งเปลี่ยนทิศทางเพื่อ ไปรับลูกบอลหรือการเลี้ยงลูกบอลหลบหลีกผู้เล่นฝ่ายตรงข้าม 6. ความสมดุลของร่างกาย (Body balance) หมายถึง ความสามารถในการรักษา ความสมดุลของร่างกาย ในขณะที่อยู่กับที่และขณะที่เคลื่อนไหวอยู่โดยไม่เสียหลัก โซเซ หรือวิ่งไม่ ตรงทิศทาง ซึ่งเป็นความสามารถในการทางานประสานกันระหว่างระบบประสาทและกล้ามเนื้อใน ขณะที่ร่างกายปฏิบัติกิจกรรมต่างๆ ในขณะที่เดินหรือวิ่งอยู่ ความสมดุลของร่างกายเป็นหนึ่งใน ส่วนประกอบที่สาคัญในหลายๆส่วนของความสามารถที่นักกีฬาฟุตบอลควรจะต้องมี ทั้งการ ทางานประสานกับความคล่องแคล่วว่องไว การเปลี่ยนทิศทางโดยไม่เสียการทรงตัว ไม่ล้มหรือ โซเซ เป็นต้น(การกีฬาแห่งประเทศไทย,2535) สรุป
- 30. 171 กิจกรรมท้ายบท 1. จงอธิบายความหมายของคาว่าสมรรถภาพทางกาย 2. จงอธิบายความสาคัญของสมรรถภาพทางกาย 3. จงอธิบายลักษณะทั่วไปของสมรรถภาพทางกาย 4. จงอธิบายลักษณะของผู้มีสมรรถภาพทางกายที่ดี 5. จงบอกขอบข่ายของการฝึกสมรรถภาพ มีอะไรบ้าง 6. จงบอกผลต่อการฝึกความอดทนของระบบไหลเวียนโลหิต 7. จงบอกองค์ประกอบของสมรรถภาพมาให้ครบ 8. จงออกแบบโปรแกรมการฝึกความอ่อนตัวเพื่อพัฒนาสุขภาพนักกีฬา เลือกมา 1 ส่วน 9. จงออกแบบโปรแกรมการฝึกความอดทนของระบบไหลเวียนโลหิตมา 1 โปรแกรม 10. จงสรุปบทเรื่องเทคนิคการฝึกสมรรถภาพทางกายมาให้เข้าใจ บรรณานุกรม วรศักดิ์ เพียรชอบ. รวมบทความเกี่ยวกับปรัชญา หลักการ วิธีสอนและการวัดเพื่อประเมินผล ทางพลศึกษา. กรุงเทพมหานคร : สานักพิมพ์แห่งจุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย, 2548.